Negativne emocije strah i tjeskoba

Puno razgovaramo o emocijama, ali ¿Što su točno emocije? Emocije su psihofiziološki, kognitivni i bihevioralni odgovori nastali prije vanjskog vanjskog događaja. Te su reakcije nevoljne i biološkog podrijetla. Emocije su unutarnji motor koji nas tjera da živimo, odnosno preživjeti, budući da je glavna funkcija emocija osigurati naše preživljavanje. Dio mozga koji je odgovoran za proizvodnju ovih reakcija je limbički sustav.

Svaka emocija je različita, ali možemo razlikovati dvije glavne vrste emocija: pozitivne i negativne emocije. Emocije se dijele na pozitivne i negativne prema tome osjećaju li se ugodno ili neugodno. Međutim, sve emocije su nužne, a najvažnije je slušati ih i znati kako ih razumjeti, nešto što nije tako lako s negativnim emocijama. Stoga ćemo se u ovom članku o Psihologiji-Online usredotočiti na neke Negativne emocije: strah i tjeskoba. U ovom članku ćete naći ono što su negativne emocije, što su i kako se kontroliraju.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Pozitivne i negativne emocije: definicija i popis Indeks

1. Što su negativne emocije
2. Što su negativne emocije
3. strah
4. anksioznost
5. Kako kontrolirati negativne emocije

Što su negativne emocije

Prije svega, potrebno je pojasniti da je podjela između pozitivnih i negativnih emocija popularna klasifikacija i da je ispravno govoriti o adaptivnim i neprilagodljivim emocijama. Važno je to znati nema dobrih ili loših emocija, ali sve emocije su prije svega potrebne za preživljavanje. Emocije djeluju kao kompasi koji nas vode prema onome što je najbolje za nas ili za naš opstanak. Stoga nam sve emocije mogu pomoći prilagoditi se situacijama i potrebama svakog trenutka. Sve emocije, također one koje se smatraju negativnim emocijama, sastoje se od mehanizma preživljavanja. Svaka emocija ima svoju funkciju i neophodno je slušati emocije i razumjeti je.

Jednom uvedeni predmet negativnih i pozitivnih emocija da vidimo što su negativne emocije. Smatrane negativne emocije su oni koji stvaraju neugodan osjećaj ili negativan osjećaj. ¿Zašto proizvode neugodan osjećaj? Naznačiti da je situacija s kojom se suočavamo opasnost, rizik ili izazov za nas i poziva nas da imamo ponašanje prilagođeno potrebama situacije. Na primjer, ako se suočavamo s teškim testom i osjećamo strah, to je potpuno normalno, prilagodljivo i dobro za nas, jer na taj način znamo da se suočavamo s kompliciranom situacijom, što je izazov. Strah nas čini opreznijim i opreznijim, spremni smo za detalje. To će se pretvoriti u naše ponašanje, dajući ispitu važnost koju zaslužuje, posvetivši više vremena učenju i vrlo pažljivom tijekom ispita..

Što su negativne emocije

Među razmatranim negativnim emocijama postoje osnovne ili primarne emocije i emocije, sekundarne ili složene emocije.

Razmatraju se osnovne negativne emocije tuga, gađenje, strah i ljutnja. S druge strane, oni koji smatraju sekundarne negativne emocije ili negativne osjećaje su:

• usamljenost
• očajavati
• krivnja
• ravnodušnost
• apatija
• vakuum
• melanholija
• sramota
• kajanje
• razočaranje
• nenaklonost
• poniženje
• odbacivanje
• nesigurnost
• anksioznost
• smiješan
• užas
• teret
• beskorisnost
• nedovoljnost
• briga
• frustracija
• agresivnost
• Mrzim
• nepovjerenje
• bijes
• neprijateljstvo
• bijes
• jed
• ljubomora
• kazna

strah

Kao što smo vidjeli, jedan od razmatranih negativnih emocija je strah. Zatim ćemo se upustiti u ono što je strah, koje vrste straha postoje prema Rachmanu, što uzrokuje strah i kako prevladati strah ako to nije adekvatna reakcija na situaciju..

