Zašto vježbanje poboljšava vaše psihološko stanje

Nedavno je u javnom zdravstvu predložen sjedeći način života kao važan čimbenik u pojavljivanju različitih kroničnih bolesti, kao iu povećanju psihološkog stresa. Kao rezultat toga, neke su zemlje promovirale politike koje jačaju stil života na temelju fizičke aktivnosti. To će reći, Svakodnevno vježbanje je jedna od preporučenih aktivnosti za održavanje zdravog života. Ima velike koristi, ne samo za fizičko zdravlje, nego i za promicanje psihološkog blagostanja. Što je? U ovom članku naći ćete neke.

• Srodni članak: "Vježbanje tjelovježbe poboljšava akademski uspjeh"

Kako tjelesna aktivnost povećava psihološku dobrobit

To su različiti načini na koje vježbanje poboljšava naše mentalno zdravlje.

1. Iskusite osjećaj uspjeha

Vježba obično nije lak zadatak. To uključuje niz ponašanja na koja možda nismo navikli. Na primjer, održavajte rutinu, probudite se ranije ili poboljšajte hranjenje. Osim toga, uzrokuje niz tjelesnih reakcija koje čine zadatak još neugodnijim: ubrzavaju se srčani ritmovi, otežava disanje, povećava znojenje, mišići se smanjuju.

Zaključivanje rutine vježbanja, unatoč tim iskustvima, jest faktor samospoznaje koji nam omogućuje da se osjećamo uspješni i koja utječe na izlučivanje dopamina, jednog od neurotransmitera povezanih s dobivanjem nagrade. Postizanje ciljeva povećava toleranciju na frustraciju i poboljšava samopoimanje: osjećajući se uspješno nakon postizanja cilja, također poboljšavamo vrijednosne sudove koje donosimo o sebi.

2. Poboljšajte sliku o sebi

Samopoimanje je skup karakteristika koje pripisujemo našoj osobi, to je cjelovita procjena onoga što doživljavamo o nama samima. Jedna od posljedica konstantnog vježbanja je da počnete primjećivati ​​fizičke promjene koje su općenito pozitivne, te da ih ljudi oko nas prepoznaju. prema tome, mentalnu reprezentaciju koju imamo o sebi, u odnosu na kulturne standarde ljepote i tjelesnog blagostanja, ona je pozitivno modificirana: mi izgledamo jače, mišićavije ili zdravije, što obično poboljšava vrijednost koju pridajemo sebi. Osim toga, dok se osjećamo zadovoljnijim kako doživljavamo sebe, sigurnije se odnosimo i prema drugima.

3. Poboljšajte raspoloženje i smanjite razinu stresa

Izvršavanje rutine vježbanja omogućuje nam da iskusimo radost i euforiju, što nas potiče da nastavimo ili ponovimo aktivnost. To se odnosi na oslobađanje endorfina, koji su neurotransmiteri s analgetskim učincima koji uzrokuju ugodne osjećaje.. Isto je povezano s smanjenjem razine stresa i tjeskobe.

Kada vježbamo, neuromuskularne napetosti se smanjuju, kao i neki hormoni povezani sa stresom, a srčani puls se normalizira, što umiruje tjeskobu. Sve to nam pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i oslobađanju napetosti, što također ima pozitivne posljedice u našim međuljudskim odnosima pa čak iu nama stabilizirati naše cikluse spavanja.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste stresa i njegovi okidači"

4. Promijenite navike

Navike su ponašanja koja ponavljamo tako da postaju obilježja našeg načina života. Kada počnemo održavati konstantno održavanje, neizbježno ćemo voditi računa o drugim aspektima vezanim za zdrav način života, kao što je prehrana ili održavanje dnevne strukture. Odnosno, vježbanje i osjećaj uspjeha, Predisponira nas da više pažnje posvećujemo onome što jedemo, sati u kojima smo ustali ili zaspali, učestalost s kojom vježbamo i možda nas čak i motiviraju da gledamo druge vrste općenito štetnih navika kao što je stalna konzumacija duhana ili alkohola.

5. Optimizirajte kognitivne funkcije

Znanstvena istraživanja u području neuropsihologije povezala su vježbe sa značajnim poboljšanjem kognitivnih procesa. Prije svega, dokumentirani su učinci na starenje, iako ne isključivo. Jedna od registriranih prednosti je razvoj vještina izvršne kontrole kao što su planiranje, raspoređivanje zadataka, kratkoročno pamćenje i multitasking. Među ostalim čimbenicima, ovo se odnosi na značajno poboljšanje plastičnosti neurona (anatomska adaptacija neurona na promjene i zahtjeve okoliša). Tu su i poboljšanja u rješavanju problema, motorna stimulacija i selektivna pažnja.

S obzirom na preporuke i znanstvene dokaze, važno je da svatko preuzme inicijativu i posveti prostor i vrijeme za vježbanje. obično Preporučuje se između 20 i 30 minuta dnevno, kombinira aerobne i mišićne vježbe. Ako niste navikli na to, možete povećati 5 minuta dnevno i obavljati rutinu dva ili tri puta tjedno.

Osim toga, možete obavljati aktivnosti koje ne uključuju više ekonomskih napora ili premještanja, kao što je trčanje ili obavljanje dnevnih rutina u vlastitom domu. Čak možete pribjeći novim tehnologijama i pronaći različite online mogućnosti za vježbanje bez napuštanja kuće.