Samopoštovanje i poboljšanje Tehnike poboljšanja

Vjerovanja koja imamo o sebi, o onim svojstvima, sposobnostima, načinima osjećanja ili razmišljanju koje sebi pripisujemo, čine naše “osobna slika” ili “self-image”. Osjećamo se pametni ili glupi, sposobni ili nesposobni, sviđa nam se ili ne. Ova samoprocjena je vrlo važna, jer od toga u velikoj mjeri ovisi ostvarenje našeg osobnog potencijala i naših životnih postignuća.

Na taj način, ljudi koji se osjećaju dobro o sebi, koji imaju dobro samopoštovanje, mogu se suočiti i riješiti izazove i odgovornosti koje život predstavlja. Naprotiv, oni koji imaju nisko samopoštovanje imaju tendenciju samo-ograničavanja i neuspjeha. U ovom članku o Psihologiji - Online, dat ćemo vam savjet o tome samopoštovanje i samousavršavanje. Osim toga, pružit ćemo vam niz tehnike za poboljšanje samopoštovanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za poboljšanje samoga sebe za muškarce Indeks

1. Što je samopoštovanje?
2. Kako se formira samopoštovanje?
3. Tehnike i vježbe za poboljšanje samopoštovanja
4. Prvi korak: postaviti jasan i konkretan cilj
5. Drugi korak: utvrditi zadatke koji se moraju učiniti kako bi se to postiglo
6. Treći korak: organizirajte zadatke redoslijedom kojim bi se trebali provoditi
7. Četvrti korak: Pokrenite ih i procijenite postignuća koja su postignuta

Što je samopoštovanje?

Ljudi su složeni i vrlo teško ih je definirati u nekoliko riječi. Budući da postoji mnogo nijansi koje treba razmotriti, važno je nemojte generalizirati iz jednog ili dva aspekta. Primjeri:

• Možemo biti vrlo razgovorljivi s prijateljima i biti tihi kod kuće.
• Biti loš nogometaš ne znači da smo katastrofa u svim sportovima.
• Da ispit ne ide dobro ne znači da mi ne služimo za studij.

Koncept o sebi se razvija malo po malo tijekom cijelog života, svaka faza u većoj ili manjoj mjeri doprinosi iskustvima i osjećajima, što će rezultirati općim osjećajem vrijednosti i nesposobnosti.

Definicija samopoštovanja

Samopoštovanje je procjena koju sami donosimo na temelju senzacija i iskustava koje smo inkorporirali tijekom života. To je rezultat interakcije slika što imamo o sebi s zahvalnost koje osjećamo prema našoj osobi. Zahvaljujući samopoštovanju možemo se s povjerenjem suočiti s izazovima svakodnevnog života.

Kako se formira samopoštovanje?

U djetinjstvu, otkrivamo da imamo ruke, noge, glavu i druge dijelove tijela. Također otkrivamo da smo različita bića od drugih i da postoje ljudi koji prihvaćaju nas i ljude koji nas odbacuju. Od tih ranih iskustava prihvaćanja i odbacivanja drugih je kada počinjemo generirati ideju o tome što vrijedimo i što vrijedimo ili ne. Debeljuškasto dijete od rane dobi može biti sretna odrasla osoba ili nesretna odrasla osoba, konačna sreća ima mnogo veze s stavom koji drugi pokazuju prema njihovoj težini od djetinjstva.

Tijekom adolescencije, Jedna od najkritičnijih faza u razvoju samopoštovanja, mlada osoba treba stvoriti čvrst identitet i temeljito poznavati svoje mogućnosti kao pojedinca; Ona također zahtijeva društvenu potporu od onih čije se vrijednosti poklapaju s njihovim vlastitim, kao i što ih čini vrijednima kako bi se s povjerenjem krenulo prema budućnosti. To je vrijeme u kojem dječak ide od ovisnosti o ljudima koje voli (obitelj) do neovisnosti, od povjerenja u vlastite resurse.

Ako ste u djetinjstvu razvili snažno samopoštovanje, bit će vam relativno lako prevladati krizu i doseći zrelost. Ako se osjeća nedostojnim, on riskira tražiti sigurnost da mu nedostaje na naizgled jednostavan i koristan način, ali dugoročno destruktivan kao ovisnost o drogama. U ovom slučaju, moramo naučiti pomoći tinejdžeru s niskim samopoštovanjem.

Nisko samopoštovanje povezano je s iskrivljenjem misli (neadekvatnim načinom razmišljanja). Osobe s niskim samopoštovanjem imaju vrlo iskrivljen pogled na ono što doista osjećaju; u isto vrijeme, ti ljudi održavaju iznimno perfekcionističke zahtjeve o tome što bi trebali biti ili postići. Osoba s niskim samopoštovanjem održava dijalog sa sobom koja uključuje misli kao što su:

