Što je najbolje vrijeme za sport?

Izvođenje fizičke vježbe je jedna od najboljih navika koje možemo usvojiti, jer pruža mnoge prednosti za naše zdravlje u svakom pogledu. Međutim, ne samo da je važno kakva se vježba obavlja i što se jede; također morate uzeti u obzir vremenski faktor. Suočeni s ovim pitanjem, neki ljudi postavljaju pitanje: "Što je najbolje vrijeme za bavljenje sportom?".

Da bismo znali koje je najbolje vrijeme za treniranje, moramo uzeti u obzir mnoge varijable, na primjer, fizički kapacitet koji želimo raditi (snaga, aerobna izdržljivost, snaga, itd.), Bioritm, radno vrijeme, obitelj ...

U ovom članku ćemo pregledati ove varijable i predložiti neke prednosti i nedostatke svake od njih prema vremenu dana kada se bavimo sportom. Sada, odlučivanje koje je vrijeme najprikladnije za vježbanje, ovisi o svakom pojedincu i njihovim dnevnim potrebama i navikama.

• Srodni članak: "Vježbanje tjelovježbe poboljšava akademski uspjeh"

Najbolje vrijeme za sport, prema cilju

Neki ljudi radije igraju sportove u ranim jutarnjim satima, dok drugi preferiraju podne ili noću. Čini se da neke studije to potvrđuju, ovisno o cilju koji se traži, bolje je trenirati u određeno vrijeme.

Aerobna otpornost

Istraživanja pokazuju da aerobna izdržljivost, tj. Sposobnost održavanja napora što je duže moguće na niskom i srednjem intenzitetu, radi jednako tijekom dana.

Anaerobna otpornost

Anaerobna otpornost, to jest napora visokog intenziteta i, dakle, kratkog trajanja, čini se da je bolje raditi poslijepodne, osobito nakon 18:00 sati. Očigledno je da je temperatura tijela idealna nakon tog vremena.

Mišićna masa

Mnogi muškarci žele povećati svoju mišićnu masu, nešto što se mora učiniti bez opsesije, jer je vigoreksija poremećaj koji neki pojedinci mogu predstaviti kada uđu u začarani krug opsjednutosti bodybuildingom. Studije to sugeriraju, da bi povećali mišićnu masu, bolje je rano ili sinoć.

Gubitak masti

Neki stručnjaci to preporučuju trenirati za gubitak masti, bolje je to napraviti poslijepodne, kada se metabolizam smanjuje. Na taj način ponovno ubrzavamo metabolizam, što pomaže u sagorijevanju više kalorija.

Ako je vaš cilj trošiti masnoće, možda ćete biti zainteresirani za sljedeće stavke:

• "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta za prikazivanje vitke figure"
• 24 spaljivanje masti (i vrlo zdrava) hrana

Trenirajte na sat na temelju našeg rasporeda ili životnih navika

Ponekad, navike koje imamo, naš rad, naše odgovornosti označavaju najbolje vrijeme za treniranje. U tom smislu, ako treniramo ujutro, unatoč tome što moramo ići rano u krevet, ostatak dana ćemo imati za obavljanje onih aktivnosti koje želimo. Jutarnji trening aktivira naše tijelo do kraja dana, ali to također može uzrokovati pad razine energije do sredine poslijepodneva.

Ako ćete trenirati ujutro, trebali biste znati da je potrebno dobro se zagrijati i progresivno povećavati intenzitet. Ako ćeš trenirati kad ustaneš, pokušajte to ne raditi na prazan želudac, i uvijek biste trebali biti dobro hidrirani. Jedite barem jednu bananu ako ćete vrlo rano trenirati.

Trening u podne može biti dobra alternativa, ali je potrebno dobro programirati, a ne može svatko vježbati prije jela. Ovo vrijeme je dobro za ublažavanje stresa i početak popodneva s još jednim poticanjem.

Što se tiče noći, Nije preporučljivo prakticirati vrlo kasno, budući da se adrenalin povećava tijekom vježbanja, kao i broj otkucaja srca, tako da može biti teško zaspati na pristojan sat.

Sada su ti rasporedi primjenjivi za većinu stanovništva, ali oni koji rade noću moraju prilagoditi raspored treninga vlastitim potrebama. Općenito, ljudi također imaju obiteljske odgovornosti.

Koje varijable utječu na izvedbu

Naše tijelo i naš um također mogu patiti tijekom dana. Neki se ljudi osjećaju aktivnije ujutro, a drugi popodne cirkadijanski ritmovi igraju odlučujuću ulogu. To može varirati od osobe do osobe na temelju njihovih navika ili njihove genetike. Međutim, drugi čimbenici također mogu biti odlučujući. Na primjer, hormoni.

Prema istraživanjima, idealno je vježbati fizičku aktivnost kada su razine testosterona visoke i, čak i više, kada postoji ravnoteža između ovog hormona i kortizola..

Testosteron povećava sintezu proteina, što je ključno za povećanje mišićne mase i snage. U slučaju kortizola, koji razgrađuje mišićne proteine, pojavljuje se u vrijeme stresa, ali nakon fizičkog vježbanja njegova se razina smanjuje. Količina oba hormona je veća ujutro.

Ako želite saznati više o testosteronu i kortizolu, možete pročitati naše članke:

• Učinci testosterona na ljudski mozak
• Kortizol: hormon koji stvara stres

Koje su prednosti fizičkog vježbanja za naš um

Tjelesna tjelovježba se pokazala vrlo korisnom iz više razloga, ali je više povezana s fizičkim i estetskim poboljšanjima. Međutim, fizičke vježbe ona je također ključ našeg mentalnog blagostanja, naše emocionalno zdravlje, našu pažnju, naše pamćenje i proizvodi sreću i zadovoljstvo.

• Ako želite saznati više, možete pročitati naš članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja fizičkih vježbi"