emocije

Emocionalni ABC Alberta Ellisa

Emocionalni ABC Alberta Ellisa / emocije

Albert Ellis stvorio je teoriju emocionalnog "ABC-a", tajnovitog imena koje služi za olakšavanje didaktičkog i odgojnog rada od kojeg također pokazuje Ellis. Pokušao je uspostaviti glavni "Iracionalna uvjerenja" da uglavnom dijelimo ljude iz zapadnih društava, bilo obrazovanjem, biološkim trendovima, društvenim utjecajima itd., te da je prikladno boriti se za postizanje većeg osobnog i društvenog razvoja.

U ovom članku o Psihologiji-Online, izložit ćemo Emocionalni ABC Alberta Ellisa, kamen temeljac u svojoj teoriji emocionalne racionalne terapije i dat ćemo vam primjere.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Emocionalna samoregulacija i Indeks emocionalne inteligencije
  1. Aktiviranje događaja
  2. Misli i uvjerenja
  3. Emocionalne i ponašajne posljedice
  4. Rasprava o iracionalnim uvjerenjima
  5. Racionalna emotivna terapija: rasprava o vjerovanju

Aktiviranje događaja

aktivirajući događaj Činjenica koja nam se događa ili nam pomaže da se dogodi nama, jer ona može doći i iz vanjskog svijeta i iz našeg unutarnjeg svijeta; To može biti nešto što je vidljivo golim okom ili nešto što nema specifičnu konkretnost (može biti nesreća na cesti ili briga za bolesnog rođaka ili nešto što se može dogoditi, razgovor s drugom osobom ili problem odnosa s nekim kome želi izbjeći ...)

U ovom trenutku je zgodno pokušati se držati djela na najverniji i objektivniji mogući način, bez pretjeranih subjektivnih procjena. Možete koristiti tehniku ​​provjere videokamere. Pretpostavimo da se ono što nam se događa događa kroz film koji gledamo. Pokušajmo cijeniti pojedinosti aktivirajućeg Događaja s određenom udaljenosti, poput sirovih podataka. ¿Mi smo objektivni s našim prethodnim uvažavanjem? ¿Pretjerujemo stvari?

Primjer

  • A. Aktiviranje događaja: "Moj ljubavnik mi je ostavio drugu ljubav".

Misli i uvjerenja

Za emocionalni ABC Alberta Ellisa uvjerenja i spoznaje oni se odnose na ono što mislimo ili na ideje koje donosimo o aktivirajući događaj, onoga što nam se događa u stvarnosti. Svi držimo određene misli ili uvjerenja o tome što nam se događa; iako su, ponekad, misli "automatske", um ih prelazi poput "zrake", bez da ih je dovoljno svjestan. Zbog toga, često, smatramo da događaji (aktiviranje događaja) "izazivaju" osjećaje ili određena ponašanja.

Vjerovanja mogu biti racionalno ili iracionalno. Prve nam pomažu da se osjećamo dobro ili se prilagodimo sebi, čak i ako su negativne emocije (kao tuga zbog gubitka). Iracionalna uvjerenja često nisu logična, ne temelje se na dokazima i ekstremnim tendencijama, pretjerana ili pretjerano zahtjevna za nas ili za druge, što može uzrokovati neprikladne osjećaje (depresija, prekomjerna krivnja, tjeskoba, ljutnja itd.). ) kao samodestruktivno ponašanje (ovisnosti, nasilje, samoubojstvo, itd.)

Primjer

  • A. Aktiviranje događaja: "Moj ljubavnik me je ostavio zbog druge ljubavi".
  • B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu nastaviti bez nje. Ja sam gubitnik jer me je ostavio. Strašno je što me je ostavila""Nikada neću naći drugu ljubav".

Emocionalne i ponašajne posljedice

Već razmotren, na neki način, prije, su odgovori koje dajemo aktivirajućim događajima. Obično mislimo da oni izravno izazivaju emocije i ponašanja. Da je tako, svi bismo imali isto ponašanje sa sličnim činjenicama, što nije točno. To je zato što je posredovano B, vjerovanjima i spoznajama.

emocionalne promjene i promjene u ponašanju, Pa, dolazi u velikoj mjeri, određena promjenom načina razmišljanja ili načinom na koji interpretiramo aktivirajuće događaje ili događaje. Suočeni s istom činjenicom (suspendiranje ispita) može se odgovoriti drugačije: depresija, tuga, krivnja, razočaranje, frustracija, ravnodušnost. ljutnja itd. prema racionalnim ili iracionalnim mislima koje zadržavamo pri tumačenju.

