Što su fobije i kako ih prevladati?

Svatko osjeća iracionalan strah od nečega, ali ti strahovi su manji, oni nisu važni. ali kada su strahovi toliko ozbiljni da izazivaju ogromnu tjeskobu i ometaju normalan život pojedinca, nazivaju se fobijama.

Fobija je intenzivan strah od nečega, što svakako ne predstavlja nikakvu stvarnu opasnost. To može biti strah od postojanja u zatvorenim prostorima; strah od pauka, zmija ili letećih insekata; bojati letjeti ili na visine, itd. Možete patiti bezbroj fobija. Većina ih se razvila u djetinjstvu, ali također mogu nastati u odrasloj dobi.

"Strah je uvijek spreman vidjeti stvari gore nego što jesu."

-Livio-

Kakav je osjećaj biti fobiji?

Pojedinac shvaća da je njegov strah iracionalan, ali se ne može kontrolirati. Sama činjenica razmišljanja o uzroku straha već uzrokuje tjeskobu. Ali, ako se izlaže onome čega se boji, on se osjeća preplavljujućim terorom, to je mučno iskustvo za njega i on će učiniti sve da ga izbjegne..

Strah je ljudski odgovor prilagodbe, koja služi kao zaštita, s automatskim odgovorom leta, ali u fobijama se pojedinac osjeća ugroženim vrlo pretjerano, kada opasnost nije stvarna.

Fizički i emocionalni simptomi fobija

Fobije mogu izazvati cijeli niz simptoma koji čak mogu onesposobiti pojedinca u nekom određenom aspektu njihovog života, kao u slučaju fobija na otvorenim prostorima ili na mjestima punim ljudi.

• Fizički simptomi: prije fobijemože se pojaviti kratkoća daha i tahikardija, osjećaj stezanja u prsima, tremor, vrtoglavica, poremećaj želuca, znojenje i peckanje, među ostalim simptomima.
• Emocionalni simptomi: oni su, u osnovi, tjeskoba ili panika, potreba za bijegom, osjećaj izvan kontrole, strah od gubitka kontrole i poludjeti, osjećaj da ćete umrijeti i nemogućnost kontrole straha.

Kako liječiti fobije

Za liječenje fobija postoje različite tehnike, od izlaganja onome što dovodi do šok metoda ili primjene neurolingvističkih programskih točaka. Ali također Možete implementirati neke male savjete tko vam može pomoći:

Suočite se sa svojim strahovima

Najučinkovitiji način za prevladavanje fobije je da se izložite onome što se bojite na siguran i kontroliran način, Postupno i više puta. Na taj ćete način naučiti kontrolirati tjeskobu i strah. S svakom izložbom osjećat ćete se sigurnije i sa više samokontrole. Ali zapamtite: da biste se mogli uspješno suočiti sa svojim strahovima, morate imati planiranje i puno strpljenja.

Vježbajte tehnike opuštanja

Pokušajte vježbati tehnike dubokog disanja pet minuta dva puta dnevno. Sjedite udobno, s ravnim leđima, s jednom rukom na prsima, a drugu na trbuhu; polako dišite kroz nos, brojeći do četiri. Ruka na trbuhu bi trebala ustati, a prsa bi se trebala malo pomicati.

Zadržite dah dok brojite do sedam i izdahnite kroz usta brojeći do osam; Gurnite što više zraka dok ste u trbušnim mišićima. Udahni opet i Ponovite ciklus dok se ne opustite.

Borite se protiv negativnih misli

Anksiozne misli koje se pokreću često su negativne i nerealne. Iz tog razloga, ništa bolje od zapisivanja negativnih misli koje imate kad se suočite s fobijom. Pokušajte nakon procjene, crtajući pozitivne misli.

"Čovjek koji se plaši bez opasnosti izmišlja opasnost da opravda svoj strah."

-Alain Emile Chartier-

Delikatna linija koja razdvaja strahove od fobija Mnogi ljudi razlikuju strahove i fobije, iako u stvarnosti oba polaze od istih, često neutemeljenih strahova. Pročitajte više "