Osobni rast i samopomoć

Kako upravljati stresom i tjeskobom

Kako upravljati stresom i tjeskobom / Osobni rast i samopomoć

Moguće je da naše tijelo reagira snažnim odgovorom na stres kada primijetimo da svijet dolazi na nas, postanemo nervozni zbog događaja koji se još nisu dogodili ili kada osjećamo da nas odgovornost nadmašuje. Sve ove situacije sve su prisutnije u načinu života mnogih ljudi. Možemo potvrditi da nas trenutno društvo vodi do prilično mahnitog postupka koji može izazvati mnoge situacije nervoze, stoga moramo naučiti upravljati stresom kako bi održali ispravnu mentalnu stabilnost i smanjili našu tjeskobu..

Biti u stanju kontrolirati nelagodu uzrokovanu odgovorom na stres nije lak zadatak, iz tog razloga, u ovom članku o psihologiji, govorit ćemo o tome kako upravljati stresom i tjeskobom. Ti se alati sastoje od psiholoških tehnika opuštanja, komunikacije i emocionalne kontrole.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako prevladati tugu nakon razdvajanja Indeks
  1. Što je stres
  2. Kako riješiti tjeskobu
  3. Tehnike kontrole stresa
  4. Vježbe za smirivanje tjeskobe
  5. Savjeti za borbu protiv emocionalnog stresa
  6. Kako upravljati stresom na poslu

Što je stres

Ovaj psihološki fenomen možemo definirati kao nesvjesni odgovor koji imamo u situacijama koje smatramo opasnima ili prijetećim. Ovaj odgovor karakterizira napetost fizičke i psihičke, Povećano disanje, ubrzani otkucaji srca, znojenje, tjeskobne i katastrofalne misli ... U stresnim situacijama moramo se snabdjeti s dovoljno energije i pokušati se pripremiti za svaki problem s kojim se suočavamo.

U početku, odgovor na stres nije nešto negativno. To je reakcija koja nam, u pravoj mjeri, može pomoći da bolje usmjerimo svoju energiju prevladati male prepreke u životu. Međutim, patološki stres je opasnost za naše mentalno zdravlje, to se događa kada se fizička i psihološka aktivacija ne smanjuje u dugom vremenskom razdoblju, stalno smo oprezni bez ikakvog očiglednog razloga, ne kontroliramo plakanje, mnogo smo rasipniji i teško nam je spavati. Povremeno patološki stres može biti popraćen anksioznim poremećajem.

Kako riješiti tjeskobu

S obzirom na rastuću potrebu za poboljšanjem mentalne stabilnosti mnogih ljudi, razvijene su brojne vježbe za oslobađanje stresa i tjeskobe, a temelje se na najučinkovitijim psihološkim terapijama.

Ovi alati mogu biti nekoliko i primjenjuju se prema osobnosti svakog pojedinca. Moguće je da, primjerice, netko s nervoznim sklonostima neće biti poslužen istim tehnike opuštanja pacijenta koji pokazuje depresiju pomiješanu sa stresom i tjeskobom.

Vježbe protiv tjeskobe i stresa

Iako postoje mnoge vrste terapije, osnovne smjernice možemo koristiti kao samopomoć u kontroli tih neugodnih emocija. Prvi korak u upravljanju stresom i tjeskobom je otkriti čimbenike koji nas vode do tog stanja. Oni mogu biti vanjski čimbenici (posao, obitelj, odnos psihološkog zlostavljanja ...) ili unutarnji čimbenici (neurotske misli, nesigurnosti, generalizirani anksiozni poremećaj ...).

Tehnike kontrole stresa

jednom otkrivanje vatrom koja pali osigurač, možemo upravljati načinom na koji se suočavamo sa stresnim situacijama. Za to možemo koristiti tehnike pozitivnog razmišljanja i strategije rješavanja problema. Dok smo prakticirali tehnike upravljanja stresom, možemo ih kombinirati s alatima za upravljanje i tehnikama emocionalne kontrole općenito.

Pozitivno razmišljanje

Ako je fokus našeg problema unutar nas i ne znamo što učiniti kad imamo tjeskobu, možemo koristiti sljedeću tehniku:

  1. Otkrivanje stresnog razmišljanja: obično te misli počinju s "Moram... "ili"Trebao bih... "Ova vrsta mentalnih afirmacija završava kao težak teret s kojim ne možemo raditi.
  2. Promijenite potvrdu: kad ukažemo na misao koja stvara neugodu, možemo je preokrenuti tako da ne izaziva negativan odgovor. Na primjer umjesto "Ako to ne učinim prije kraja dana, naljutit ću se"Možemo izvršiti razmišljanje"Bilo bi lijepo napraviti taj zadatak prije kraja dana, ući ću u njega"Iako je sadržaj tvrdnje različit, pripremamo se za istu akciju.
  3. Generirajte pozitivne misli: Kada se stresne misli promijene, morat ćemo generirati nove afirmacije za rješavanje nastalih problema. Ako se, na primjer, moramo pripremiti za vrlo važan test, možemo usmjeriti svoj um prema motivaciji umjesto da se fokusiramo na stresne misli.

