Sindrom pretreniranosti spalio je sportaše

Praksa tjelesnog vježbanja proizvodi i psihološke i fizičke koristi. Ali u nekim slučajevima, hsport može biti kontraproduktivan, Sve do krajnosti može biti štetno.

Ovisnost o tjelesnom vježbanju je jedan od onih fenomena koji je privukao pozornost psihologa, ali isto tako i pretreniranost ili Sindrom pretreniranosti. Ovaj se sindrom više primjećuje kod sportaša, iako ne isključivo.

Sindrom pretreniranosti uzrokuje smanjenje performansi sportaša

Kao što smo vidjeli u članku Runnorexia, Pretjerano tjelesno vježbanje može neke ljude dovesti do teške ovisnosti. Nasuprot tome, u drugim slučajevima višak tjelesnog treninga može dovesti do suprotnog, na primjer: osjećaj umora, letargija, gubitak snage, nesanica, depresija itd., A to se događa u pretreniranost.

Zajedno s ovim simptomima, sindrom pretreniranosti (jugoistočne) karakterizira smanjenje performansi sportaša, uzrokovane stresorima koji su posljedica prekomjernog treninga i nedostatka adekvatnog oporavkaa. Ostali izvan-sportski stresori (socijalni, radni, ekonomski, prehrambeni itd.) Također pogoduju nastanku ovog sindroma.

Sindrom pretreniranosti povezan je s dugotrajnim i / ili prekomjernim treningom i neadekvatnim oporavkom

sportsko planiranje Točno je vrlo važno jer omogućuje sportašu da se prilagodi Opći sindrom prilagodbe, to jest, omogućuje prilagodbu tijela sportaša na trening i podražaje koji uzrokuju stres (fizički, biokemijski ili mentalni).

Stoga dobro planiranje doprinosi povećanju sportskog učinka i izmjena rada i odmora omogućuje dovoljan oporavak i poboljšanje fizičkih kvaliteta pojedinca.

Sindrom pretreniranosti: izgaranje sportaša

Svako vježbanje može uzrokovati stanje umora (akutno), ali nili se akutni umor mora zamijeniti sa sindromom pretreniranosti, koji se odnosi na kronični i generalizirani zamor i također predstavlja psihološke simptome, kao što su emocionalni umor, apatija ili depresija.

Mehanizmi akutnog umora ovise o trajanju i intenzitetu vježbanja, ali kada je umor produljen, dolazi do ozbiljnog smanjenja sportskog učinka, praćenog skupom fizioloških i psiholoških simptoma iscrpljenosti. U mnogim slučajevima, to može uzrokovati napuštanje sportske prakse.

Neki autori koriste izraz u Burnoutu ili "Budi spaljen" (više se koristi na radnom mjestu) da razgovaraju o stabilnosti, budući da oboje karakterizira emocionalna iscrpljenost, depersonalizacija i smanjeno osobno ispunjenje.

Simptomi sindroma pretreniranosti

Mnoga su istraživanja provedena kako bi se dobile informacije o sindromu pretreniranosti i zaključeno je da opisani simptomi variraju ovisno o subjektu.

Sa svime, Američka udruga za fizikalnu terapiju (Američko udruženje za fizikalnu terapiju) uspostavio je niz simptoma koji se često javljaju kada pojedinac pati od statičnosti. Važno je napomenuti da se ne moraju pojaviti svi. Simptomi sindroma pretreniranosti su sljedeći:

• Fizički i fiziološki: povišeni krvni tlak i povišen broj otkucaja srca tijekom odmora, respiratorni problemi, visoka tjelesna temperatura, hipotenzija, gubitak težine, gubitak apetita, povećana žeđ, gastrointestinalni problemi i bol u mišićima.

• imunološka: ranjivost na infekcije (posebno respiratornog trakta) i smanjenje tjelesne odbrane, smanjenje sposobnosti izbjegavanja ozljeda, smanjenje brzine zacjeljivanja, smanjenje proizvodnje crvenih krvnih zrnaca (veći umor).

• biokemičara: povećanje kortizola (hormona povezanog sa stresom), adrenalina, serotonina, povećanje masnih kiselina u plazmi, smanjenje mišićnog glikogena, hemoglobina, željeza i feritina.

• psihološki: promjene raspoloženja (na primjer depresija), letargija, anksioznost i razdražljivost, smanjena motivacija, nedostatak koncentracije, niska tolerancija na stres, nisko samopoštovanje i nedostatak povjerenja, gubitak libida, poremećaji spavanja i osjećaj iscrpljenost (fizičko i emocionalno).

