Zahvalnost nas čini boljim i jačim od onoga što znanost kaže

Zahvalnost ima nevjerojatne koristi za one koji to prakticiraju. Kultiviranje zahvalnosti ne samo da nam pomaže njegovati emocionalnu dobrobit i regulirati stres, nego također ima pozitivne posljedice na naše fizičko zdravlje..

Nije iznenađujuće da je zahvalnost korisna za emocionalno zdravlje. Ono što je još upečatljivije jest da zahvalnost pomaže u poboljšanju tjelesnog zdravlja, osobito u kulturi mens sana in corpore sano. Zapravo, to je dvosmjerna ulica, jer također funkcionira obrnuto: zdravo tijelo u zdravom umu.

Dobra vijest je da bez obzira na metodu kojom se zahvaljujemo, sve zahvalnosti poboljšavaju naše zdravlje na neki način. To je takozahvaljujući nevjerojatnim neurološkim učincima koje zahvalnost ima na nama.

Brojne studije pokazuju da izražavanje i doživljavanje zahvalnosti povećava zadovoljstvo onih koji ga izražavaju, kao i vitalnost, nadu i optimizam. Ona također pomaže u smanjenju razine depresije, tjeskobe, zavisti i stresa povezanih s radom.

Nedavno provedeno istraživanje, objavljeno u travnju 2017., pokazalo je da su ljudi koji iskuse i izražavaju zahvalnost prijavili manje simptoma fizičke bolesti i bolje kvalitete sna. Dok su neposredni učinci zahvalnosti jasni, autori to tvrde zahvalnost također doprinosi dugoročnom uspjehu u odnosima i osobnom blagostanju.

 Zahvalnost je dobra za funkcioniranje mozga

Istraživanje provedeno u 2009. godini koje su proveli Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) u SAD-u otkrili su to hipotalamus se aktivira kada osjećamo zahvalnost ili kada izvodimo djela s altruističkom namjerom. Iako je teško povjerovati, ovo istraživanje podržava tvrdnju da, doslovno, ne možemo dobro funkcionirati bez zahvalnosti, jer je hipotalamus dio našeg mozga koji regulira važne tjelesne funkcije, kao što su apetit, spavanje, temperatura, metabolizam i rast.

Dobra vijest je da je zahvalnost zarazna, u dobrom smislu izraza. Djela ljubaznosti i zahvalnosti oslobađaju velike količine dopamina, prirodna nagrada koja djeluje kao stimulans da ostanemo motivirani da kultiviramo svoju zahvalnost.

Ali to ne znači sve ovo. Osim toga, rezultati istraživanja o blagodatima zahvalnosti pokazuju da ovi neurološki učinci otvaraju vrata mnogim drugim koristima za fizičko i mentalno zdravlje..

Poboljšava zdravlje i smanjuje razinu fizičke boli

Teško je vjerovati da nešto tako jednostavno kao što je zahvalnost može ublažiti fizičku bol. Međutim, to je potpuno točno; mnoge studije to podržavaju. Na primjer, prema studiji iz 2012. godine objavljenoj u Osobnost i individualne razlike, zahvalni ljudi osjećaju manje boli i manifestiraju se zdraviji od drugih ljudi. 

Ne uzalud, u mjeri u kojoj zahvalnost pogoduje oslobađanju dopamina, ona također može pomoći u poboljšanju fizičke boli. To je zato što je dopamin neurotransmiter koji igra važnu ulogu u obradi boli, a njegov analgetski učinak je vrlo važan.

Osim toga, istraživanja su to općenito pronašla Zahvalni ljudi također imaju više interesa za brigu o svom zdravlju i vježbanju više. Zapravo, ljudi koji kultiviraju zahvalnost češće vježbaju i češće dobivaju medicinske preglede, što vjerojatno doprinosi njihovoj dugovječnosti.

S druge strane, također je utvrđeno da, što se tiče fizičkog zdravlja,, zahvalnost može sniziti krvni tlak i poboljšati imunološku funkciju. Osim toga, zahvalnost je povezana s višim razinama dobrog kolesterola (HDL) i nižim razinama lošeg kolesterola (LDL).

Također je povezana s smanjenjem razine kreatinina, što je pokazatelj sposobnosti bubrega da filtrira otpad iz krvotoka. Također smanjuje razinu C-reaktivnog proteina, marker upale srca i bolesti srca.

Poboljšajte san

Jedan od razloga zašto zahvalnost poboljšava i emocionalno i fizičko blagostanje je da uvelike poboljšava kvalitetu sna. Brojne znanstvene studije o zahvalnosti dale su isti rezultat: zahvalnost povećava kvalitetu sna, smanjuje vrijeme potrebno za zaspanje i produljuje trajanje sna.

