Odnos između stresa i loše prehrane

Stres sam po sebi može biti problem. međutim, Stres ponekad može dovesti do nezdravih životnih obrazaca. Na taj način ulazite u začarani krug u kojem jedete loše jer ste pod stresom.

Broj ljudi koji doživljava stres zbog prehrambenih nedostataka i loših prehrambenih navika raste.

Kada smo pod velikim pritiskom i stresom, obično se odlučimo za manje hranjivu hranu, kao hrana bogata rafiniranim šećerima i zasićenim mastima. Ove nezdrave prehrambene opcije mogu stvoriti više dugoročnog stresa, kao i drugih zdravstvenih problema.

Nezdravi obrasci prehrane u stresnim situacijama

Jedan od načina reguliranja stresa u kritičnim vremenima je da se obrati pažnja na hranu.

Zatim ćemo vidjeti koje su najčešće nezdrave opcije. Ako ih identificirate i uspijete ih kontrolirati, moći ćete regulirati stres ili ga barem ne povećavati.

1. Pijenje previše kave  

Kava je snažan stimulans koji nas čini punom energijom, jer djeluje na mozak i pomaže u borbi protiv umora i pospanosti. ali Kava ima dubok utjecaj na tijelo i treba je poštivati ​​kao potencijalno zarazno piće.

Iako kava u moderiranje svibanj imati neke prednosti, Dokazano je da zlouporaba kofeina povećava stres. Kofein se također nalazi u čaju, nekim bezalkoholnim pićima, energetskim napicima i čokoladi.  

Kofein čini povećanje razine kortizola - hormona stresa-, što može uzrokovati glavobolje, palpitacije i nervozu.

2. Hrana koja povećava razinu kortizola

Kava nije jedina hrana koja povećava razinu kortizola. Rafinirani šećeri i jednostavni ugljikohidrati povećati razinu kortizola. 

Hrana bogata zasićenim masnoćama i trans-masnoćama također uzrokuje veće razine kortizola. Ove masti se nalaze u većini razraditi grickalice i pržene hrane.

U velikim količinama, proizvodi životinjskog podrijetla kao što su crveno meso, sir i proizvodi od punog mlijeka mogu biti ključni za izazivanje neuravnoteženosti u razinama kortizola.

Za održavanje razine kortizola pod kontrolom bolje je odabrati složene ugljikohidrate bogate vlaknima i hranu bogatu mononezasićenim i polinezasićenim mastima.

3. Preskakanje obroka

Još jedna navika koju mnogi ljudi imaju kada su izloženi stresu je preskakanje obroka. međutim, Jedenje je bitno za kontrolu stresa.

Uz hranu, tijelo prima potrebne hranjive tvari i energiju radi ispravno. Iako nije vrijedno jesti ništa, kao što smo već vidjeli.

Za mnoge ljude, izgovor za ne jesti je da imaju puno posla. međutim, sama činjenica da prestaneš jesti uzrokuje da se tijelo odmara, a mozak opusti, tako oslobađajući neke od nagomilanih napetosti.

Alternativa jesti zdravo bez kompliciranja života je da se odlučite za prirodne energije trese i zelene trese. Lako se i brzo pripremaju i osiguravaju lako hranjive tvari i energiju.

4. Nemojte piti vodu

Pitka voda je neophodna za funkcioniranje tijela, uključujući mozak. No, osim ispunjavanja vitalne funkcije, voda ima važnu antistresnu snagu. Kada prestanemo piti vodu, mozak dobiva poruku mira.

Ako imate vremena da se zaustavite i pijete, to je zato što ne postoji opasnost i vaš um se opušta.

5. Kompulzivno jedenje

Prekomjerna i emocionalna prehrana je još jedna od reakcija prije stresa, pogotovo ako je potrebno puno vremena bez jela ili pitke vode.

Kada jedete emocionalno, obično birate najmanje odgovarajuću hranu, poput junk fooda i hrane visoke u mastima i kalorijama.

Da biste to izbjegli, uvijek imate na raspolaganju zdravije opcije za smirivanje gladi, osobito osvježavajućih voća i vode.

Loša prehrana ne utječe samo na razinu stresa, nego dovodi do slabog imuniteta i može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Dobro jesti će smanjiti stres i imati bolje fizičko i mentalno zdravlje.