Bolje je trčati ili ići biciklom? Za i protiv svake discipline

Mnogi novi sportaši ili ljudi koji započinju godinu s ciljem poboljšanja svog fizičkog stanja smatraju ono što je to idealna sportska aktivnost za vaše osobine i potrebe.

Bicikl ili trčanje: Koji je najbolji način za mene??

Više je nego dokazano da je vježbanje dobro za mentalno i fizičko zdravlje. Goruće pitanje je, prije, ono što je sport koji najbolje odgovara našim potrebama.

Jednom su odbačeni oni sportovi koji zahtijevaju logističku raspodjelu i veću ekonomsku investiciju (skijanje, veslo), kolektivni sportovi (košarka, nogomet), koji zahtijevaju od drugih kolega da se upoznaju i vježbaju, ili se bave sportom visoke fizičke potražnje (tenis), sigurno je da je raspon mogućnosti romana sportaša prilično smanjen. Stoga je jedno od najčešćih pitanja pri pokretanju rutinske sportske aktivnosti: Je li bolje da idem biciklom ili trčim?

Prije nego što vam dam svoje gledište, moramo analizirati osnovne prednosti i nedostatke svake od ovih aktivnosti, kako biste razumjeli moje mišljenje.

Iako postoji više čimbenika, najvažniji su oni opisani u ovoj tablici i oni su ono što preporučujem da pažljivo razmotrite prije donošenja odluke.

Ali dobro, onda: Što smo ostavili? Sada dolazi odgovor na ovo zamorno pitanje. Iskopajmo dublje u specifičnosti svakog sporta kako bismo znali prednosti i nedostatke koji su uključeni u praksu svakog od njih.

Je li bolje otići na trčanje ili voziti bicikl??

To ovisi. To ovisi o vašem cilju, zdravlju zglobova i mišića, vašoj dobi, intenzitetu vježbe i tako dalje. Ne postoji valjani odgovor za sve slučajeve. Ono što trebate učiniti je analizirati svoje osobne ciljeve i vas prethodnu pripremu Da biste bili svjesni koji je modalitet vama najviše koristan. Za ovu tvrtku, pozivam vas da nastavite čitati.

Osobni ciljevi: ići biciklom ili trčanje?

Ako želimo biti veliki trkač, ne možemo ga postići biciklom. Ako je ono što želimo biti u formi, najbolje je krenuti trčati, osim ako nemamo bolove ili naše zdravstveno stanje to ne dopušta. U svakom od ovih slučajeva moramo biti oprezni i, ako vidimo da je razina potražnje za trčanjem previsoka, možemo pribjeći drugom sportu, kao što je biciklizam, što je disciplina manje agresivni i čija je praksa, u načelu, prilagodljivija fizičkom stanju svakog od njih.

S druge strane, ako patimo od bolova u zglobovima ili u starijoj dobi, najviše bih preporučio korištenje bicikla dok se ligamenti, tetive i mišići ne prilagode ritmu vježbanja. Kada se to postigne, trebali bismo pokušati napraviti glatku utrku i povećati intenzitet prema tome kako se osjećamo ugodno. U svakom slučaju, intenzitet vježbe moramo prilagoditi našim fizičkim mogućnostima: ne želite uložiti velike napore ako niste spremni jer se možete ozlijediti.

Tako je: Ako odaberete bicikl, budite oprezni i zaštitite glavu, laktove, koljena i zapešća i budite vrlo oprezni da ne padnete. I za ono što vam se najviše sviđa, pokušajte ne raditi rute na kojima postoji mogućnost da biste mogli biti odjeveni u automobil. Sigurnost je na prvom mjestu.

Kao što smo rekli, postoji nekoliko čimbenika koji nas mogu dovesti u jednu ili drugu stranu, uvijek moramo biti dosljedni i imati minimalnu logiku. Zdrav razum, u tim slučajevima, treba odrediti odluku. Ako nešto uzrokuje nelagodu ili bol, izbjegavajte to dok ne prestane povrijediti, pogotovo kada osjećaj boli dolazi od boli. zglobovi ili kosti.

Može se zbuniti bol u mišićima D.O.M.S. (vulgarno se zove vezica), pogotovo kod novajlijih sportaša ili sedentarnih ljudi, stoga preporučujemo da u slučaju bolova u mišićima putnik ne mijenja ili smanjuje tjelesnu aktivnost. Ako je ova bol bila postojana, najbolja opcija bi bila prelazak na drugu aktivnost koja ne uzrokuje bol i konzultirati se s relevantnim stručnjakom kako bi se isključila svaka moguća mikro ozljeda ili patologija..

Mogući problemi koje generira trčanje

Sada ćemo navesti različite situacije koje nas mogu upozoriti na moguće ozljede gležnjeva, koljena ili kukova ako se odlučite za trčanje umjesto bicikla. Zapamtite da je trčanje više riskantno s vašim tijelom nego biciklom, pa je vrijedno znati neke od opasnosti trčanja da biste odlučili jesmo li spremni suočiti se s tim ili ne.

Papuče su netočne ili bez apsorpcije utjecaja

Provjerite jesu li vaše cipele prikladne za trčanje, jer loše cipele mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Zemljište bez apsorpcije utjecaja

Prolazak kroz ovu vrstu tla uzrokuje lezije u fibrocartalijama (meniskusu). Najbolji teren za trčanje je kopno, jer apsorbira veliki dio zajedničkog udarca kada ga korača. U najvećoj mogućoj mjeri izbjegavajte stajanje na tvrdom tlu kao što je asfalt ili parket.

Problemi u stabilizaciji zgloba

Trčanje može dovesti do problema u stabilizaciji tijela zbog problema sa zglobovima ili mišićne pozadine. Možete primijetiti da nemate mnogo ravnoteže, na primjer, kada se pokušavate odmoriti na jednoj nozi. Moguće rješenje ovog problema je izvođenje propriocepcijskih vježbi koje pomažu mišićima i zglobovima da sami ojačaju i održe ravnotežu vašeg tijela..

Dekompenzacija mišića

Možete utvrditi rastu li suprotne mišiće asimetrično i dolazi do estetske dekompenzacije. U ovom slučaju najbolje rješenje bi bilo provođenje programa toniranje mišića općenito, i program rastezanja koji traži naknadu. Gdje su obično problemi su u mišićima psoas, povezivanje donjeg vlaka s gornjim vlakom.