Zašto je odmor tako važan?

Svi znamo koliko je važno ostati fizički zdrav i uživati ​​u najboljoj kvaliteti života. Navike, kao što je redovito vježbanje ili zdrava prehrana, trebaju biti dio života svih ljudi koji brinu o poboljšanju njihovog blagostanja. Međutim, često zaboravljamo treći stup zdravog života: odmor.

I to je to zdrav život ne može se razumjeti bez kvalitetnog sna. Brojne studije pokazuju razorne učinke koje nedostatak odmora može imati i na tijelo i na um osobe; Dakle, ako ste zabrinuti da maksimizirate svoju sreću, bitno je da naučite kako vaš nedostatak sna utječe na vaše tijelo i kako se boriti protiv njega..

Zašto je odmor važan?

Mnogi ljudi vjeruju da je najgori učinak nedostatka sna osjećaj letargičnosti tijekom dana. Budući da se to ne čini kao vrlo ozbiljan problem, to je uobičajeno ljudi žrtvuju svoj odmor i spavaju manje od 8 sati dnevno. Ponekad je to vrijeme smanjeno na samo 5 ili 6 sati dnevno.

Problem je u tome nedostatak sati sna ima važnije posljedice od osjećaja fizičkog umora. Zatim ćemo vidjeti neke od tih posljedica.

1. Smanjenje mentalnih sposobnosti

Nekoliko studija pokazalo je izravnu vezu između nedostatka sna i smanjenje učinkovitosti nekih psiholoških procesa privremeno, kao što su inteligencija, pažnja ili pamćenje. Ovi učinci mogu biti vrlo štetni, posebno za ljude koji još uvijek studiraju ili koji moraju obavljati zadatke koji zahtijevaju stalnu pozornost, kao što je vozač kamiona koji vozi mnogo sati ili kirurg koji obavlja vrlo duge operacije ...

S druge strane, odmor je usko povezan s formiranjem novih sjećanja, nedostatak sna može spriječiti / spriječiti učenje novih informacija. Neke studije čak su povezale spavanje s nekoliko sati s degenerativnim bolestima, kao što je Alzheimerova bolest.

2. Zdravstveni problemi

Ali nedostatak odmora ne samo da negativno utječe na mentalne sposobnosti. Prema velikom broju istraživanja, Spavanje od nekoliko sati značajno povećava rizik od patnje velikog broja bolesti. Zapravo, oko 90% osoba s teškom nesanicom također ima neki ozbiljan zdravstveni problem.

Neke od bolesti koje povećavaju njezinu prevalenciju s nedostatkom sna su sljedeće:

• Bolesti srca.
• dijabetes.
• rak.
• Visoki krvni tlak.
• iktus.

3 - Smanjenje dobrobiti općenito

Čak iu slučaju nepostojanja zdravstvenih problema zbog nedostatka odmora, Spavanje od nekoliko sati učinit će vaš dan u dan mnogo kompliciranijim. Iako postoje mnogi razlozi za to, neke od najvažnijih su sljedeće:

• Nedostatak sna smanjuje testosteron kod muškaraca. Zbog toga oni koji malo spavaju, imaju manje energije, gube seksualnu želju, osjećaju se razdražljivije ili su više izloženi depresiji ili tjeskobi.
• S druge strane, Spavanje je malo povezano s povećanjem kortizola. Ova tvar, poznata kao "hormon stresa", također je uključena u zdravstvene probleme svih vrsta, uključujući prekomjernu težinu i pretilost.
• posljednji, nedostatak odmora pozitivno korelira s porastom problema kao što su anksioznost ili depresija. To je zbog organskog nedostatka kontrole u oslobađanju ili proizvodnji određenih spojeva, kao što su endorfini..

Kako optimizirati naše zdravlje uz adekvatan san

Jednom kada detaljno objasnimo važnost odmora, pitat ćete se što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sati spavanja. Neki od najvažnijih ključeva su sljedeći:

• Izbjegavajte svjetlosne zaslone u satu koji prethodi trenutku kad odete na spavanje. Različite su studije pokazale negativan utjecaj plavog svjetla naših uređaja na kvalitetu našeg sna.
• Spavajte potrebno vrijeme. Općenito, stručnjaci preporučuju najmanje 6 sati odmora dnevno, ali optimalna količina sati spavanja je 8.
• Poštujte vaše cikluse spavanja. Kada spavamo, prolazimo kroz različite faze u našem odmoru. Tijekom nekih od njih, budenje će nas potaknuti da budemo odmarani i budni, dok će nas to u drugima ostaviti bez snage i letargičnog uma. Napravite vježbu i istražite koji je najbolji način da se probudite. Na primjer, pokušajte pronaći za svoj alarm taj zvuk koji vas postupno izvuče iz sna i ne čini vas rano ujutro u lošem raspoloženju.

Studije nam govore da je spavanje vitalno za najmlađe. U njemu učvršćuju sve što uče pri brzini vrtoglavice. Nešto slično događa se s odraslima. Osim odmora, san omogućuje našim psihološkim procesima da rade punim kapacitetom. Dakle, nije li vrijedno brinuti o tome??

5 faza sna San je podijeljen u pet faza nazvanih I do IV zajedno s REM snom. U nastavku ćemo detaljno opisati što se događa u svakoj od faza sna. Pročitajte više "