Važnost psiholoških pokazatelja u dijagnostici

I za psihopatologiju i za sportsku psihologiju, Stanleness izaziva veliko zanimanje. Pokazalo se da su psihološki pokazatelji vrlo važni za dijagnozu.

Prije toga, osim pada u sportskoj izvedbi, druge fiziološke varijable su predložene kao mogući markeri ovog sindroma, na primjer, smanjenje srčanog pritiska ili povišenje razine kortizola. Ovi se pokazatelji, međutim, nisu pokazali kao pouzdani markeri.

Vremenom su stručnjaci shvatili da su najbolji pokazatelji za ovaj sindrom psihološki ili psihofiziološki. Vrlo koristan i široko korišten alat u svijetu sporta i fizičkog treninga je "Profil stanja raspoloženja (POMS)".

Upitnik koji procjenjuje sljedeća emocionalna stanja: napetost, depresija, ljutnja, snaga, umor i zbunjenost. Normalna populacija ima tendenciju slabijeg bodovanja u negativnim emocijama (zbunjenost, umor, itd.) I viša u pozitivnom (energija). To je poznato kao "profil ledenog brijega". Naprotiv, ljudi s SSE-om imaju obrnuto.

Za razliku od fizioloških markera, POMS alat je ekonomičniji, rezultati se lako dobivaju i njihovo određivanje nije invazivno. Što se tiče postaje idealan alat za dijagnosticiranje stabilnosti.

Uzroci i posljedice za SSE organizam

Zbog složenosti ovog fenomena, gledanje samo na fiziološke čimbenike bi bilo pristrano u ovom stanju. Uzroci nepokretnosti i štete koje proizvodi u organizmu još uvijek nisu jasni.

Neurološki čimbenici

Prema modelu Armstronga i Van Heesa, čini se da hipotalamus ima važnu funkciju, aktivirala bi oba Simpatično-adrenomuskularna os (SAM) koji uključuje simpatičku granu autonomnog živčanog sustava i Hipotalamičko-hipofizno-adrenokortikalna os (HPA). Cilj ovog članka nije objasniti ovaj model, jer može biti vrlo složen.

Sada, kao ideju, važno je to shvatiti neurotransmiteri bi imali važnu ulogu u ovom sindromu. Na primjer, serotonin, koji izgleda igra vrlo važnu ulogu u starosti.

Psihološki i fiziološki čimbenici

Što se tiče imunološkog odgovora tijela, čini se da drugi komplementarni model to upućuje zbog pretjeranog treninga, nedostatka odmora i drugih čimbenika koji pogoduju nastanku sindroma (na primjer, psihosocijalni stres ili psihološki problemi pojedinca), što bi bilo poznato kaoModel citozina " od Smitha.

Ovaj model navodi da prekomjerno i dugotrajno treniranje zajedno s drugim uzrocima, povećao bi broj citokinih produkata ozljeda skeletnog mišića, kosti i zglobova uzrokovane pretreniranošću. Ove promjene povezane su s depresijom imunološkog sustava i mogu izložiti pojedinca višem riziku od infekcija i bolesti.

Liječenje sindroma pretreniranosti

Liječenje treba koristiti na različitim simptomima koje pacijent predstavlja i obično započinje s fizičkim aspektom, tretirajući fiziološke simptome. Jednom kada se fiziološki simptomi tretiraju, mogu se riješiti psihološki simptomi koji zahtijevaju prisustvo psihologa. Ponovno uspostavljanje kontrole nad higijenom spavanja i pravilnom prehranom također su vrlo važni.

Što se tiče fizičke obuke, i iako neki stručnjaci predlažu potpunu obustavu tjelesnog vježbanja, čini se da je učinkovitija adekvatna regulacija iste, a ne ukupne suspenzije. Od početka, važno je raditi na regenerativnom otporu, plivanjem, biciklizmom ili kasom. Postupno, volumen i intenzitet moraju biti povećani i mora postojati odgovarajući odnos između progresivnog opterećenja treninga i oporavka.

Bibliografske reference:

• Kellmann M. (2002). Podcjenjivanje i pretreniranost. U: Jačanje oporavka, sprječavanje neučinkovitosti kod sportaša. Champaign (IL): Ljudska kinetika, 1-24.
• Palmer C. i Mitchell J. L. (2015). Kada (ili kako) Olimpijada postane 'ustajala'? Sport u društvu: kulture, trgovina, mediji, politika, 18 (3), 275-289.