Savjeti za bolje spavanje

Spavanje je problem. Uz nelagodu koju stvara, spavanje loše završava proizvodnjom poremećaja spavanja. Nedavne studije pokazuju da se one mogu povezati sa svim vrstama bolesti ili problema. Spavanje nije gubljenje vremena, već temeljna funkcija našeg tijela koja osigurava ravnotežu koja je potrebna za dobro zdravlje.

U prosjeku provodimo trećinu života spavajući (8 sati dnevno), tako da će nam navike koje uzmemo u tom razdoblju puno utjecati na nas. Ovdje su neke od najčešćih poremećaja spavanja:

- nesanica. Poteškoća je u stanju pomiriti se ili održati san tijekom određenog vremenskog razdoblja. Obično ga prati umor, razdražljivost, itd. Tijekom dana zbog toga što niste dobro 'spavali'.

- somniloquy. Sastoji se od razgovora tijekom sna.

- Sindrom apneje u snu. To je promjena do koje dolazi kad osoba prestane disati nekoliko sekundi dok spava.

- Noćne strahote i noćne more (djeca). Naglo „buđenje“ za vrijeme spavanja praćeno iznenadnim i neočekivanim krikovima.

- "Jet-lag" sindrom. Promjene u pomirenju ili održavanju sna nakon putovanja avionom, brzo prelaženje nekoliko vremenskih zona.

- bruksizam. Uobičajeno nazvan "škripanje zuba tijekom sna".

- mjesečarenje. Automatsko ponavljanje tijekom spavanja naučenih ponašanja u budnom stanju.

Ako mislite da imate bilo koji od ovih problema, trebate se što prije obratiti specijalistu i slijediti njihove upute. Samo vas profesionalac može ocijeniti i poduzeti odgovarajuće mjere, nikada to ne učiniti sami.

Međutim, ovdje su neke smjernice ili opći savjet koji možete provesti u praksi ako imate bilo kakvih poteškoća u spavanju, pravodobno, kao što je godišnje doba, toplina, rad ili osobni problemi, itd..

Poboljšava okolišne čimbenike

1.- Smanjite i uklonite buku, što je više moguće.

2.- Pokušajte podesite temperaturu u spavaćoj sobi kako bi bio što ugodniji.

3.- Prozračite sobu prije spavanja, osloboditi mirisa i ohladiti.

4.- Mjesto na kojem spavate mora biti mirno za vas. Ono što je mirno za neke nije za druge. ¿Jeste li razmislili o tome? Razmislite pažljivo o tome što za vas stvara mir, opuštanje i dobrobit.

5.- Madrac i jastuk u kojima spavate, oni su također vrlo važni, moraju biti najviše udoban moguće.

Poboljšava čimbenike povezane s zdravljem

1. Pokušajte ustajte i idite u krevet uvijek u isto vrijeme, nedostatak kontrole utječe na spavanje. Čak i ako je to iznenađujuće, spavanje u nedjelju previše sati može biti kontraproduktivno.

2.- Procura uspostaviti prethodne navike prije spavanja, kao što su četkanje zuba, priprema odjeće sljedećeg dana ili prozračivanje sobe. To nesvjesno mentalizira mozak koji se približava 'vrijeme spavanja'.

3.- Ne radite aktivnosti u spavaćoj sobi koje se mogu otkriti, kao što je gledanje televizije, korištenje prijenosnog računala, igranje s mobitelom itd..

4.- Postoji leći s probavom i bez gladi i moraš izbjegavati pod svaku cijenu da ustaješ u ponoć da nešto pojedeš, jer ako ne, tvoje tijelo će naučiti ovu naviku brzo i onda se probuditi noću kako bi je hranila.

5.- Minimizira stimulanse kao što su kava, čaj, kola itd. za večeru ili prije odlaska na spavanje. Oni također potiču tvari alkohol i duhan.

6.- Izvršite fizičke vježbe na redovnoj osnovi, kraj umornog dana olakšava spavanje. Naravno, izbjegavajte to u posljednjem trenutku, jer biste aktivirali svoje tijelo i mogli otkriti.

7.- Siesta nakon jela je u redu, ali ne bi trebalo trajati više od 20-30 minuta ili će debalirati vaš san.

8.- Nemojte opsjedati zaspanje. Ako legnete i ne možete spavati, ustati iz kreveta i obaviti neku tihu aktivnost, pročitati ili se opustiti misleći na projekte ili lijepe uspomene dobre su mogućnosti.