Strategije rješavanja problema

Ako smo pronašli stresni problem u okolini i ljudima oko nas, morat ćemo usmjeriti liječenje stresa i tjeskobe u tom smjeru. Kako bi naučili brzo pronaći rješenja, morat ćemo raščistiti svoj um i usredotočiti se na rješavanje sukoba koji se javlja, postajući nervozan donekle kontraproduktivan i sigurno će nas još više opteretiti.

  • Možemo razrješiti konflikt kroz komunikaciju stavljajući probleme na stol, to je pomoć za njihovo učinkovitije rješavanje. Asertivna komunikacija temeljit će se na otkrivanju naših osjećaja i potreba bez narušavanja ili vrijeđanja drugih.
  • Još jedna strategija rješavanja problema temelji se na tome da se ne izbjegava problematična situacija, nego da se suoči s njom. Generirajte strategije suočavanja priprema nas za prevladavanje novih barijera i povećava našu unutarnju snagu.
  • Razviti emocionalnu inteligenciju To je također važan korak u učenju za rješavanje problema. Ova vrsta inteligencije omogućuje nam da se stavimo na mjesto drugih, razumijemo njihova emocionalna stanja dok razumijemo i upravljamo svojim.

Vježbe za smirivanje tjeskobe

Napokon, pomoć u upravljanju stresom i tjeskobom je kontrola disanja. Vježbe za opuštanje temeljene na kontroli disanja su tako učinkovite jer aktiviraju dio našeg živčanog sustava koji je odgovoran za opuštanje tijela i uma: Parasimpatički živčani sustav. Naziva se jedna od tih tehnika opuštanja kako bi se uklonio stres abdominalno disanje ili dijafragmatičan.

Za izvođenje ovih vježbi možemo sjesti ili ležati na podu ostavljajući um prazan, kada smo spremni početi usmjeravati zrak koji udišemo u donji dio pluća i polako ga puniti, brojati do tri i pustiti zrak polako. Ponavljamo ovaj tip disanja dok se ne osjećamo opuštenije i vidimo da nećemo trpjeti nikakvu anksioznu krizu.

Ako želite znati više o tome kako upravljati stresom i anksioznošću, pozivamo vas da pročitate ovaj članak o Jacobsonovoj progresivnoj relaksaciji mišića, koja se pokazala vrlo učinkovitom za oslobađanje od stresa.

Savjeti za borbu protiv emocionalnog stresa

Ako želite znati kako riješiti tjeskobu i stres dana u dan, važno je da obratite pozornost na sljedeće savjete:

  • Adekvatna hrana: Iako na prvi pogled izgleda nešto što ne bismo trebali uzeti u obzir, postoje namirnice koje povećavaju broj otkucaja srca i stoga naše razine stresa. Zbog toga je uvijek prikladno održavati uravnoteženu prehranu.
  • Spavajte potrebne sate: kada smo umorni, reagiramo gori na zahtjeve okoliša i postajemo sve više razdražljivi, važno je pronaći pravi raspored i imati dobru higijenu spavanja.
  • Organizirajte dobro vrijeme Važno je izbjegavati osjećaj preopterećenosti odgovornostima i stresnim događajima.
  • Mijenjanje iz dana u dan: S vremena na vrijeme razbijanje monotonije pomaže u izbjegavanju emocionalnog stresa i životnog nezadovoljstva.
  • Učinite fizičke vježbe: Prednosti sporta su bezbrojne, jedna od njih se odnosi na izlučivanje endorfina. Ovi hormoni proizvode osjećaj opuštenosti i užitka koji pomažu našem tijelu da smanji razinu stresa i tjeskobe.

Kako upravljati stresom na poslu

Konačno, vrlo je važno napomenuti da je na djelu jedna od glavnih sredina u kojoj se javljaju stres i tjeskoba. preopterećenje posla, niske plaće i malo motivirajućih poslova su neki od faktora rizika koji mogu dovesti do stresa na poslu.

Da biste saznali kako se boriti protiv ovog problema, važno je slijediti ove savjete:

  1. Identificirajte čimbenike rizika
  2. Naučite se obraniti od napada i Ojačajte svoje samopoštovanje
  3. Uštedite vrijeme za vas
  4. Odvojite svijet rada od privatnog i osobnog života
  5. Redovito vježbajte sport i slijedite upute opisane u ovom članku kako biste naučili kako upravljati stresom i tjeskobom.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako upravljati stresom i tjeskobom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju osobnog rasta i samopomoći.