Emoções

Kao takvo, emocionalno - 12 tehnika

Kao takvo, emocionalno - 12 tehnika / Emoções

Kao emoções são reações naturais koji omogućuje deixaru kao pessoas em upozoriti diante određenih situacija perigo, ameaça, frustração i itd. Os komponente centralis das emoções são kao fiziološke reações (povećanje otkucaja srca, disanja, napetosti mišića i sl.) I misli. Potrebno je steći određene sposobnosti za suočavanje s emocijama, jer prekomjerni intenzitet može omogućiti ljudima da žive s neuobičajenim ili nepoželjnim uvjetima..

Želite li znati quais são kao tehnike za kontrolu kao emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online kao što su emocije i 12 tehnika jer isso to vão će vam pomoći upravljati bilo koju vrstu situacije. Te se vježbe temelje na psihološkim studijama i pokazale su se učinkovitim..

Também lhe pode interessar: Intelektni emocionalni drugi Indeks Daniel Goleman
  1. Ili da je kao emoções
  2. Kako kontrolirati anxiedade e ili nervozu
  3. Kako je kontrola emocionalna uz duboko disanje
  4. Stani ili razmisli
  5. Opuštanje mišića
  6. Mental Ensaio
  7. Kontrola pensamenta
  8. Logičko zaključivanje
  9. ja distração
  10. Autorregulação
  11. Emocionalno obrazovanje
  12. Asertivni trentament za emocionalnu kontrolu
  13. Svjesnost i meditacija

Ili da je kao emoções

Četiri glavna aspekta ljudskih emocija su:

  • Uma situação em concreto;
  • Niz specifičnih fizioloških reakcija ili osjeta (ubrzanje pulsa, disanje, napetost mišića i sl.);
  • Određene osjećaje;
  • Vrsta konkretnog odgovora prikladnog za situaciju.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e pozitivna koja se mora postaviti u pripravnosti u određenim situacijama, koje se smatraju perigosama. Ali isto tako, možemo biti negativni emoções, kada ne funkcioniramo kao deveriam, potičući se od bezopasnih podražaja i provocirajući loše biće i neadekvatno ponašanje. Compreender, conhecer i priznati kao emoções é ili postupak da biste dobili kontrolu-las.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções koji moraju znati kako postupati jer su živjeli kao desagradáveis ​​i podem uzrokovati neprimjereno ponašanje, osobito kada se dogodilo u društvenim kontekstima (na primjer, falar em public) (Na primjer, podizanje dizala, sair na rua i sl.)

Ansiedade se sastoji od niza osjećaja kao što su medo, istraga, preocupação ili inseseguraça koji se pojavljuju u situacijama za koje se smatra da se poboljšavaju (i fizički i psihološki). Querizer, da biste uključili sljedeće komponente:

  • Os pensamentos e kao imagens mentais zastrašujući (kognitivni);
  • Fizički osjećaji koji se javljaju kada ste nervozni ili bravo (fiziološki);
  • Os ponašanja koja su posljedično uzvratila (vodi).

raiva

A raiva é outra emoção koja može biti problematična. Faz referência na određeni skup osjećaja koji uključuju chateação, irritação, incômodo i itd. e costuma pojaviti em situações em que não seguegue ili deseja. Kao fiziološke reações da raiva são slične kao što ih proizvodi ansiedade, ili ono što razlikuje ouma da outra s tipovima izazvanih situacija, okolne misli i ponašanja koja su neotkrivena. [1]

Kako kontrolirati anxiedade e ili nervozu

Znati kako kontrolirati anxiedade e ili nervozu, Važno je znati da ljudsko biće živi negativno na negativan način i na njih odgovara neadekvatno. Instinktom preživljavanja nastoje se ukloniti specifični oblici kako bi se eliminirali negativni osjećaji. Essas soluções mogu biti korigirani (fazer esporte, exercícios de respiração i sl.) Ili neadekvatni (pušenje, piće, agresivno reagiranje i sl.). Neodgovarajuće ponašanje muitas vezes têm negativne posledice.

Agora, você já zna kako se emoções možemo umiješati na negativan način na sua vida, objasnit ćemo 12 tehnika za emocionalna kontrola koji će promijeniti vaš način upravljanja osjećajima.

Kako je kontrola emocionalna uz duboko disanje

Ova tehnika emocionalna kontrola Lako se primjenjuje i koristan je rezultat za upravljanje fiziološkim reakcijama prije, tijekom i nakon suočavanja s intenzivnim emocionalnim situacijama..

  • Inspirirajte duboko kao što ste mentalno vezali 4;
  • Zadržite disanje dok ste mentalno vezani 4;
  • Solte ili ar enquanto mentalno vezan 8;
  • Ponovite ili obradite.

Ova vježba pokušava polagano razlikovati različite faze disanja, a intenzivnija je normalna pojava, više nego što je to prije nego što se to dogodi. Da biste potvrdili da možete pravilno disati, možete staviti malo kose i ne odustati ili udahnuti, jedva se pomaknuti ili udahnuti, pravilno izvodite (neki chamami također trbušnog disanja).

Stani ili razmisli

Ova tehnika za emocionalnu kontrolu može se koristiti i prije, u situaciji problematične situacije, kao strategija ili kontrola misli. Da biste postavili standard, slijedite sljedeće korake:

  • Kada se želite osjećati neugodno, nervozno ili uznemireno, obratite pozornost na vrste misli koje njegujete i identificirajte sve one koji su negativni (centrirani, ne uspjevani, ódio à outras pessoas, culpabilização i sl.).
  • Recite você mesmo "Chega!".
  • Substitua esses misli za druge pozitivnije.

