Medicina i zdravlje

5 osnovnih vježbi za sprječavanje i liječenje skolioze

5 osnovnih vježbi za sprječavanje i liječenje skolioze / Medicina i zdravlje

Problemi s leđima mogu prouzročiti mnogo boli osobi koja pati, i ometati realizaciju aktivnosti svakodnevnog života. Jedan od problema ovog područja tijela je skolioza, lateralno odstupanje kralježnice koje se može vidjeti u frontalnom pogledu na pojedinca..

Ako vam je dijagnosticirana skolioza, vjerojatno želite znati što možete učiniti kako biste poboljšali svoju situaciju. U ovom članku predlažemo niz vježbi koje možete izvesti ako ste pogođeni ovim stanjem.

Što je skolioza?

Skolioza je zdravstveni problem neke ozbiljnosti, to je lateralno odstupanje od više od 10º kralježnice, koje karakterizira krivulja u obliku slova "S" ili oblik "C" i uzrokuje anatomske promjene koje osoba koja pati od nje ne može dobrovoljno promijeniti.

Ozbiljnost i simptomi ovog stanja ovise o dobi početka bolesti, karakteristike lezije, položaj i veličinu krivulje, jer su neke izražene od drugih. U teškim slučajevima, skolioza se ispravlja operacijom, ali u blagim slučajevima mogu se izvoditi vježbe koje pomažu u poboljšanju simptoma. U umjerenim slučajevima moguće je napraviti korektorski korzet

Ako osoba sumnja da ima skoliozu, trebala bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi se liječila.

uzroci

Skolioza se obično vidi u djetinjstvu, ali se može pojaviti iu odrasloj dobi. danas, točni uzroci su nepoznati, Iako se može pojaviti zbog različitih razloga, uključujući genetske motive, nejednak položaj zdjelice, operacije kralježnice, nepravilan položaj koljena ili stopala itd..

Ovo stanje obično ima dobru prognozu u većini slučajeva, a poboljšanje ima mnogo veze s vremenom otkrivanja i primijenjenim liječenjem. Kada se otkrije i bolje liječi.

Vrste skolioze

Skolioza se može klasificirati na različite načine. One su sljedeće:

  • Idiopatska skolioza: Njegov uzrok nije poznat, ali je najčešći. Obično se promatra između 10 i 15 godina, a dijagnosticira se kod više žena.
  • Kongenitalna skolioza: Pojavljuje se nakon malformacija u kralježnici ili zbog lošeg razvoja kralješaka prije rođenja.
  • Neuromuskularna skolioza: Povezan je s različitim neurološkim ili mišićnim bolestima. Na primjer, atrofija mišića ili cerebralna paraliza.
  • Skolioza različitog podrijetla: Bolesti vezivnog tkiva, infekcije kostiju ili traume mogu uzrokovati skoliozu.

Korisni savjeti za pogođene osobe

Ako imate skoliozu, morate biti svjesni svog tijela, osobito kralježnice. Biti svjestan pomaže vam ispraviti držanje tijekom aktivnosti svakodnevnog života.

  • Vježbajte plivanje, To je jedan od najboljih sportova za sprečavanje i liječenje ovog stanja. On uzrokuje aksijalno izvlačenje cijelog kralježničkog stupa i stoga ga ispravlja.
  • Učinite svjesnost. Ova tisućljetna praksa pokazala je da je to ključ za smanjenje boli. Da biste saznali više, pročitajte naš članak "Kronična bol: uloga svijesti i biološke povratne sprege u liječenju uporne boli"
  • Briga za poziciju u različitim aktivnostima dana u dan: kada sjedite, na poslu, kada nešto uhvatite, itd..
  • Obratite posebnu pozornost pri obavljanju fizičke aktivnosti i sport.
  • Vodite brigu o općem stresu i zdravlju. Kao uvjeti poput stresa može uzrokovati pogoršanje.
  • Redovito izvodite vježbe, jesu li istezanje ili jačanje mišića.

Osnovne vježbe za čuvanje leđa

Postoje različite vježbe koje možete prakticirati da se protežu i učvršćuju leđa poput onih prikazanih u nastavku.

1. Nagib zdjelice

Jedna od najboljih vježbi za osobe koje pate od skolioze je nagib zdjelice.

Da biste to učinili, trebate ležati na podu na leđima i savijati koljena. Ruke bi trebale biti opuštene sa strane. Morate dovesti pritisak ili silu prema abdominalnom području da biste oslobodili napetost iz donjeg dijela leđa. Zatim trebate podići područje zdjelice prirodnim pokretom, a kada je leđa ravna, zaustavite se 5 sekundi. Nakon povratka u početni položaj.

2. Mačka-kamila

Vježba za mačke-kamile vrlo je popularna u jogi. Da biste to učinili, morate se ukrcati na sve četiri s rukama i koljenima na tlu. Trbušni mišići trebaju biti zategnuti, a glava ravna. Dišite duboko i podignite donji prsni koš, savijte leđa i opustite vrat. Izdisnite van, spuštajući prsa u tijelo i gledajući malo prema gore. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.

3. Superman

Vježba nadčovjeka simulira djelovanje ovog lika pri letenju i izuzetno je korisna, budući da je pokret sličan plivanju. Da biste to učinili, lezite na trbuh s produženim i opuštenim tijelom, a rukama ispred vas vježba se sastoji od podizanja ruku dok vam trup ostaje na tlu..

4. Željezo

Željezo je vježba koja pruža mnoge prednosti za leđa i njegovo držanje. Pripada skupina izometrijskih vježbi, pa je potrebno napeti mišić zadržati u određenom položaju. Kada se željezo dobro obavi, ramena, abs i, naravno, leđa bilježe rezultate.

5. Povratak natrag

To je vrlo dobra vježba za leđa. Sastoji se od leţanja na trbuhu i podizanja gornjeg dijela tijela samo rukama. Da biste vidjeli kako izvodite vježbu, možete vidjeti sljedeći audiovizualni sadržaj.