8 koristi od rada crunches da možda niste znali

Fizička tjelovježba donosi mnoge prednosti našem zdravlju, i fizičke i psihičke.

Međutim, postoji mnogo ljudi koji se jednostavno odlučuju za programiranu tjelesnu aktivnost kako bi poboljšali svoje fizičko stanje. Usprkos tome, praksa tjelesnog vježbanja uvijek mora biti usmjerena na dobrobit te s ciljem poboljšanja našeg općeg zdravlja.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

Stvarnost treninga trbušnih mišića

Trbušni mišići su mišićna skupina koja se nalazi u središnjem dijelu tijela i uvjetuje veliki dio naših pokreta. Rad na ovoj zoni neizravno utječe na ostatak tijela i poboljšava, na primjer, držanje tijela. Radni ABS poboljšava ozljede, bolove i bolove.

Opsesija s abs nije dobar izbor, To može uzrokovati prekomjerni ulazak u to područje. Za one koji žele raditi svoj fizički izgled, ako doista žele označiti središnje područje, nema smisla trošiti vrijeme na rad u tom području. Najbolji rezultati pojavljuju se pri izvođenju mješovitog treninga, tj. Snage i aerobnosti.

• Preporučeni članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta za prikazivanje vitke figure"

Prednosti u tome

Ali daleko od utjecaja koji naši trbušni mišići mogu imati na sliku o našem tijelu, razvoj ovog dijela tijela može nam pomoći u našem svakodnevnom i svakodnevnom životu.

Sigurno ćete se zapitati: koje su to prednosti?? Što mi to daje trbušni rad, osim lijepog tijela? U nastavku možete pronaći odgovor na ova pitanja.

1. Smanjuje bol u leđima

Jaki trbušni mišići blagotvorno djeluju na leđa, osobito na srednji i donji dio leđa. Kad smo malo radili abs Prisiljavamo nas da radimo više i nosimo više težine. Zato je bitno raditi jezgru za svaku dnevnu aktivnost. Na primjer, kada se nagnete da uhvatite nešto.

Ako dijelimo težinu prema području abdomena, imat ćemo manji rizik od osjećaja boli u leđima. Trbušni rad pomaže da ovaj mišić može podići više težine i manje umora.

2. Poboljšajte držanje tijela

Stoga, jedna od najvažnijih prednosti rada ovog područja tijela je jačanje trbušnih mišića, što pomaže u održavanju dobre pozicije i oslobađanju napetosti u leđima. Jaki trbušni mišići poboljšati dobro držanje, što smanjuje trošenje kralježnice.

Loše držanje je problem jer može dovesti do komplikacija kao što je hernija diska i, s godinama, može se dogoditi da trošenje određenih dijelova kralježnice uzrokuje odstupanje prirodnog držanja, uzrokujući distribuciju tjelesne težine na određeni način. neadekvatni i, zauzvrat, drugi problemi ... Osim toga, dobar stav nas čini fizički atraktivnijim.

3. Pomoći u sprečavanju ozljeda

Kao što možete vidjeti, abdominalni rad ne samo da pomaže smanjiti bolove u leđima, već i ispravno držanje tijela pri svakodnevnom radu sprječava ozljede. Ili, kako je spomenuto u prethodnoj točki, na spriječiti komplikacije kao što je hernija diska ili izbjeći lumbalne bolove čineći lošu gestu, snažni trbušni mišići nam pomažu spriječiti pojavu ozbiljnih problema i fizičkih tegoba.

4. Poboljšajte ravnotežu

Rad na trbušnim mišićima poboljšava kontrolu tjelesne ravnoteže, jer su to podrška našem deblu, i ako to ne rade ti mišići, to će biti još jedan dio naše anatomije, to jest, leđa. Rezultati toga mogu biti pogubni za ovaj dio tijela. I to je da gotovo svaki potez koji napravimo dolazi u igru ​​donjeg dijela leđa i, posljedično, može uzrokovati da se ovaj drugi razvije puno više od područja abdomena.

Da biste pronašli ravnotežu i ravnotežu, potrebno je obaviti određeni posao aps, jer bi se inače mogli pojaviti problemi kao što su skolioza ili lordoza. Ravnoteža dolazi u igru ​​svaki dan: ako hodate po neravnoj površini ili kada napravite pogrešan korak na rubniku.

5. Dišite bolje

Trening i trening disanja idu ruku pod ruku. Razvoj jače dišne ​​mišiće, kao što su dijafragma i interkostali, to se pretvara u bolju čvrstoću jezgre, pokazuje studija u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Istodobno, jača jezgra omogućuje lakše i preciznije disanje, pa ako se naviknemo na to, bolje ćemo raditi tako da maksimalno povećamo količinu kisika koju dobijemo.

6. Poboljšajte sportske rezultate

Svi sportovi koriste središnji dio tijela za stabilizaciju i djelovanje. Ili uhvatiti loptu, baciti je ili okrenuti torzo prilikom plivanja, funkcija abdominalnog područja je ključna.

Svi ti pokreti potječu iz snažnih trbušnih mišića i, osim izbjegavanja ozljeda, to pomaže oporavku i liječenju. Trening abdominalnog područja ima neizravan učinak na sportske rezultate. Na primjer, pomaže nam da budemo jači, brže plivamo ili skočimo više.

7. Funkcionalna snaga rada

Funkcionalna sila je nužna sila za obavljanje aktivnosti dana u dan, to jest, sila koju koristite za obavljanje zadataka koje obično obavljate. To je normalno, jer ova skupina mišića intervenira u ogromnom broju pokreta i zadataka. Rad na području abdomena rezultate ćete primijetiti u svojim svakodnevnim aktivnostima, ne samo kada se bavite sportom.

8. Zaštićeni organi

Među prednostima snažnog trbušnog mišića nalazimo da štite naše organe. Trbušni dio je dio tijela gdje se nalazi većina vitalnih organa našeg tijela, pa je važno da postoji debeli sloj koji ih dobro drži izoliranim od okoline.. Abdominali djeluju kao štit kako bi ih zaštitili.