Ili je to tehnički problem Morate identificirati negativne misli, assim vole dati volti i pretvoriti-os u pozitivne misli.

Opuštanje mišića

Ova tehnička tehnika za kontrolu kao emoções também može se primijeniti prije, tijekom e depois da situação em questão mas, tako da djeluje učinkovito ovisi o prévio treinamento. Za praticá-lo você deve pratite sljedeće:

  • Sente-se mirno em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Polako opustite mišiće svog tijela, češljajte prste s dva prsta i opuštajući jedni druge ili ostatak tijela, chegar aos muscles do pescoço e cabeça;
  • Nakon što opustite sve mišiće tijela, zamislite se na mirnom i opuštajućem mjestu (na primjer, de uta praia). Qualquer da seja ili lokalni taj você escolha, zamislite - potpuno je opušteno i bezbrižno:
  • Zamislite da ovo mjesto daje jasniju mogućnost. Pratique esse exercício često, kosa manje jednom dnevno za 10 minuta svaki put. Vi ćete biti uvjereni u korištenje vaše vježbe, morat ćete automatizirati ili proces i dobiti opušteno u sekundi.

Mental Ensaio

Kako bi se mentalno kontrolirala emocionalna kontrola? Ova tehnika emocionalne kontrole osmišljena je kako bi se primijenila prije pripreme kao situacije da você não biti sigurni. Jednostavno se sastoji u zamišljanju okolnosti koja vas uzrokuje nelagodu (na primjer, pozivanje alguéma u sair com você), misleći da činite sve kako treba i da se istovremeno osjećate opušteno i samopouzdano..

Você deve praticar mentalno ili da namjeravate dizer e fazer, ponovite esse processo várias vezes até da počinje osjećati-je opuštenije i sigurnije od você mesmo.

Kontrola pensamenta

Kada se osjećate pred lošim mentalnim bićem, a ne kao gerir suas emoções, normalno je da je pessoas façam nešto poput conhecido.oluja misli"Muitas vezes, esses nekontrolirane misli su negativne e não te deixa potraga za rješenje nema vremena za stres.

Iz tog razloga, redovita ili misao može biti učinkovita tehnika. Ali, kako u jednom trenutku kontrolirate emocionalno? Prvo ću otkriti oluju misli i utvrditi koje će vrste ideja utjecati na vašu glavu. Zatim, escrever em um caderno za depois trabalhar essas afirções.

Logičko zaključivanje

Muito povezan s prethodnom tehnikom za emocionalnu kontrolu, ili logično razmišljanje sastoji se od analize svake od dvije misli koje uzrokuju da budete emocionalni i emocionalni racionalizirati one logičke maneire, na primjer:

  • Pensamento: "Neću služiti za ništa";
  • Emoção: tuga i choro;
  • Logički raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Što mislite o isso de mim mesmo? ou "ili što poses fazer premjestiti esse pensamento?"

ja distração

Preporučite fazer essa tehniku ​​em trenutke nastanka, Kada ne možete kontrolirati osjećaje drugog oblika. Kada se osjećate zauzeti svojim emocijama, možete se iskušati da vas omesti neki poticaj koji vas tješi kao glazba, film, film i sl..

Autorregulação

Emocionalna samoregulacija je tehnika koja zahtijeva mnogo prakse, a ne ispreplitanje i djelotvoran muito. Da biste postigli samoregulaciju, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Prepoznajte i stvorite trenutke koje ćete izgubiti ili kontrolirati;
  2. Kad se smirim, razmišljala sam o posljedicama situacije (ili sam mislila kad sam izgubila ili kontrolirala vaše emocije);
  3. Prepoznajte kasnije misli prije nego što postanete nekontrolirana emocija;
  4. Naučite regulirati suas emoções tijekom kriznih trenutaka i koristiti tehnike relaxamenta.

Emocionalno obrazovanje

Ovo je vježba za sprečavanje kriza emocionais. Emocionalno obrazovanje sastoji se u učenju otkrivanja osjećaja i valorizirati negativne semgagamente, afinal, svi kao emoções são necessárias em algum nível e te ajudam da se prilagode svijetu koji vas je okružio.

Asertivni trentament za emocionalnu kontrolu

Ili asertivna obuka je tehnika koja zahtijeva da stručnjak bude uspješno završen. Ova skupina psiholoških vježbi kao cilj naučiti odgovoriti na konfliktne aspekte, neke tehnike ne zahtijevaju treniranost:

  • Identificirajte kao situações da vok tvrdi da je asertivniji;
  • Otkrivanje problematičnih situacija;
  • Escrever um "roteiro" u mudança do seu comportment;
  • Place em pratica esse "roteiro".

Svjesnost i meditacija

Konačno, da bismo zaključili ovaj članak o emocionalnim tehnikama, komentirat ćemo terapiju pomnost ou atenção plena. Ova terapija se temelji na principima meditacije i vrlo je učinkovita u opuštanju tjeskobe emocionalnih kriza. Pokušajte prestati s olujama misli i usredotočite svoj um neovdje i agora", nas sensações present e ne koji vas nije okružio nikakvim exato momentom.

Ovaj članak je samo informativan, u Online psihologiji nemamo mogućnost postavljanja dijagnoze ili ukazivanja na liječenje. Preporučamo da se konzultirate s psihologom kako bi vas on ili ona mogli savjetovati o vašem slučaju..

Namjera je pročitati više članaka sličnih Kao takvo, emocionalno - 12 tehnika, Preporučujemo između naše kategorije Emoções.

Referências
  1. Autoria dessa seção odgovara Angelu Antonio Marcuello Garcii.