• pretjeranom poopćenju: Od izoliranog događaja stvara se opće, opće pravilo za svaku situaciju i trenutak: jednom sam propao (u nečemu konkretnom); Uvijek ću uspjeti! (internalizira se kao što ću u svemu uspjeti).
• Globalna oznaka: Pogrdni pojmovi koriste se za opisivanje sebe, umjesto da opisuju pogrešku navođenjem privremenog trenutka u kojem se dogodilo: kako je nespretno (ja jesam)!.
• Polarizirano razmišljanje: Sve ili ništa bez razmišljanja. Oni uzimaju stvari do krajnosti. Postoje apsolutne kategorije. Bijela je ili crna. Vi ste sa mnom ili protiv mene. Radim to ispravno ili krivo. Oni nisu prihvaćeni niti se zna da daju relativne procjene. Ili je savršeno ili nije vrijedno toga.
• samo-optužbe: Jedan je kriv za sve. To je moja krivnja, trebala sam shvatiti!.
• prilagodbe: Pretpostavljamo da sve ima veze s nama i da se negativno uspoređujemo sa svima ostalima. Izgleda loše, što ću ja učiniti!.
• Čitanje misli: Pretpostavljate da vam nije stalo do drugih, da vam se ne sviđaju, da mislite da oni loše razmišljaju o vama ... bez stvarnog dokaza o tome. To su pretpostavke koje se temelje na slatkim i nedokazivim stvarima.
• Kontrolne zablude: Osjećate da imate potpunu odgovornost sa svime i svima, ili mislite da nemate nikakvu kontrolu nad bilo čim, da ste bespomoćna žrtva.
• Emocionalno razmišljanje: Ako se tako osjećam, to je istina. Osjećamo se sami, bez prijatelja i vjerujemo da taj osjećaj odražava stvarnost bez zaustavljanja da bi se suprotstavio drugim trenucima i iskustvima. "Ako sam doista beskoristan"; jer "osjeća" da je to stvarno tako

Tehnike i vježbe za poboljšanje samopoštovanja

Samopoštovanje se može promijeniti i poboljšati. Možemo učiniti nekoliko stvari kako bismo poboljšali samopoštovanje, među mnogim mogućim vježbama odlučili smo razviti sljedeći projekt:

Izraditi projekte za osobno poboljšanje i poboljšanje samopoštovanja

Važan dio našeg samopoštovanja određuje ravnoteža između naših uspjeha i neuspjeha. Konkretno, postizanje onoga što želimo i kada vidimo zadovoljene potrebe pruža pozitivne emocije i povećava samopoštovanje.

Istaknuto je kao način da se poboljša samopoštovanje nastojeći promijenite stvari koje ne volimo u sebi. Radit ćemo na metodi koja će olakšati ove promjene. Ova metoda se sastoji od četiri koraka temeljni:

1. Stavite jednu jasan i konkretan cilj.
2. Uspostavite zadaci što se mora učiniti kako bi se to postiglo.
3. organizovati zadatke redoslijedom kojim bi se trebali obavljati.
4. Pokrenite ih i ocjenjuju postignuća koja su postignuta.

Zatim ćemo analizirati svaki od ovih koraka kako bismo poboljšali samopoštovanje u sljedećim odjeljcima.

Prvi korak: postaviti jasan i konkretan cilj

“cilj” to može biti sve što želite učiniti ili postići. Postavljanje cilja jasno i konkretno pomaže u uspjehu jer nam pomaže identificirati ono što želimo postići. Ciljevi koje predlažemo moraju ispuniti niz zahtjeva:

• iskreni: nešto što stvarno želimo učiniti ili želimo postići.
• osobno: ne nešto što nam nameće netko izvana.
• realan: da vidimo što je moguće postići u relativno kratkom vremenskom razdoblju (nekoliko tjedana).
• djeljiv: da možemo odrediti korake ili stvari koje moramo učiniti da bismo ih dobili.
• mjerljiva: da možemo provjeriti što smo postigli i što nam je potrebno da to postignemo.

Primjeri ciljeva i ciljeva:

• Dobiti dobru ocjenu iz nekog predmeta.
• Budite popularniji.
• Dobiti se s braćom.
• Učinite sport.
• Uštedite novac.

Drugi korak: utvrditi zadatke koji se moraju učiniti kako bi se to postiglo

Jednom kad završe cilj koji žele postići, zamolite ih da razmisle što će morati učiniti da je dobiju. Nije sve postignuto u jednom danu; da bi se popravili u bilo kojem aspektu koji ste krenuli uložiti male napore.

Da bi se utvrdili predloženi ciljevi ili ciljevi, njima bi trebali prethoditi mali koraci i kratkoročni zadaci. Dajte im kao primjer slučaj biciklista koji sudjeluju u biciklističkoj turneji u Španjolskoj. Cilj mnogih od njih je pobijediti u utrci. No, za to moraju nadići različite faze tijekom tri tjedna (stupnjevi razine, planinski stadiji, vremensko suđenje). Važno je motivirati ljude koji žele poboljšati svoje samopoštovanje.

Treći korak: organizirajte zadatke redoslijedom kojim bi se trebali provoditi

Ako pokušate izvršiti sve zadatke u isto vrijeme, vrlo je vjerojatno da se ništa neće postići. Da bi se postigao cilj, vrlo je zanimljivo to zadaci se naručuju mora se izraditi i utvrditi plan rada.

Jednom kada imaju popis zadataka koje moraju ispuniti, zamolite ih da ih naruče. Nalog se može uspostaviti logično, ovisno o vremenskom slijedu u kojem se moraju napraviti (napraviti kuću prije nego što će krov morati napraviti temelje) ili, u slučaju da zadaci ne trebaju vremenski slijed, Možete početi s najjednostavnijim zadacima koji zahtijevaju manje napora, ostavljajući najteže ili najskuplje za kraj.

Četvrti korak: Pokrenite ih i procijenite postignuća koja su postignuta

Nakon što je osobni projekt bio sastavljen, bilo bi potrebno posvetiti se tome i provoditi u praksi. Da bi se to postiglo, važno je ocijeniti učinjene napore. To može biti teško učiniti sami, ali je relativno jednostavno ako se od člana obitelji ili prijatelja traži da nam pomogne procijeniti naš napredak.

Vidjet ćemo primjer u sljedećoj slici u kojoj osoba koju elaborira a projekt samopoboljšanja kako bi prevladali stidljivost:

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Samopoštovanje i prevladavanje: Tehnike za njegovo poboljšanje, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju osobnog rasta i samopomoći.