Jesenska depresija, kako se nositi?

Osim činjenice da se jedna nalazi na sjevernoj hemisferi ili na južnoj hemisferi, a razlika u godišnjim dobima koja to povlači, istina je da dolazak jeseni za mnoge ljude sa sobom donosi određene emocionalne promjene povezan s osjećajem tuge. To je jesenska depresija.

Balada u jesen, tužna pjesma melankolije, rođena na kraju dana. Balada u jesen, ponekad poput žamora, a ponekad poput tužaljke i ponekad vjetra.

-Joan Manuel Serrat-

Dolazi jesen i dugi, sunčani dani ustupaju mjesto kraćim i sivim. Ljeto završava, a jesen prekida u kalendaru. Dolaskom ove nove stanice, mnogi ljudi doživljavaju promjene u svom raspoloženju. Osjećaju se umornije nego obično, tužnije, želeći provesti više vremena sam i s više apetita. Je li to promjena normalna?

Promjene koje padaju stvaraju u našem tijelu  

Osim što donose oker pejzaže, hladnije temperature i kišne dane, jesen također donosi promjenu naših vitalnih ritmova, jer se sati prirodnog svjetla smanjuju. Ova promjena, zajedno s hladnoćom, uzrokuje u našem tijelu osjećaj tuge koji je poznat kao jesenska depresija ili sezonski afektivni poremećaj..

do Smanjuju sate izloženosti suncu, naš mozak proizvodi manje serotonina, što je neurotransmiter odgovoran za reguliranje našeg raspoloženja, prehrambenog ponašanja ili spavanja, između ostalog. Dolazak jeseni ne utječe na sve nas istim intenzitetom.

Postoje ljudi koji su osjetljiviji na ove sezonske promjene i stoga razvijaju ovaj sezonski afektivni poremećaj.

Najčešći simptomi su nedostatak energije i motivacija za obavljanje svakodnevne rutine, kao i osjećaj nelagode i tuge. Normalno je da taj nemir nestaje kako kalendar napreduje i naše se tijelo prilagođava novoj sezoni. Međutim, ako se ta nelagoda nastavi i nastavi se s vremenom, najbolje je obratiti se profesionalcu.

Aktivnosti koje pomažu nositi se s jesenskom depresijom

obično, jesenska depresija je poremećaj putnika možemo se boriti nizom aktivnosti to će nam pomoći da se nosimo s ovom sezonskom promjenom na pozitivniji način.

Nemojte ostati kod kuće

Proširuje izloženost prirodnom svjetlu, pokušajte šetati ili organizirati dnevne sate s više sunčeve svjetlosti. Također vježbajte na otvorenom, vidjet ćete kako poboljšava vaše raspoloženje i energiju.

Spavajte dobro

Pokušajte spavati sati koje trebate i redovito tijekom tjedna. Mijenjanje sna u ovoj fazi može biti negativno za naše raspoloženje.

Pazite na prehranu

Hrana postaje temeljni element za uspješno suočavanje s promjenom sezone. Pokušajte jesti zdravu i uravnoteženu hranu. Uključuje mahunarke, žitarice, meso i povrće koje pružaju željezo i jačaju tijelo.

Orašasti plodovi su još jedan dobar saveznik koji će nam pomoći povećati naše rezerve energije. Naprotiv, pobjeći od rafiniranog šećera i jednostavnim ugljikohidratima.

Potaknite svoj društveni život i prepustite se kapricima

Pokušajte planirati sastanke s obitelji i prijateljima. To će vas spriječiti da pobjegnete iz društvenog života i trgovina kako biste se izolirali. i izvodite one aktivnosti koje vam se sviđaju, kao što je čitanje knjige, slušanje glazbe ili slikanje.

Ako slijedite ove savjete, moći ćete izazvati ove simptome propadanja koji su povezani s jeseni. Suočite se ove sezone na drugi način, uživajte i uspješno savladajte ovo doba godine.   

Snaga svjetlosti: prednosti regulacije vašeg unutarnjeg sata Korisno je za zdravlje prilagoditi naše rasporede prirodnim ciklusima sunčeve svjetlosti. Naše stanje svijesti ovisi o tom faktoru. Pročitajte više "