Definicija straha

Strah u psihologiji je jedan od negativnih emocija. ¿Što je strah? Strah je osnovna i univerzalna emocija neophodna da bi se osigurao naš opstanak koji se aktivira podražajem koji predstavlja opasnost. Strah se sastoji od signal koji upozorava na približavanje opasnosti ili izazova, složena situacija ili nešto što može uključivati ​​fizičko ili psihičko oštećenje.

Vrste straha

Kanadski psiholog Stanley Rachman razlikuje akutni strah i kronični strah. Osim toga, strah može biti prilagodljiv ili neprilagodljiv.

• akutni strah izazvan je opipljivim podražajima i smanjuje se kada nestaje ili se izbjegava okidač. Na primjer, biti uplašen kad vidite zmiju.
• kronični strah on je složeniji u smislu situacija koje ga pokreću, može biti povezan s opipljivim izvorima ili ne. Na primjer, strah da budem sam.
• adaptivni ili funkcionalni strah to je onaj koji se prilagođava stimulusu koji ga uzrokuje. Smatra se korisnim. Na primjer, strah koji osjećate kada ste na rubu litice uzrokuje da se odmaknete i ne budete opasno opali.
• Disadaptivni ili disfunkcionalni strah To je onaj koji ne odgovara stimulusu koji ga uzrokuje. Smatra se štetnim. Na primjer, strah od visine sprječava vas da uzimate zrakoplove, dizala, izlazite na terasu povišenog poda.

¿Što uzrokuje strah?

Glavni su uzroci straha percepciju štete ili opasnosti, i fizičke i psihičke. Osim toga, kroz proces kondicioniranja, izvorno neutralni podražaji, koji se opetovano povezuju sa znakovima stvarne štete, na kraju proizvode emocionalni odgovor straha. To jest, iako ovi poticaji objektivno nedostaju opasnosti, oni postaju novi pokretači straha specifičnog za svaku osobu. Može se dogoditi da je taj proces prilagodljiv i koristan za preživljavanje, ali ponekad proizvodi reakcije straha na situacije bez stvarne ili značajne opasnosti, što dovodi do fobija (iracionalnih i upornih strahova)..

Prema američkom psihologu Richardu Lazarusu, prije događaja ono što radimo je da ga analiziramo i kategoriziramo kao prijetnju ili ne kao prijetnju za nas. Ako smo ga kategorizirali kao prijetnju, nastavljamo procjenjivati ​​imamo li potrebne strategije za suočavanje s onim što situacija zahtijeva. Ako vjerujemo nemaju potrebne resurse za suočavanje s prijetnjom, situacija nas izaziva strah.

Drugi čimbenik koji utječe je na procjenu u kojoj se procjenjuje da ima nisku sposobnost kontrole i buduće predviđanje situacije. To jest, osjećate osjećaj straha kad vjerujete ne može kontrolirati ili predvidjeti što će se dogoditi.

Učinci i simptomi straha

Strah je jedna od najintenzivnijih i najneugodnijih emocija koje postoje. Subjektivni učinci straha su strah, nemir i nelagodnost. Njegova glavna karakteristika je osjećaj živčana napetost i zabrinutost za vlastitu sigurnost ili zdravlje, obično popraćeni osjećajem gubitka kontrole.

Fiziološki učinci straha su sljedeći:

• Povećanje otkucaja srca
• Povećanje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka
• Povećanje srčane kontraktilne sile
• Smanjenje volumena krvi i periferne temperature (što uzrokuje bljedilo i hladnoću tipične reakcije straha "ostati smrznuta")
• Povećanje napetosti mišića
• Povećanje brzine disanja (umjetno i nepravilno disanje)
• Osjećaj napadaja

anksioznost

Zatim ćemo previdjeti što je tjeskoba, vrste tjeskobe i posljedice i simptomi tjeskobe.

