Kako imati snagu volje

Koliko puta smo rekli: "onda to radim", "sutra da da", "u ponedjeljak počinjem" ili "u rujnu stavim". Opravdanja za odgađanje zadataka koji nas ne motiviraju dovoljno ili da nemamo volje da ih obavimo. Koliko puta smo predložili cilj koji nije ispunjen, koliko stvari bismo željeli postići, ali nismo postigli zbog nedostatka volje, ili bolje, jer ne znamo kako raditi volju. Stoga, u ovom članku o Psihologija-Online, kako imati snagu volje, Naći ćete što je snaga volje, njezina definicija u onome što se sastoji i od kojih čimbenika ovisi. Također ćete naći kako možete imati snagu volje i 15 savjeta za povećanje.

1. Što je snaga volje
2. Kako imati snagu volje
3. 15 Savjeti za povećanje snage volje
4. Sažetak savjeta o snazi ​​volje

Što je snaga volje

Volja je sposobnost odlučivanja o vlastitom ponašanju, to jest, donositi odluke slobodno i svjesno da bira koju akciju treba poduzeti. Volja je glavni pokretač djelovanja, postavlja ciljeve i rješava ih. Volja je relativno stabilna i trajna. Volja se sastoji od:

• Urođena energija ili motivacija
• Percepcija resursa koje netko ima
• Vrijednosti
• Interesi ili preferencije u pogledu zadovoljenja zadovoljstva

Volja se temelji na interpersonalne vještine:

• samopoznavanje: poznavanje stanja i resursa sebe.
• autoregulacija: regulirati stanja i resurse sebe.
• samokonrola: prilagodba i kognitivna fleksibilnost.
• samo-motivacija: sposobnost izazivanja motivacije bez obzira na okolnosti.
• pozornost izvršne vlasti: sposobnost fokusiranja pažnje, moć fokusa i otpornost na smetnje da ostanu usredotočeni na budući cilj.

¿To je ista motivacija i volja?

Koncept snage volje usko je povezan s konceptom motivacije, ali oni ne znače isto. Motivacija je impuls koji vodi do djelovanja zbog poticaja ili nagrade, nestabilan je i nepredvidiv. Postoje različite vrste motivacije. Motivacija i volja razlikuju se po tome što je motivacija emocionalno stanje na koje može utjecati mnoštvo čimbenika i različitost, dok je volja sposobnost odlučivanja, koja je stabilnija. Stoga će motivacija biti učinkovita s kratkim zadacima ili ciljevima ili u određenim trenucima, osobito s kratkoročnim nagradama. Dok će u ustrajnosti dugoročnog cilja biti važnije.

¿Od čega ovisi volja?

Volja je konstantnija od motivacije i više ovisi o sebi nego o vanjskim čimbenicima. Međutim, postoje mnogi uzroci koji mogu utjecati na snagu volje, jer snaga volje ovisi o:

• Značajke osoba
• Način suočavanja s donošenja odluka
• Način upravljanja motivacija
• sigurnosti u sebi
• strah na moguće rizike
• teškoća zadatka
• napor to zahtijeva zadatak
• Razlog ili nagrada imati cilj

Kako imati snagu volje

Volja je vrlo važna, jer utječe na sva područja našeg života. Ovisi o nama da donesemo odgovarajuće odluke koje će rezultirati ustrajnošću i ustrajnošću u postizanju ciljeva koje smo postavili ili što toliko želimo.

Imati snagu volje potrebno je naučiti organizirati ponašanje, to jest, donositi odluke prikladno voditi akcijama koje nas približavaju cilju. Radi se o ostanku usredotočenosti na cilj unatoč impulsima. Također je potrebno naučiti upravljati motivacijom, poznajte sebe, znate koji stimulusi pomažu da se uzrokuje učinak motivacije u notrosu i koristite ih u našu korist da nas automatizirate. Nije uvijek motivirano da se nešto učini, ponekad je potrebno donijeti odluku o pokretanju akcije iz volje za postizanje cilja. Može se dogoditi da se, kada se uroni u zadatak, pojavi motivacija.

Drugi temeljni aspekt je percepcija samoefikasnosti ili drugim riječima: vjeruj u sebe. Bitno je temeljito procijeniti poteškoće i moguće rizike zadatka ili radnji koje treba provesti, kao i nagradu kojoj težimo, kako bismo utvrdili da li smo spremni uložite napor ono što zahtijeva U konačnici, imati snagu volje je poboljšati Ja sam odgovoran prije Ja sam neodgovoran. Biti u stanju izabrati opciju koja nam najviše odgovara u pojmu znači imati snagu volje.

