13 igre i strategije za vježbanje uma

Um Ovaj koncept, čije značenje i točno funkcioniranje još uvijek su predmet nagađanja i rasprave na znanstvenoj i filozofskoj razini, odnosi se na skup kognitivnih sposobnosti dostupnih subjektu.

Ovaj skup vještina omogućuje nam, između ostalog, vlastiti identitet, rješavanje jednostavnih ili složenih problema, otkrivanje i obradu različitih informacija i prilagođavanje okolini..

međutim, ove sposobnosti nisu stabilne od rođenja do smrti. Zbog toga je vrlo važno doprinijeti njihovom razvoju što je više moguće. Stoga je ovaj članak posvećen vizualizaciji niza strategija i igara koje će vježbati um.

Pitanje cerebralne plastičnosti

Kao što smo rekli, intelektualne sposobnosti nisu nepromjenjiv element tijekom cijelog života, ali su modificirane u skladu s našim životnim iskustvima, okruženjem koje nas okružuje i razinom stimulacije okoliša kojoj imamo pristup.

Ova modifikacija je uglavnom posljedica cerebralne plastičnosti, sposobnost mozga pri mijenjanju strukture prema potrebama organizma i njegovom operativnom obrascu, omogućujući restrukturiranje tijela mišljenja kroz stvaranje neuronskih sinapsi. Upravo stvaranje novih neuronskih mreža i jačanje starih omogućuju učenje i učvršćivanje novih znanja, što omogućuje stjecanje nove vještine za prevladavanje i obnavljanje normalnog funkcioniranja nakon ozljede mozga..

Iako je plastičnost mnogo veća u fazama rasta kao što su djetinjstvo i kasniji raspadi, to je svojstvo koje još uvijek postoji u svim dobima, što je posebno važno za održavanje i primjenu u kasnijim fazama života kako bi se održala. dobrobit i ispravno funkcioniranje intelektualnih sposobnosti.

Neurogeneza: sposobnost obnavljanja neurona

Međutim, da bi se proizvela neurogeneza (rađanje novih neurona) i / ili jačanje ili širenje sinaptičkih ili neuronskih mreža, nije dovoljno izvesti određenu vježbu u jednoj prilici, već modifikaciju vlastitih sposobnosti i Ponašanje zahtijeva uobičajenu praksu koja omogućuje automatizaciju novih sekvenci ponašanja i strategija, uključujući naš uobičajeni repertoar.

Drugim riječima, redovita praksa je neophodna kako bi se poboljšale ili održale naše mentalne sposobnosti, Prateći sve to uz pravilnu prehranu i zdrav način života. I, naravno, odličan način da mreže neurona koji naseljavaju naš mozak su fleksibilni i lako prilagodljivi novim izazovima svakodnevnog života je korištenje igara za vježbanje uma: to će uzrokovati da se naš mozak navikne na stvaranje mreža međusobnih veza bogata i vrlo raznolika, što će nam omogućiti da imamo veću mentalnu fleksibilnost.

Trinaest igara za vježbanje uma

Pogledajmo niz igara za vježbanje uma.

1. Matematička obuka

Korištenje matematike kao strategije za vježbanje uma mnogi poznaju, uključujući aktivnosti kao što su sudoku i druge tradicionalne igre. Međutim, ovaj put igra se temelji na odabiru potpuno slučajnog broja (na primjer 12.345) i iz drugih brojeva (npr. 6, 7, 8 i 9) za izradu niza matematičkih strategija kako bi se došlo do početni broj Za to možete koristiti dodatke, oduzimanje, množenje, podjele ... To može biti komplicirano zahtijevajući korištenje određenih elemenata, kao što su, na primjer, zahtijevaju korištenje kvadratnih korijena ili složenijih elemenata..

2. Pronađite parove

Još jedna igra za vježbanje uma, posebno vizualno-prostorna memorija, je igra parova kartica. Temelji se na postavljanju na stol ili ravnu površinu set jednakih parova karata nakon njihovog miješanja (vrsta palube ili čak slika u slučaju da ih je nevažno, iako se preporučuje korištenje slika koje se lako pamte). Igra se sastoji u vizualizaciji skupa kartica licem prema gore, vizualiziranjem lokacije svakog para karata, nakon deset sekundi pamćenja, pretvarajući ih u sve..

Zatim morate okrenuti jednu od kartica i zatim zapamtiti gdje se nalazio vaš partner i okrenuti se. Igra se nastavlja sve dok se ne pronađu svi parovi karata. Ova strategija vježbanja uma može biti otežana ako slike budu zapamćene ili prepoznate kao složenije, ili povećanjem broja kartica kako se igra završava i počinju iznova..

3. Popis riječi

Ovom prilikom namjeravamo trenirati memoriju dodavanjem komponente stvaranja. Igra ili strategija se sastoje od početnog stvaranja popisa jednostavnih riječi, s najviše sedam stavki. Ovaj popis će pročitati svi sudionici i moći će ga čitati naglas jedan od njih ili možete ostaviti svakom sudioniku deset sekundi da ga zapamti. Riječ je o igri koja će svaki sudionik ponoviti popis riječi u istom redoslijedu u kojem su izdani na popisu, dodajući na kraju još jednu riječ svog vremena..

