Psihološke tehnike za sportske ozljede

Ozljede su iskustvo za koje prije ili kasnije prođu svi sportaši.

Međutim, ovi fizički uvjeti ponekad mogu postati veliki problem ako se ponavljaju ili utječu na druge aspekte naše igre. Zato mnogo puta pretražujete psihološko savjetovanje u prevladavanju ozljeda, Ali na koji način naši mentalni resursi mogu intervenirati u naš tjelesni integritet?

• Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Upoznajte tajne rastuće discipline"

Utjecaj ozljeda na um sportaša

S jedne strane, postoje aspekti naše osobnosti koji mogu podrazumijevati određenu predispoziciju za trpljenje sportskih ozljeda, tj., postoje pojedinačne razlike između svakog sportaša koji ih čine "manje ili više psihološki podložnim ozljedama".

Na primjer, osoba s odgovornim stilom suočavanja (onaj koji se usredotočuje na aspekte svog života koji su pod njegovom kontrolom, kao što je njegova vještina ili obuka) će često trpjeti ozljede nego druga osoba sa stilom. viktimizirajućeg suočavanja (to jest, onoga koji se obično fokusira na vanjske elemente kao što je stanje trke, tvrdoća protivnika, itd.).

Važnost stresa

S druge strane, psihološki fenomen koji je najviše povezan s vjerojatnošću ozljede kod sportaša je stres.

Stres je adaptivni odgovor dizajniran za prevladavanje trenutaka maksimalne ekološke potražnje. To je psihološki resurs koji pronalazi svoju uporabu u pružanju viška energije koja je korištena za bijeg ili suočavanje s prijetnjom, te s obzirom na njegovu veliku korisnost prenesena nam je generacija nakon generacije. Međutim, ponekad naše tijelo daje takav odgovor situacijama koje nisu opasne po život, kao što su test, intervju za posao ili važna utakmica..

Na taj način stres povlači određene korisne posljedice protiv suparničkih plemena ili sabljastih tigrova, ali ne toliko prilagodljiv na nogometnoj utakmici.

S jedne strane, naši uski procesi pažnje, što nam omogućuje da se apsolutno usredotočimo na prijeteće i prioritetne poticaje, ali da ne dopustimo generiranje široke pozornosti koju većina sportova zahtijeva.

S druge strane, naš tonus mišića može biti pogođen, ostavljajući naše tijelo u optimalnim uvjetima kako bi izvršili odgovarajuću akciju i, stoga, bili ranjiviji da pretrpe ozljedu. Stoga je adekvatno upravljanje stresom prioritet u sportu ako želimo spriječiti ozljede.

Psihološki upravljajte učincima ozljede

Svaki sport uključuje natjecateljsku komponentu i stoga svi sportovi uključuju pritisak (još više ako govorimo o sportu visokih performansi). Dakle, tajna nije u smanjenju pritiska ili borbi protiv njega, već u učenju da se njime upravlja.

Među tehnikama koje su usmjerene na upravljanje stresom, mogli bismo istaknuti dva:

1. Kognitivno restrukturiranje

orijentiran transformirati iracionalna uvjerenja u druge koji su više prilagodljivi kontekstu. Na primjer, vjerovanje "mi smo loša momčad" može pretpostaviti dodatni stres, budući da je to logično opovrgnuto ("imali smo loše rezultate, ali radimo na poboljšanju"). Vjerovanja uspostavljaju naš svijet i određuju naše ponašanje, pa je to temeljni stub za rad u sportskoj psihologiji i prevenciji ozljeda.

• Srodni članak: "Kognitivno restrukturiranje: kako je ta terapijska strategija?"

2. Tehnike opuštanja

Nakon što otkrijemo optimalnu razinu aktivacije našeg sportaša, odnosno razinu fiziološke aktivacije koja najbolje nastoji izvesti, moramo trenirati tehnike opuštanja osmišljene da smanje ovu aktivaciju kada ona pređe tu razinu. Kontrolirano disanje, opuštanje mišića i drugi slični resursi mogu biti dobar izbor kada je u pitanju borba protiv te fiziološke tjeskobe.

• Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"

Sanacija

Što se tiče razdoblja rehabilitacije, najznačajnije psihološke varijable date su na emocionalnoj razini.

Motivacija je ključni čimbenik u pridržavanju liječenja, a održavanje najviših razina često zahtijeva pribavljanje kratkoročnih ciljeva, čija se usklađenost očekuje da generira percepciju samoefikasnosti kod sportaša koji zauzvrat promiče njegova motivacija da se vježbe izvode, i fizički i psihološki. S druge strane, trening emocionalne inteligencije Također može biti dobro rješenje.

S druge strane, sve ove tehnike mogu se ekstrapolirati u mnoge druge kontekste sportskog i osobnog života svakog igrača, tako da ova činjenica može poslužiti za fokusiranje razdoblja neaktivnosti Kao daljnje učenje i budući da ćemo prije ili kasnije svi biti povrijeđeni, možemo ovu prepreku pretvoriti u priliku ako je ispravno upravljamo..