Zašto menstrualni ciklus može utjecati na spavanje

Mnoge cikličke promjene događaju se tijekom menstrualnog ciklusa, hormona kao i tjelesne temperature i metaboličke aktivnosti. Zbog tih promjena i njihovih učinaka na cirkadijalne ritmove, smatra se da menstrualni ciklus može značajno utjecati na spavanje.

Potonje se može pretvoriti u poteškoće u spavanju i spavanju; Ili se može manifestirati na suprotan način: potreba za prekomjernim spavanjem. Na primjer, postoje oni koji prijavljuju potrebu za spavanjem više od 10 sati tijekom menstrualnog ciklusa i za razliku od njih, ima onih koji prijavljuju nesanicu tijekom određenih dana.

Prema nekim istraživanjima, ovi poremećaji spavanja mogu biti posljedica različitih čimbenika povezanih s fiziološkim promjenama menstrualnog ciklusa. U ovom članku pregledat ćemo neke od tih čimbenika, kao i opće funkcioniranje i spavanja i menstruacije, da bismo bolje razumjeli vašu vezu.

• Povezani članak: "Cirkadijalni poremećaji ritma: uzroci, simptomi i učinci"

Cirkadijalni ciklus i menstrualni ciklus

Naše cijelo tijelo radi po ciklusima. Imamo, na primjer, cirkadijalne cikluse, koji su oni koji traju oko 24 sata. Zbog toga se nazivaju "circa", što znači "oko"; i "diano", što znači "dan".

Dio onoga što regulira cirkadijalne cikluse je budnost i san. Ta se regulacija odvija kroz dva biološka ritma koja nazivamo unutarnjim sinkronizatorima (kao što su hormonski ritmovi, krvni tlak, tjelesna temperatura, u metaboličkom sustavu); i vanjske sinkronizatore, poput svjetla i tame, buke, događaja koji uzrokuju napetost, među ostalima.

Kad se približava vrijeme odmora i spavanja, ti se sinkronizatori prilagođavaju našoj potrebi za odmorom, tj. Pripremaju organizam za smanjenje energije koju trebamo kada duboko spavamo. Dakle, naša fiziologija proizvodi cijeli niz funkcija tijekom buđenja, a drugi tijekom spavanja, u koordinaciji s vanjskim podražajima.

S druge strane imamo infradianske cikluse, koji traju više od 24 sata. Ti su ciklusi ono što reguliraju fiziološke događaje koji se javljaju manje od jednom dnevno, kao što je menstrualni ciklus, što se događa svakih 28 dana.

• Možda ste zainteresirani: "5 faza sna: od sporog vala do REM-a"

Kako funkcionira menstrualni ciklus?

Tijekom menstrualnog ciklusa odvija se interakcija hormona hipotalamusa, hipofize i jajnika. Ovaj je sustav poznat kao hipotalamičko-hipofizno-jajnički sustav (HHO) i aktiviran je sekrecijom različitih hormona, kao što su gonadotropini (GnRH), luteinizirajući hormon (LH) i folikul stimulirajući hormon (FSH)..

Iz tog izlučivanja, menstrualni ciklus je podijeljen u dvije faze: folikularna faza (gdje se FSH izlučuje kako bi se počelo oslobađanje potrebnih ovula i hormona); i lutealnu fazu (to je kada se lučenje hormona smanjuje blizu 23. dana ciklusa, što uzrokuje vaskularne promjene u endometriju i konačno njezino odvajanje, to jest, menstruaciju).

Upravo je lutealna faza povezana s pojavom skupa somatskih i fizičkih promjena tipičnih za menstrualni ciklus, među kojima su poremećaja ciklusa spavanja.

Promjene spavanja i menstrualnog ciklusa

Normalni ciklus spavanja je onaj koji je podijeljen u dva diferencirana stanja; jedan je ne-REM san (karakteriziran pokretima očiju sporih valova), a drugi je REM spavanje (karakterizirano brzim valovitim kretanjima).

U ovom posljednjem, aktivnost mozga odvija se većom brzinom, koji zahtijeva niz važnih hormonalnih promjena. Izlučuje, na primjer, hormon rasta, prolaktin (koji stimulira proizvodnju majčinog mlijeka), testosteron, melatonin (koji pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma vezanog za svjetlo i tamno) i neke druge koji sudjeluju što je najvažnije u menstruaciji.

Na primjer, povezan je smanjenje izlučivanja melatonina s različitim predmenstrualnim napetostima, koji značajno modificira cirkadijalne cikluse koji se odnose na svjetlo i tamu.

Endokrina aktivnost tijekom spavanja i povezani simptomi

Kao što smo vidjeli, jedan od unutarnjih čimbenika uključenih u regulaciju ciklusa spavanja je endokrine aktivnosti (zadužen za oslobađanje hormona u našem tijelu).

Kada se aktivnost ovog sustava pojačava, na primjer, tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa, naš san se također može modificirati. Osim toga, hormoni GnRH, LH i FSH imaju važan vrhunac oslobađanja u ne-REM fazi spavanja, što znači da se njihove razine koncentracije povećavaju u skladu s određenim razdobljima ciklusa spavanja..

Ovo posljednje posebno je povezano sa ženama koje imaju predmenstrualni sindrom popraćeni afektivnim simptomima, kao i kod žena koje imaju psihijatrijsku dijagnozu povezanu sa stanjem uma.

Drugim riječima, neke studije na tu temu upućuju na to da se značajne promjene kvalitete sna tijekom menstrualnog ciklusa češće javljaju u žena koje imaju nelagodu u raspoloženju, dok žene bez ovih simptoma negativno djeluju ne obično predstavljaju značajne promjene u kvaliteti sna.

U istom smislu, neke studije sugeriraju da, iako je vjerojatno da mnoge žene imaju poremećaje spavanja u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, upravo one žene s drugim tešim predmenstrualnim simptomima češće doživljavaju promjene u toj fazi., osobito dnevna pospanost.

Bibliografske reference:

• Arboledas, G. (2008). Fiziološke i anatomske osnove spavanja. Evolucija sna u djetinjstvu i adolescenciji. Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja. Navike sna u španjolskoj populaciji. Sveobuhvatna pedijatrija XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. i ostali (2006). Predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PDD): Retrospektivna studija prevalencije i povezanih čimbenika u 305 studenata. Latinoamerički časopis za psihijatriju, 5: 16-22.
• Baker, F. i Driver, H. (2006). Cirkadijalni ritmovi, spavanje i menstrualni ciklus. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. i Bootzin, R. (1997). Spavanje i menstrualni ciklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., i sur. (1996). Elektroencefalogram sna i sna preko menstrualnog ciklusa kod mladih zdravih žena. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. i ostali (1990). Modeli spavanja povezani su s fazom menstrualnog ciklusa i predmenstrualnim afektivnim simptomima. Sleep: Journal of Sleep Research i Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.