Kako sniziti krvni tlak? 5 tipki za dobivanje

Patnja od visokog krvnog tlaka vrlo je česta bolest. Procjenjuje se da 1 od 4 osobe pati od toga. Sigurno znate nekoga tko pati od hipertenzije ili možda i vi sami znate što je to previsok pritisak.

Poznato je da zdrav život sprječava patnju od ove vrste kardiovaskularnih bolesti, ali ponekad to nije tako jednostavno, pa čak i šiljci stresa mogu nam dati probleme povećanjem krvnog tlaka. U ovom članku razgovarat ćemo o pet ključeva kako bi snizili vaš krvni tlak.

• Srodni članak: "9 zdravih zalogaja (vrlo lako za pripremu)"

Što je krvni tlak?

Povećanje krvnog tlaka ili hipertenzije događa se kada krv, prolazeći kroz svaku od krvnih žila našeg tijela, vrši preveliki pritisak na njih. Objašnjavajući ga na grafički način, kao da je cijev smanjena na mjestu gdje voda prolazi. Voda ima manje prostora za prolaz i brže ide.

To se događa kada je krvni tlak jednak ili veći od onoga što se smatra normalnim. U očitanjima krvnog tlaka obično se daju kao dva broja. Gornji broj se naziva sistolički krvni tlak. Niži broj se naziva dijastolički krvni tlak.

Na taj način, normalno je dati broj od oko 120 mm Hg za sistolički krvni tlak i 80 mm Hg za dijastolički krvni tlak.

Za naš je organizam izvjesna promjena pritiska zdrava pri obavljanju nekih aktivnosti. Problem nastaje kada tijelo ne može kontrolirati vršne vrijednosti tlaka i ostaje visoko duže nego što je potrebno. U tim slučajevima može doći do ozljeda naših organa. Srce, bubrezi i mozak su neki od onih koji se mogu pogoršati.

Pet ključnih pitanja za snižavanje krvnog tlaka

Poznato je da za kontrolu krvnog tlaka ljudi uzimaju lijekove, ali mi ne možemo ostaviti svoje zdravlje samo u rukama lijekova. Oni imaju učinak koji nam pomaže, ali oni ne mogu obaviti sav posao kako bi snizili krvni tlak.

Tada ćemo govoriti o 5 najvažnijih pitanja koje treba razmotriti kako bismo imali kontrolirani krvni tlak. Većina ima jaku prirodnu pozadinu, jer se temelje na promicanju dobrih navika. A ako još uvijek ne patite od hipertenzije, ne oklijevajte ih primijeniti jednako: nema sumnje da je prevencija bolja od izlječenja.

1. Hrana

Najpoznatija prirodna metoda za snižavanje krvnog tlaka i možda najviše preporučena i praćena od strane onih koji pate od bolesti je kontrola putem hranjenja.

Hrana ima vrlo visok utjecaj na krvni tlak, tako da je održavanje zdrave prehrane prvi cilj onih koji žele liječiti svoju hipertenziju. Općenito, potrebno je izbjegavati sol i sve vrste kemijskih dodataka kao što su natrijev glutamat, kao i prehrambene proizvode koji sadrže dodane šećere.

Traženje kvalitetnih izvora bjelančevina, kao što je mršavo meso, važno je jer je održavanje prehrane koja je daleko od zasićenih masti ključna. Izbjegavanje pržene hrane također je važno. Ali trans masti moraju biti stvarno ograničene, jer su karakteristike proizvoda koje prerađuje prehrambena industrija.

Također je poželjno povećati unos topivih vlakana. Hrana kao što su mahunarke, povrće i cjelovite žitarice zdravi su izvori hrane. Umjesto toga, važno je izbjegavati objekte brze hrane, gdje je uobičajeno dodavati umake i zasićene masti.