Definicija anksioznosti

Anksioznost je jedna od razmatranih negativnih emocija. ¿Što je tjeskoba? Definicija anksioznosti je a stanje uznemirenosti i nemira, slično onom koji proizvodi strah, ali nedostaje specifičan okidač, iako je ponekad povezan s određenim podražajima, kao što je slučaj sa socijalnom anksioznošću. Razlika između anksioznosti i straha je u tome što se reakcija straha događa usprkos stvarnoj opasnosti i reakcija je proporcionalna s njom, dok je tjeskoba nerazmjerno intenzivna. Osim toga, fizički nije prisutan nikakav opasan poticaj.

Anksioznost može dovesti do pozivanja psihopatoloških poremećaja anksiozni poremećaji, kao što su generalizirani anksiozni poremećaj ili fobije. To se odnosi na reakciju prekomjernog i neprikladnog straha. Anksioznost je reakcija koja proizvodi najveću količinu mentalnih, bihevioralnih i psihofizioloških poremećaja.

Vrste tjeskobe

Postoje dvije vrste anksioznih reakcija:

• specifičnu anksioznost: pobuđuje konkretan poticaj koji može biti stvaran ili simboličan, ali to nije prisutno ili neizbježno.
• nespecifična anksioznost: nije povezana s određenim podražajima.

¿Što uzrokuje tjeskobu?

Podrijetlo tjeskobe ovisi o više čimbenika koji su međusobno povezani. Glavni čimbenici su:

• Osobnost Prema osobinama ličnosti, osoba može imati više ili manje predispozicije za anksioznost.
• Primite prekomjerno zaštitni obrazovni stil.
• Živi traumatični događaji ili neugodna iskustva.
• Pogledajte traumatične događaje ili neugodna iskustva drugih ljudi.

Okidači anksioznosti nisu poticaji koji mogu izravno naškoditi osobi, nego su naučene reakcije prijetnje, a određuju ih osobne karakteristike. Stoga je anksioznost nastala i održavana, u velikoj mjeri, učinkom učenja. Prema psihologu Stanleyju Rachmanu, očekivanja opasnosti mogu se generirati pomoću tri različita procesa učenja:

• Klasična kondicija: kada je neutralni stimulus povezan sa stimulusom koji generira strah, neutralni stimulus može završiti strahom.
• Observacijsko učenje: kada promatrate druge ljude i učite iz njihovog ponašanja i događaja koji im se događaju.
• Prijenos informacija koji doprinosi nastanku opasnosti od očekivanja.

Kako bi se stvorila tjeskoba, situacije se moraju ocijeniti kao vrlo važne za fizičko i mentalno zdravlje osobe i suprotno ciljevima koje osoba želi postići. Njima je također teško postupati, jer ovise o nečemu izvanjskom. Također se cijeni da je u ovoj situaciji potreban određeni stupanj hitnosti u djelovanju.

U slučaju patološke tjeskobe, samo sjećanje na neugodne situacije ili jednostavno razmišljanje o budućnosti s određenim strahom, tipični su pokretači tih reakcija..

Učinci i simptomi tjeskobe

Subjektivni učinci i simptomi anksioznosti su: Napetost, nervoza, nelagodnost, briga, strah može čak dovesti do osjećaja straha ili panike, poteškoća u održavanju pozornosti i koncentracije, zajedno s nametljivim mislima.

Što se tiče fiziološke aktivnosti tjeskobe, fiziološki učinci su slični onima koje proizvodi strah, iako manje intenzivni. Anksioznost također uzrokuje dilataciju zjenica i povećano znojenje. Tu je također važan povećanje nadbubrežne aktivnosti, što povećava izlučivanje adrenalina i noradrenalina i smanjuje razinu kateholamina. Također povećava izlučivanje ugljikohidrata i lipida u protok krvi.

Sve te promjene u fiziološkoj aktivnosti mogu biti tako obilježene da ih tjera da ih percipira, tj. Mogu proizvesti osjećaje kao što su tahikardija, vrtoglavica, crvenilo, napetost u želucu ili znojenje. Percepcija takvih fizioloških promjena postaje okidač za samu tjeskobu.

Konačno, strah i anksioznost mogu dovesti do napadaja panike, koji su ekstremni uvjeti blokade praćeni hiperventilacijom, tremor, vrtoglavica i tahikardija, kao i vrlo katastrofalne osjećaje i potpuni gubitak kontrole situacije..

