Jet Lag uzrokuje, simptome i lijekove za sprječavanje i ublažavanje

Jet Lag je privremeni poremećaj spavanja, vrlo čest među ljudima koji putuju kroz različite vremenske zone u kratkom vremenskom razdoblju. Odlikuje se simptomima koji su prolazni i koji se prirodno smanjuju.

Međutim, kao rezultat velike mobilnosti koja karakterizira naša sadašnja društva, znanost je mnogo istražila o njezinim učincima, kao io nekim načinima kako ga ispraviti. Zatim ćemo objasniti što je Jet Lag (i zašto se tako zove), koliko dugo traje, što su simptomi i koji lijekovi postoje..

Što je Jet Lag?

Jet lag je privremeni poremećaj cirkadijanskih ritmova sna (CRSD-ovi su njezin akronim na engleskom jeziku), također poznat kao "Vremenski pomak rasporeda", koji obično utječe na ljude koji putuju kroz različite vremenske zone u kratkom vremenu.

Poznat je pod nazivom "Jet Lag" za anglosaksonske izraze "avion" i "kašnjenje", koji se više ili manje mogu prevesti u izraz "jet lag za putovanje avionom". To je zato što je najčešći slučaj upravo to što je putovanje zrakoplovom iz jedne zemlje u drugu, čija je vremenska razlika značajna (od istoka prema zapadu ili obrnuto)..

Međutim, Jet Lag se također može proizvesti tako da putuje automobilom kroz istu vremensku zonu, ali to mijenja naše rasporede buđenja i odmora. Na primjer, ako se putovanje odvija tijekom noći.

Čak se i neki njeni simptomi mogu prikazati bez potrebe za putovanjem, ako naše svakodnevne aktivnosti zahtijevaju da značajno izmijenimo rasporede u kojima aktiviramo i zaspimo..

Karakteriziraju ga neki simptomi vezani uz fizičku i mentalnu izvedbu, na primjer, teškoće spavanja (u rasporedima koje mjesto odredišta navikne), što u isto vrijeme uzrokuje mnogo umora i umora, malo energije posebno tijekom dana, i osjećaj manje opreznosti ili manje pozornosti.

Općenito, svi ovi simptomi su prolazni, međutim, ako je osoba koja ima potrebu za dugim putovanjima stalno, Jet Lag može uzrokovati ozbiljnije poremećaje spavanja, kao i neke promjene u kognitivnim funkcijama, pa čak i druge štete za zdravlja povezanih s gastrointestinalnim sustavom, osobito s povećanjem dobi putnika.

Glavni uzroci

Kao što smo vidjeli, uzrok jet-laga je putovanje na velike udaljenosti u kratkom vremenu, što podrazumijeva značajnu promjenu u satima budnosti i odmora..

Ovo posljednje je zbog činjenice da je naš "biološki sat" izložen vrlo drastičnoj modifikaciji koja se ne može brzo asimilirati. Naročito su pogođeni naši cirkadijanski ritmovi, koje su promjene koje se događaju u našem tijelu prema vanjskim prirodnim ciklusima, na primjer, kako mijenjaju svjetlo i tamu..

Dakle, jet lag dolazi od snažnih promjena u unutarnjim ritmovima našeg tijela, ne navikavši se spavati u dnevnim i noćnim ciklusima odredišta. Iako su to vrlo drastične promjene, tijelo se prirodno može naviknuti na nekoliko dana. U tom procesu postoji hormon koji igra vrlo važnu ulogu: melatonin.

Lijekovi i liječenje

Dok su naši cirkadijanski ritmovi vrlo fleksibilni, Jet Lag se smanjuje sam, bez potrebe za posebnim tretmanom. Procjenjuje se da za svaki sat razlike između zemlje podrijetla i zemlje odredišta agencija treba cijeli dan da se oporavi, iako to može varirati ovisno o tijelu svake osobe, kao i prema specifičnom putu koji slijedio je.

Naše cirkadijanske ritmove regulira žlijezda u središtu mozga svih kralježnjaka, koja je odgovorna za organiziranje različitih fizioloških i neuroloških procesa. Ovo je epifiza.

Ova žlijezda proizvodi i izlučuje hormon melatonin, koji igra središnju ulogu u regulaciji ritma spavanja.

1. Funkcije i prednosti melatonina

Među ostalim, melatonin favorizira naš organizam da se sinkronizira s vanjskim prirodnim ciklusima (sa svjetlom i tamnom), što utječe na vrijeme potrebno za spavanje i držanje budnim ili u mirovanju..

Iz tog razloga, to je nedavno istražena supstanca. Neke studije su otkrile da melatonin pomaže "resetirati" biološki sat, to jest, pogoduje sinkronizaciji cirkadijanskih ritmova s ​​rasporedima odredišta.

Budući da je hormon čija je proizvodnja inhibirana svjetlošću, a stimulira se u mraku, unos melatonina ima više učinaka tijekom noći. Zapravo, uzimanje melatonina tijekom dana može imati suprotan učinak (opet otežavajući sinhronizaciju cirkadijanskih ritmova s ​​vanjskim prirodnim ciklusima).

Melatonin je stekao veliku popularnost u novije vrijeme, tako da se može naći u prezentacijskim tabletama ili kapsulama, iako postoji mnogo namirnica koje pogoduju njihovoj prirodnoj proizvodnji u tijelu, kao što su riža, zob, kukuruz, rajčica ili banana..

Preporuke za njegovo sprječavanje

Važno je uzeti preostale sate koje tijelo traži od nas, Može čak raditi i na cijeli dan odmora prije nego započne s zadacima ili aktivnostima koje smo planirali.

Na putovanjima od zapada prema istoku preporučljivo je produžiti dane i izbjegavati svjetlo ujutro; za razliku od putovanja od istoka prema zapadu, gdje je poželjno izbjegavati bilo kakvu vrstu svjetla tijekom noći.

Bibliografske reference:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. dr. (2007). Poremećaji spavanja u cirkadijanskom ritmu: I. dio, Osnovni principi, rad s pomakom i poremećaji jet lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, J. J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., i sur. (2006). Kronično jet-lag povećava smrtnost u dobi miševa. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. i Petrie, K. (2002). Melatonin za prevenciju i liječenje jet lag. Cochrane zajednička skupina mentalnih poremećaja. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. i Thompson, Ch. (1989). Utjecaj melatonina na jet lag nakon dugih letova. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705