Kako poboljšati moje samopoštovanje i sigurnost

Najučinkovitija strategija za poboljšati samopoštovanje uči se shvaćati realističnije i prihvatljivije. Beskorisno je željeti ići od potpuno destruktivne vizije sebe do druge potpuno idealizirane ili obmanjujuće. Najbolje je naučiti relativizirati neuspjehe i prihvatiti svaku od naših fizičkih i psihičkih karakteristika, shvatiti da postoje stvari koje se mogu promijeniti, druge koje se mogu poboljšati, a druge koje su po svojoj prirodi ili etiologiji nepromjenjive.

U ovom članku PsychologyOnline, pokazujemo korisne savjete, tako da možete poboljšajte svoje samopoštovanje i sigurnost.

Savjeti za više samopouzdanja

Postoje 4 načina ili smjernica koje treba slijediti kada netko počinje razmatrati aspekte u koje on vjeruje “iznevjeriti”.

1. Koristite ne-pogrdan jezik. Uklonite sve riječi koje imaju negativne konotacije: glupi, debeli, ružni ... Ovi pojmovi nisu opasni kada se pojavljuju u izolaciji, ali ih neprekidno upotrebljavati mogu proždrijeti vaše samopoštovanje.
2. Koristite precizan jezik. Nemojte pretjerivati ​​ili uljepšavati negativne osobine, ograničavati se na činjenice. Na primjer, “Nisam lijepa za druge” to je netočan izraz. To bi trebalo preformulirati kao “Neke ljude smatram privlačnijima, a druge manje, jer imam vrlo lijepe osobine, a druge manje, ovisi o tome što su postavili”. Ideja o tome “Ne znam kako da učinim ništa bez mog supruga” trebalo bi ga preformulirati kao “Obično slijedim ideje svoga muža.
3. Koristite određeni jezik umjesto općeg. Uklonite pojmove kao što je sve, uvijek, nikada, potpuno. Na primjer, promijenite “Mrzim biti sam” na drugu vrstu formulacija tog tipa “Voljela bih da me prate kada sam ponekad sama u svojoj kući”. Shvatite da se problemi javljaju u određenim prilikama i kod određenih ljudi.
4. Pronađite iznimke ili odgovarajuće miraz. Na primjer “Stidljiv sam kad moram flertovati na disku, nesiguran sam”. Može se mijenjati “Ja sam stidljiv, jer ne mogu govoriti tiho, kad znam nekoga u nekom drugom kontekstu, ja se bolje razvijam. Moje omiljeno okruženje za flert je ... ”

Ideje za poboljšanje samopoštovanja

Izbjegavajte pejorativne oznake

• To nisam ja, to je samo oznaka
• Oznake preuveličavaju moj najslabiji dio
• Nema više oznaka, morate navesti više
• Imam više osobina nego mana, iako ih sada ne vidim
• Uvijek sam radio što sam mogao i nastavit ću to raditi
• ¿Što točno razumijem ... ?

Misli na sve ili ništa

• Prestanite razmišljati crno-bijelo
• Ponekad ste savršeno sposobni, a ponekad i manje
• Nikada nisi potpuno nesposoban
• Vaš posao dobro radite
• Svatko griješi. To je čovjek
• To nije kraj svijeta

Kada napravimo usporedbe

• Svatko je drugačiji, s različitim kvalitetama i nedostacima.
• Nema karijere ne znači da je gore od njih
• Ne bih trebao pretpostavljati ništa osim provjeriti
• Zaustavite usporedbe

Kada čitam misli drugih

• ¡Za sada je to apsurdno!
• Nemam načina da znam što misle
• Jedini način da saznate mišljenje drugih je da ih izravno pitate
• Ne pretpostavljajte ništa. Provjerite
• ¿Zašto pretpostaviti negativ? ¿Mogu vam dati drugo objašnjenje?
• ¿Koje su činjenice?
• Ne znam što mislite i nije me briga
• On je prijateljski unatoč svemu. ¿Tko zna što zapravo osjeća?
• To je gubljenje vremena pokušavajući izmisliti što misle o meni

Kad me iznenadi emocionalno razmišljanje

• ¡Laž, moje emocije me varaju!
• Budite sumnjičavi prema svim iznenadnim osjećajima
• Moji osjećaji nisu automatski istiniti
• ¿Koje su to misli koje me čine tako tužnim i nervoznim? Znam da ako ih ispravim i promijenim, ova nelagodnost će nestati.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako poboljšati moje samopoštovanje i sigurnost, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju osobnog rasta i samopomoći.