Kako kontrolirati negativne emocije

Suočeno s bilo kojom vrstom emocija, a posebno s negativnim emocijama i osjećajima, ono što je potrebno je naučite upravljati njima. Mislim, prihvatite ih, poslušajte ih i iskoristite informacije koje nude. Ono što ne pomaže kod emocionalnog upravljanja je potiskivanje ili negiranje emocija. U ovom članku ćemo se usredotočiti na negativne emocije: strah i anksioznost.

Kako prevladati neprilagođeni strah

Strah je normalna, zdrava i nužna emocija koja nas upozorava na opasnost. Strah nas motivira da pobjegnemo ili se borimo, ovaj odgovor nastoji promicati zaštitu osobe. Problem nastaje kada taj strah ne odgovara situaciji ili opasnosti. Ta vrsta straha naziva se maladaptivnom ili disfunkcionalnom. U tim slučajevima opasnost nije stvarna i situacija ne zahtijeva odgovor na borbu ili bijeg. Dakle, tijelo ima reakciju koja nam ne pomaže, ali upravo suprotno: ona komplicira naše živote. U tim slučajevima, ¿Kako prevladati strah?

1. Prvo, moramo shvatiti da tijelo reagira kao odgovor na percepciju opasnosti u situaciji. Stoga će biti potrebno procijeniti i restrukturirati te misli i spoznaje u tom pogledu.
2. Drugo, moramo naučiti tehnike opuštanja i disanja koje pomažu smanjiti prekomjernu aktivaciju organizma.
3. Treće, moramo suočiti se sa situacijom. Kroz kognitivno-bihevioralnu terapijsku tehniku ​​koju vodi psiholog profesionalac, naviknut ćemo se i smanjiti reakciju na strah od poticaja. Najučinkovitije tehnike za prevladavanje neprilagođenog straha su izloženost i sustavna desenzibilizacija.

Mora se uzeti u obzir da je strah najrelevantnija emocionalna reakcija u postupcima negativnog pojačanja i olakšava učenje novih odgovora koji odvajaju osobu od opasnosti. Zato, kada izbjegavamo podražaje koji proizvode disfunkcionalni strah, ono što činimo je pojačavanje straha. To jest, podsjećamo tijelo da je to opasno i svaki put odgovor na strah je veći.

Također treba imati na umu da, u odgovoru na strah, organizam reagira mobilizirajući veliku količinu energije da izvrši odgovor mnogo intenzivnije nego pod normalnim uvjetima. Međutim, ako reakcija postane prekomjerna, učinkovitost se smanjuje, jer odnos između aktivacije i performansi održava obrnuti U oblik..

Kako kontrolirati patološku anksioznost

Anksioznost je stanje hipervigilancije koja omogućuje iscrpno istraživanje okoline budući da se prijeteća informacija pojačava i zanemaruju se nevažne informacije. Problem nastaje kada je anksioznost nesrazmjerna i prestane biti korisna za suočavanje sa situacijom. Kada anksioznost otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti koje su prethodno obavljane normalno, sigurno smo suočeni s anksioznim poremećajem. U tim slučajevima, neophodno je naučiti kako ispravno postupati s tjeskobom. ¿Kako kontrolirati tjeskobu?

1. Prvo, moramo shvatiti da tijelo reagira kao odgovor na percepciju opasnosti u situaciji. Stoga će biti potrebno procijeniti porijeklo anksioznosti.
2. Drugo, treba raditi na faktorima koji su otkriveni kao predisponiranje (određene osobine ličnosti, određeni obrazovni stil), okidači (događaji, situacije, misli) ili održavatelji (radnje koje pojačavaju anksioznost)..
3. Treće, kroz tehnike kao što je Kognitivno restrukturiranje, izloženost, sustavna desenzibilizacija i tehnike relaksacije usmjerava profesionalac psihologije je postignut kako bi se smanjila tjeskoba. Naime, moguće je povećati toleranciju na nesigurnost, naviknuti se na simptome anksioznosti, promijeniti automatske misli i iracionalna uvjerenja, itd..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Negativne emocije: strah i tjeskoba, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.