¿Možemo imati snagu volje u svakom trenutku?

Iako snaga volje u velikoj mjeri ovisi o nama, ona također nije beskonačna. Stoga je odgovor ne, ne možemo uvijek imati snagu volje. ¿Jeste li se ikada zapitali zašto nemate snage volje? Kao što smo vidjeli, moć volje ovisi o mnogim čimbenicima koje možemo poboljšati, ali nije sve u našim rukama. U potrazi za ciljem, iu životu općenito, to je najvažnije razumjeti i prihvatiti da smo ljudi, nesavršen po prirodi.

U jednoj krajnosti postoji emocionalni dio. Ako smo djelovali u skladu s tim, dopustit ćemo da nas impulsi odnesu. Na drugoj krajnosti je racionalni dio. Stvarnost je da kraj nije prikladan, ali moramo pronaći sredinu između obje strane. Mudrost je ponašanje koje sluša emocije i obrađuje ga s razumom, kako bi pronašlo najbolje djelovanje.

Nije uvijek prikladno prisiliti se da izvršimo sve zadaće koje su u tijeku. Štoviše, postoje komplicirane situacije, kao što je bolest ili bolna okolnost koja opravdava nedostatak motivacije. U sljedećem odjeljku sadržaj je namijenjen općoj populaciji, tj. Ljudi koji nemaju značajnu prepreku poduzimanju radnji.

15 Savjeti za povećanje snage volje

Kao što smo vidjeli, snaga volje ovisi o mnogim čimbenicima, od kojih neki možemo poboljšati i povećati, ojačati neke vještine i naučiti neke vještine. Evo nekoliko savjeta za povećanje volje:

1. Usredotočite se na jednu stvar

Da biste odabrali pravi cilj, odredite prioritete. Poznato je da onaj koji puno pokriva, malo stisne. Odaberite najvažniji cilj za vas u ovom trenutku, kao i onaj koji je jednostavniji ili traje manje vremena, to će povećati vašu motivaciju suočiti se sa sljedećim ciljem.

2. Budite realni

Pravi cilj mora biti realan. Vrlo je važno postaviti ciljeve koji se mogu postići, jer ako predlažemo nestvarne stvari, vjerojatnost da ih ne dobijemo je vrlo visoka. Posljedica će biti frustracija i obeshrabrenje, kao i lošija percepcija samoefikasnosti, čak može utjecati na našu sigurnost i samopoštovanje. Te emocije u potpunosti ometaju motivaciju. Iz te države je teže djelovati, stoga pogoršavamo situaciju. Na primjer:

• Loše: "Izgubiti težinu 20 kilograma" = mnogi izgledi da se ne dobije = frustracija, misli poput "Ja sam katastrofa, nikad neću dobiti" = demotivacija = ne poduzimam radnju = nemam snagu volje = ne postižemo cilj.
• Dobro: "Počnite gubiti težinu" = u trenutku kada izgubite malo težine povećat ćete svoje samopouzdanje i samopoštovanje = motivacija = poduzeti akciju = imati snagu volje = postići cilj.

3. Odrediti i vrednovati odnos nagrađivanja / napora

Na primjer:

A. Napor potreban da se smrša:

• Ekonomično: plaćanje usluga stručnjaka za prehranu. To će značiti odustajanje od trošenja tog novca na druge stvari.
• Vrijeme: provedite sat na dan za vježbanje i još jedan sat za kuhanje zdrave hrane. To će značiti odustajanje od toga da se posveti tom vremenu drugim stvarima.
• Prilagodba: proces promjene navika. To će značiti odustajanje od stvari kao što je pijenje piva s prijateljima ili pizza petkom.

B. Nagrada za gubljenje težine:

• Budite zdraviji.
• Imajte bolju kvalitetu života.

Nakon što napravite popis s obje strane istog novčića, morate procijenite je li nagrada veća ili ne.

4. Slijedite model

Pronađite ljude kojima se divite i koji će vas inspirirati naučiti i koristiti kao primjer. Naravno, bez upada u usporedbu, svaka osoba je jedinstvena i svaki proces je jedinstven.