Sljedeći pojedinac mora zapamtiti i naglas izgovoriti popis plus riječ koju je dodao prethodni i zauzvrat dodati još jednu i tako dalje. Strategija vježbanja uma temelji se na zadržavanju informacija, s komponentom odvlačenja pozornosti kada se mora zamisliti još jedna riječ i treba obratiti pozornost na uključivanje novih riječi. Naime, ostvaruje se radna memorija, osobito slušna.

4. Pronađite svoj simbol

Ova igra za vježbanje memorije temelji se na stalnom održavanju pozornosti. Može se koristiti sa simbolima, riječima, slovima ili brojevima. Nositi ga jednostavno mora koristiti raznovrsni skup simbola i znakova, u kojem pažljivo gledati jednu ili nekoliko specifičnih stavki. Tehnički, operacija je gotovo identična operaciji klasične juhe s pismom. Osim pozornosti, u ovoj igri možete promatrati brzinu obrade subjekata, ako izmjerite vrijeme potrebno za izvođenje zadatka.

5. Igra riječi: asocijacija riječi

Ova igra zahtijeva nekoliko sudionika. U njoj prvi ispitanik kaže riječ, sljedeći sudionik mora odgovoriti na drugu koja započinje istim slogom kao onaj koji završava s onim koji je rekao prethodni pojedinac. Može biti komplicirano dodavanjem pravila kao što su činjenica da pripadaju istoj leksičkoj obitelji ili tematskom području, ili čak pokušavaju dati cjelini oblik priče. Poboljšava brzinu obrade i mentalnu agilnost, kao i kreativnost.

• Srodni članak: "14 ključeva za poboljšanje vaše kreativnosti"

6. Pronađite razlike

Kako bi se ojačala koncentracija, sposobnost diskriminiranja podražaja i fokusiranje na detalje, igra pronalaženja razlika je vrlo korisna za vježbanje uma. Njegov rad temelji se na lokaciji određenog broja razlika između dvije naizgled identične slike.

7. Zagonetke i slično

Ostvarivanje igre ili aktivnosti poznate kao slagalica također je više nego valjana strategija za vježbanje uma. posebno, služi za vježbanje manipulativnih i vizualno-prostornih vještina, kada morate raditi sa situacijom komada i ispravno ih smjestiti tako da se komadi uklapaju zajedno. Da biste povećali složenost, možete povećati broj potrebnih komada ili se prebaciti na trodimenzionalne zagonetke kao što su Rubikove kocke.

8. Izrada priče

Ova strategija vježbanja uma je jednostavna, ali vrlo korisna. Pokušajte potaknuti kreativnost od izrade kratke priče, u kojoj se mora pojaviti niz konkretnih riječi koje su unaprijed odabrane. Te riječi mogu biti poznate osobi koja izvodi vježbu ili mogu biti nepoznate, u kojem slučaju je izazov veći ako se ne pribjegava vanjskoj pomoći (npr. Rječniku) ili ako to dopušta, što omogućuje razvoj strategija za kompenzirati teškoće.

9. Zagonetke i dileme

Ova vrsta strategije za vježbanje uma je zahvalna i ugodna i za odrasle i za djecu. Temelji se na rješavanju zagonetki i dilema koje se temelje na logici i kreativnosti sudionika. Lateralno razmišljanje je također stimulirano Ako koristite pitanja koja nemaju jednostavno rješenje ili koja su potpuno točna ili netočna, pokušavate generirati nove strategije.

10. Rasprava

Iako se možda ne čini tako, rasprava je jedna od najboljih igara za vježbanje uma. Sudjelovanje u jednom na redovnoj osnovi omogućuje vam treniranje argumentiranje i stvaranje koherentnih diskursa. Na primjer, prisiljava nas da razmislimo o najboljim replikama argumenata protivnika, da damo prioritet nekim od vlastitih argumenata o drugima, da otkrijemo zablude u objašnjenjima drugih i da ih izbjegnemo u sebi, itd..

11. Šah

Šah je igra paradigme u kojoj je predviđanje mogućih budućih scenarija od temeljne važnosti. To je igra u kojoj morate slijediti vrlo specifična pravila, što čini slučajnost izgubljenom važnošću, te stoga moramo pokušati smisliti niz mogućih pokreta i protivnika i nas samih..

12. Izvrsno tijelo

Grupna igra u kojoj svaka osoba, za redom, čini dio crteža od onoga što je crtala osoba iz prethodne smjene. To se također može učiniti pisanjem dijelova priče umjesto crtanjem. Odličan način za kreativnost.

13. Broj memorije

Ova igra je vrlo jednostavna i može se obaviti gotovo bilo gdje. Kada stres u području gdje ima mnogo predmeta ili ljudi, zatvorite oči i pokušajte brojati neke od tih elemenata..

Bibliografske reference:

• Kolb, B.; Mohamed, A. i Gibb, R. (2010), Potraga za čimbenicima koji utječu na plastičnost mozga u normalnom i oštećenom mozgu. Journal of Communication Disorders.

• Maroto, M.A. (2003). Memorija, program stimulacije i kognitivno održavanje za starije osobe. Institut za javno zdravstvo. Madrid.

• Martí, P.; Mercadal, M.; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. i Mañós, Q. (2004). Nefarmakološka intervencija u demencijama i Alzheimerovoj bolesti: razno. U J, Dev, J, Deus, Dementias i Alzheimerova bolest: praktični i interdisciplinarni pristup (559-587). Barcelona: Viši institut za psihološke studije.