2. Budite pozorni na lijekove

Postoje lijekovi koji se koriste za druge bolesti, koje nemaju nikakve veze s krvnim tlakom, koje imaju sekundarni učinak povećanja. To su takozvane nuspojave. Među njima su neki antipsihotici, kontracepcijske tablete, lijekovi za migrenu, kortikosteroidi i neki lijekovi za liječenje raka.

Stoga je vrlo preporučljivo prestati uzimati ove lijekove kad god je to realna mogućnost. Primjerice, korištenje kontracepcijskih tableta može se zamijeniti drugim kontracepcijskim mjerama. U drugim slučajevima, važnije je nastaviti uzimati lijekove za liječenje ozbiljnijeg stanja od mogućeg povišenja krvnog tlaka.

Također je važno naglasiti da je od više od 200 prodanih lijekova za borbu protiv hipertenzije, mnogi od njih također donose izvanredne neželjene nuspojave. Ako je moguće, bolje je potražiti alternative uzimanju lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Lijekovi su stoga lijek i zlo u isto vrijeme.

3. Izbjegavajte kavu

Ne zna se točno kako kofein djeluje u odnosu na vršni krvni tlak, ali kod mnogih ljudi može uzrokovati značajno povećanje krvnog tlaka. Postoje ljudi koji piju kavu uobičajeno koji imaju više tolerancije na učinak koji uzrokuje kofein kod drugih ljudi.

Vjeruje se da kofein može blokirati određene tvari koje pomažu u održavanju otvorenih krvnih žila. Postoji i hipoteza da se kofein odnosi na povećano oslobađanje adrenalina od nadbubrežnih žlijezda, što povećava krvni tlak..

Bilo kako bilo, bolje je biti pažljiv na učinke koje može imati na svoje tijelo. Poduzimanje pritiska prije i poslije pijenja kave dobra je mjera za razumijevanje učinka koji može imati na tijelo. Bolje je konzumirati količine obroka i izbjegavati piti kavu prije vježbanja ili obavljanja teškog posla.

4. Prestanite pušiti

Tko želi znati kako sniziti krvni tlak i biti pušač, trebao bi znati da je negativan učinak pušenja na krvni tlak nesporan; duhan uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Kada pušimo, nikotin povećava razinu tvari koje se nazivaju kateholamini, a koje uzrokuju vazokonstrikciju.

Ova kontrakcija krvnih žila uzrokuje da krv prolazi kroz iste krvne žile, ali je pretrpjela smanjenje u promjeru, povećavajući krvni tlak. Osim toga, dim cigarete povećava zadržavanje natrija, dok druge tvari prisutne u cigaretama kao što je kadmij također potiču krvni tlak..

Vezano uz prethodni odjeljak, bitno je spomenuti da je pokazano da kombiniranje navike pušenja s navikom pijenja kave pojačava povećanje krvnog tlaka.

5. Vježbajte meditaciju

Bit će ljudi skeptični prema moći meditacije za poboljšanje zdravlja i obrnutih bolesti, ali znanost pokazuje vrijednost ove prakse predaka. Nova znanstvena otkrića pokazuju da meditacija također može sniziti krvni tlak.

Um igra važnu ulogu u fizičkom zdravlju i smanjenju bolesti. Da um vrši kontrolu nad intenzivnim intenzivnim strujanjem dnevnih misli može biti novi medicinski alat koji se može integrirati u lijekove i kirurške tretmane.

Bibliografske reference:

• Cañizares J. (1992). Hipertenzija: Tema koja je uvijek aktualna. Hexágono. 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. i Sutherland, I. (1994). Smrtnost u odnosu na pušenje: 40 godina promatranja muških britanskih liječnika. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Čimbenici rizika koronarne ishemijske bolesti srca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. i Moreno, L. (1992). Odnos između težine, dobi i krvnog tlaka u meksičkoj populaciji. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arterijska hipertenzija VI. Izvješće Zajedničkog nacionalnog odbora Nacionalnog instituta za zdravstvo Sjedinjenih Američkih Država. Innovartis, 25-50.