Odgoda zadovoljstva

Godine 1960. psiholog sa Sveučilišta Stanford Walter Mischel proveo je jednostavan eksperiment s djecom. U njemu testirao svoju sposobnost samokontrole fokusirajući se na kašnjenje u zadovoljenju i kontrolu impulsa.

Test koji je predstavio djeci bio je jednostavan. Okupio je skupinu četverogodišnje djece i rekao im da moraju čekati u sobi, pred poslasticom, nekoliko minuta dok se eksperimentator ne vrati. Kada bi se dijete kad bi se vratilo, nije pojelo slatkiše, bilo bi nagrađeno slatkišima.

Mnoga djeca su se trudila da se izlože nečem tako primamljivom kao što su mliječni grah, i odupirući se jedenju da biste dobili drugi. S druge strane, drugi, od početka su pokušali i oni su progutali slatkiše. Konačno, bilo je drugu skupinu djece koja su odlučila čekati, ali to je na kraju podleglo mogućnosti neposrednosti.

Eksperiment se ovdje nije završio. Nekoliko godina kasnije, istraživački tim predvođen psihologom B.J. Cassey, sa sveučilišta Cornell, ponovno je pregledao i ocijenio nekoliko djece - i odraslih - koji su sudjelovali u studiji.

Oni sudionici koji iz djeca su uspjela nadvladati napast, odupirući se neposrednoj nagradi za još jedan slatkiš, oni su trenutno imali najbolje poslove, najbolje studije koje su razvili i najbolje društvene odnose u kojima su uživali.. S druge strane, oni drugi koji nisu mogli odoljeti iskušenju napustili su svoje studije rano i zauzeli manje kvalificirane poslove..

Kakav zaključak možemo izvesti iz ovog jednostavnog eksperimenta? Walter Mischel mogao je shvatiti važnost obrazovanja u odgađanju zadovoljstva. Kašnjenje koje danas povezujemo s kapacitetom kontrole i samoupravljanja: zadaci koji su sami po sebi komplicirani za djecu jer njihov prefrontalni korteks još nije završio razvoj.

Kašnjenje zadovoljstva

Samokontrola nas čini moćnima i vlasnicima naših impulsa. Kada radimo s jasnim ciljem i znamo da ga možemo postići, to je kada ustrajemo, nadamo se i cijenimo rezultate na takav pozitivan način.

Kašnjenje nagrade može se obučiti i od djece je dobro to učiniti da bi znali da zapravo ne dobivamo sve ovdje i sada, ali da morate raditi i biti konstantni, seliti se malo po malo i vodom svaki dan vidjeti kasnije rezultate. Snaga volje nije nešto s čim ste rođeni, ali, kao i mnoge druge vještine, zahtijeva osobni rad.

Biti u stanju čekati a ne popustiti neposrednoj u mnogim slučajevima daje nam mogućnost postizanja boljih rezultata, napraviti plan prema našoj mjeri, vidjeti što ne uspijevamo i kako ga možemo riješiti, steći vještine i alate koji nam omogućuju da se suočimo sa situacijama s mnoštvom resursa.

Samokontrola je vještina s jakom genetskom komponentom, što ne znači da je možemo poboljšati korištenjem različitih alata, kao što su upravljanje skrbi ili kontrola anksioznosti..

"Tajna uspjeha je ustrajnost cilja".

-Benjamin Disraeli-

Kako trenirati našu samokontrolu?

U eksperimentu Waltera Mischela s mališanima koje ste već mogli vidjeti neke od najjednostavnijih i najjednostavnijih tehnika koje bez poznavanja psihologije mnogi od nas prakticiraju prevladati iskušenje i odgoditi nagradu. Drugi, međutim, zahtijevaju više znanja i obuke kako bi postigli cilj:

• Tehnike odvraćanja pažnje: pokušajte razmišljati o drugim stvarima i usmjerite um prema drugim fokusima.
• Zamislite sebe s budućom nagradom: vizualizacija bliske nagrade ili ono što ćemo dobiti kada se potrudimo je način da se približimo onome što želimo postići i ne izgubiti iz vida.
• Kratkoročni i dugoročni ciljevi: podjela ceste kako bi se postigli veliki ciljevi u malim dijelovima omogućit će nam dodavanje malih pojačivača.
• Prednosti koje dobivamo uz samokontrolu: postizanje samokontrole ide ruku pod ruku s ugodnim osjećajima otpora i ustrajnosti, nametanjem naše volje nad impulsom.

Svi možemo prevladati napast, svi možemo uspjeti odgoditi nagradu i trenirati samokontrolu. Potrebna je samo dobra doza motivacije, žlica volje, vreća vještina i alata, čaša puna samopouzdanja i iznad svega želja, želja da se postigne ono što slijedimo.

Tajne samokontrole Samokontrola nije samo stvar odluke. Postoje vrlo sofisticirani moždani mehanizmi koji reguliraju djelovanje volje. Danas ćemo otkriti tajne samokontrole. Pročitajte više "