Kao što je već spomenuto, san je jedan od mnogih vitalnih aspekata koje kontrolira hipotalamus. Budući da ga zahvalnost aktivira, spavanje je povezano s mnogim tjelesnim funkcijama, kao što su one povezane s tjeskobom, depresijom, bolom i stresom, a da se ne zaboravi imunološki sustav.

Ključno je ono što je u našim mislima kada pokušavamo zaspati. Ako imate problema ili nešto što uzrokuje tjeskobu, povećava se razina stresa u našem tijelu, smanjujući kvalitetu sna, održavajući vas budnim i rezanjem sna. ali ako razmišljate o onim stvarima za koje se osjećate zahvalni, vaše misli će izazvati opuštanje, što će vam pomoći da zaspite.

Olakšava stres

Spavanje bolje znači biti opušteniji, što je ne samo dobro za naše mentalno zdravlje, već i za srce i živčani sustav, jer nam pomaže da bolje upravljamo stresom.

U studiji iz 2007. godine o prednostima zahvalnosti bolesnika s hipertenzijom, rezultati su pokazali značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka. Ono što su ispitanici radili bilo je prebrojavanje blagoslova jednom tjedno. Ovo istraživanje je također pokazalo da pisanje u časopisu zahvalnosti može smanjiti krvni tlak za 10%.

Ostale studije su pokazale da zahvalnost pomaže u smanjenju kortizola, hormona stresa. Također je povezan s višim razinama varijabilnosti srčanog ritma, što je dobar pokazatelj zdravstvenog statusa koji može pomoći u dijagnosticiranju stanja stresa.

Također je utvrđeno da zahvalnost čini nas otpornijima na traume i stresne događaje, te pomaže oporavku nakon nečeg traumatskog.

Smanjuje tjeskobu i depresiju

To su pokazale brojne studije o koristima kultiviranja zahvalnosti Voditi dnevnik zahvalnosti, ili pisati i slati zahvalnice mogu povećati našu dugoročnu sreću u više od 10%. U tom smislu, istraživanje iz 2005. također je pokazalo da održavanje dnevnika zahvalnosti smanjuje depresiju za više od 30% tijekom trajanja studije.

Još jedna novija studija pokazala je da su svi ispitanici s anksioznošću i depresijom koji su sudjelovali u eksperimentu pisanja pisma zahvalnosti pokazali značajne promjene u njihovom ponašanju..

Štoviše, pomoću snimanja magnetskom rezonancijom utvrđeno je da ne samo da je došlo do povećanja neuronske modulacije, uzrokovane promjenama u medijalnom prefrontalnom korteksu, nego da su bolje sposobne nositi se s negativnim emocijama (kao što je krivnja) i više. spremni biti korisni, suosjećajni i ljubazni.

To su otkrili i drugi studiji koje su kineski istraživači proveli 2012. godine zahvalnost ima dubok utjecaj na spavanje s vrlo pozitivnim implikacijama za osobe s tjeskobom i depresijom.

Otkrili su da kod ispitanika s depresijom količina i kvaliteta spavanja nisu povezani s nižim rezultatima depresije, što je povezano s zahvalnošću koja im olakšava depresivne simptome, bez obzira na to koliko i koliko je pacijent spavao. To upućuje na to Jedna od prednosti zahvalnosti može biti smanjenje simptoma povezanih s depresijom.

Međutim, kod ispitanika s tjeskobom, spavali su se i smanjivali anksioznost, što je dovelo do zaključka da najniži rezultati anksioznosti rezultat su zdravog sna. Iako je rezultat bio neizravan, zahvalnost je također dovelo do boljeg sna, što je dovelo do smanjene tjeskobe.

Povećajte svoju energiju i vitalnost

Sa svime što smo upravo vidjeli, izjavom da zahvalnost čini nas jačima, i fizički i mentalno. S jedne strane, zahvalnost nas čini zdravijima i, s druge strane, pomaže nam da budemo optimističniji i da imamo više vitalne energije..

Istraživanje zahvalnosti je više puta pokazalo da zahvalni ljudi imaju višu razinu energije, opušteniji su, sretniji i zdraviji. To nas dovodi do zaključka da Biti zahvalan ima potencijal produžiti naš životni vijek.

Možda, s vremenom koje se izvodi, mislite da nemate razloga biti zahvalni. Ali, jeste li prestali misliti da je možda razlog zašto se tako osjećate jer niste dovoljno zahvalni s onim što imate?

Naučite reći hvala Hvala vam je stalna korist za svakoga od nas. Pomaže nam da rastemo i emocionalno idemo naprijed. Naučite reći hvala. Pročitajte više "