Primjer:

  • A. Aktiviranje događaja: "Moj ljubavnik me je ostavio zbog druge ljubavi."
  • B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu biti bez njega. Ja sam gubitnik jer me je ostavio. Strašno je što me je ostavio. Nikada neću naći drugu ljubav."
  • C. Emocionalne posljedice: "Osjećam se tužno Osjećam se bijesno. Osjećam se nedostojno. Y: Ne jedem. Ne spavam. Pijem previše alkohola. Nedostaje mi posao."

Rasprava o iracionalnim uvjerenjima

U ovom trenutku dajemo kvalitativni skok, od deskriptivnog aspekta (A, B, C) do terapeutske prakse. debata radimo to kako bismo prevladali probleme nastale zbog iracionalnog tumačenja aktivirajućih događaja koji su doveli do neprimjerenog i samodestruktivnog ponašanja i emocija.

Biti u stanju raspravljati o iracionalnim uvjerenjima Prvo moramo pokušati postati svjesni svojih iracionalnih uvjerenja. Identificirati ih je ponekad teže nego ih odbaciti. Kada nam se javi neprikladan osjećaj ili ako se ponašamo neprimjereno našim interesima, prikladno je "premotati" unatrag i razmotriti koje iracionalne misli ili uvjerenja održavamo u vezi s činjenicama. Nakon toga se raspravlja o iracionalnim uvjerenjima s pitanjima kao što su:

  • ¿Gdje je dokaz da ... ?
  • ¿Gdje je napisano ili gdje je zakon koji kaže ... ?
  • ¿Zašto ovo mora biti ovako ... ?
  • ¿Kako ovaj način razmišljanja utječe na mene ... ?

Trebalo bi koristiti sve vrste pitanja koja doprinose propitivanju ili dokazivanju iracionalnih uvjerenja.

Primjer:

  • A. Aktiviranje događaja: "Moja ljubav me ostavila za drugu."
  • B. Misli i uvjerenja: "Ne mogu biti bez njega / nje, gubitnik sam jer me je ostavio, stvarno je strašno, nikad neću naći drugu ljubav."
  • C: Emocionalne posljedice: "Osjećam se tužno. Osjećam se napeto. Osjećam se nedostojnim. Ne mogu jesti, spavati, ne idem na posao. Pijem previše alkohola."
  • D: ¡RJEŠAVANJE! ¡prkositi! ¡RASPRAVA: Izazovite iracionalno samopouzdanje, pitajte "¿ZAŠTO? ... ¿GDJE SU DOKAZI? ¿GDJE JE PISANA??"

Racionalna emotivna terapija: rasprava o vjerovanju

Ova točka također spada u ono što smatramo strategijom promjene ili terapijske prakse. Tako je posljednji korak u emocionalnom ABC-u Alberta Ellisa, Da bismo mogli pravilno provesti racionalnu emocionalnu terapiju, moramo staviti analitički fokus na uvjerenja koja imamo od dana do dana.

Ako smo ispravno izvršili kognitivno restrukturiranje ili promjenu uvjerenja prema racionalnijem mišljenju, novo emocionalne i bihevioralne učinke Oni moraju biti manje samodestruktivni, pomoći će nam više u našim interesima i oni će nas učiniti boljim sa sobom. Ne moramo nužno biti sretniji, jer smo smatrali da negativne emocije mogu postojati, ali da, doprinijeli smo da ne uđemo u začarani krug problema koji stvaraju nove probleme, kao što su teška depresija ili poteškoće prilagođavanja osjećati snažnu tjeskobu u društvenim situacijama.

U ilustrativnom primjeru koji smo razmotrili, djelotvornost rasprave vodi nas da se osjećamo snažnije kako bismo ponovno pokrenuli neki drugi odnos, možda i pozitivniji, ili da razmotrimo mogućnost da sretno živimo bez potrebe za partnerom, ili da učimo iz grešaka koje smo napravili da ih ispravimo budućnosti, zaboravljajući prošlost i življenje sadašnjosti.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Emocionalni ABC Alberta Ellisa, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.