5. Dodajte nagrade

Zasigurno će vam biti lakše prestati jesti u restoranima brze hrane, ako vam novac koji uštedite donirate dobrom cilju ili ga sačuvate kako biste poklonili majci. Ako je nagrada dugoročna, možemo odrediti male nagrade svaki mjesec. Nagrada može biti mnogo vrsta, tražiti onu koja odgovara vašim interesima

6. Korak po korak

Ovaj savjet za povećanje snage volje sastoji se u podjeli cilja na manje, jasne i konkretne dijelove. Na primjer:

• Cilj kolegija: spremiti se za odlazak na odmor.
• Mali i konkretni ciljevi: ako odem na odmor trebam 1.000 eura i imam 10 mjeseci, moram uštedjeti 100 mjesečno.

7. Nacrtaj plan

Vrlo je važno odlučiti kako ćemo to učiniti: napustiti vrlo jasna i definirana strategija koju treba slijediti, uzimajući u obzir naš način života, uključiti nove navike ili rutine. Na primjer:

• Cilj: pročitajte više.
• Strategija: prva knjiga koju ću pročitati bit će ova. Pročitat ću sat vremena dnevno. Vrijeme od 21 sata do 22 sata od nedjelje do četvrtka i od 23 sata do 24 sata petkom i subotom. Kad pročitam polovicu prve knjige, odlučit ću, doći ću i ostaviti spremnu sljedeću knjigu za čitanje.

8. Budite vrlo svjesni strategije

Napišite cilj s raščlanjenom strategijom kako biste ga postigli, postavite ga na vidljivo mjesto. Objasnite to svojoj okolini. Interiorize i integrirajte ga u svoj život.

9. Vodite evidenciju

Svjesnost koraka koje smo poduzeli i ciljeva koje smo postigli pomoći će nam da imamo realniji pogled na napredak. Dakle, možete vidjeti da li vaše strategije rade ispravno ili trebate neke izmjene, možete prilagoditi vaša očekivanja i uživati ​​u postignućima, što će povećati vašu motivaciju.

10. Okružite se dobrim tvrtkama

Okruženje može pomoći ili ometati, stoga, pokušati se okružiti ljudima za koje se osjećate da ste prihvaćeni, podržani i ohrabreni da postignete svoje ciljeve.

11. Koristi izbjegavanje i ometanje

Izbjegavajte okruženja koja za vas predstavljaju rizične situacije. Na primjer: ako je vaš cilj spremanje, pokušajte izbjeći trgovačke centre. Ako trebate kupiti nešto konkretno napraviti popis i kada ste u trgovini ne napuštaju popis. Ako ste gladni i vidite restoran brze hrane, nemojte ostati tamo gledajući slike hrane i zamišljajući njezin ukus: ¡odvratite pažnju, promijenite lokaciju, razmislite o nečem drugom ili nazovite telefonom.

12. Nemojte se lomiti

Imajte na umu da stvari nisu crne ili bijele, ako jednog dana ne možete čitati cijeli sat, možete pročitati pola sata i ništa se ne događa. Pronađite najbolji način da ostvarite svoje ciljeve tako što ćete biti ljubazni prema sebi i sebi uživajući u tom procesu.

• Olakšaj, pomogni sebi i budi svoj prijatelj.
• Nemojte pasti na perfekcionizam, jer savršenstvo ne postoji i slijediti ga će dovesti do mnogo frustracije.
• Prihvatite i oprostite svoje neuspjehe, onda učite od njih.

13. Nemojte se ispričavati

Budite iskreni prema sebi, ako ste označili neku radnju i možete to učiniti: ¡Nemojte razmišljati o tome, nemojte mu davati više krugova. Imajte na umu to nikada neće biti savršen trenutak i, ako želite, uvijek ćete naći izgovor da ne učinite ono što ste predložili. Ideja je to učiniti čak i ako situacija nije idealna.

14. Vjerujte sebi

Razmislite o drugim postignućima. Kad misli poput "neću moći" doći na pamet, "ja nisam sposoban", mislim na druge trenutaka kada ste imali snagu volje i to vam je omogućilo da postignete svoje ciljeve. Bitno je imati povjerenje u sebe.

15. Prije svega, pazite

Održavanje zdravih navika, kao što je odmaranje potrebnog vremena i konzumiranje uravnotežene prehrane, kao i pozitivan i prilagodljiv način razmišljanja i ponašanja, pružit će vam stanje ravnoteže i blagostanja koje je ključno za rad s voljom.

Sažetak savjeta o snazi ​​volje

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako imati snagu volje, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju osobnog rasta i samopomoći.