13 praktičnih strategija za poboljšanje pamćenja

U prethodnom članku Psihologija i um već smo objasnili da je sjećanje vrlo složen proces u kojem ne samo da pohranjujemo sjećanja i senzacije mehanički kao da smo računalo.

Ljudsko pamćenje usko je povezano s emocijama koje su nam donijele uspomene na njihov dan, kao što je predložio psiholog Gordon H. Bower. Ali, u svakom slučaju, da smo u stanju zapamtiti mnoge detalje naše prošlosti također je potreban naš mozak da bude u dobroj formi.

Može vas zanimati: "10 trikova za poboljšanje zdravlja vašeg mozga"

Obučena memorija, učinkovita memorija

memorija to je zamršen mentalni proces kojim skladištimo misli, uspomene, sposobnosti i iskustva. Ako se možemo pobrinuti za naše kognitivne funkcije, moći ćemo povećati kapacitet naše memorije za čuvanje podataka. To je posebno zanimljivo za osobe određene dobi koje pate od sporog, ali progresivnog pogoršanja svojih kognitivnih sposobnosti općenito, a posebno sjećanja..

Navike za treniranje memorije

Unaprijediti pamćenje (u slučaju mladih ljudi) kako bi se odgodilo njihovo pogoršanje (za starije osobe), Postoje različite navike i strategije koje nam pomažu u razvoju sposobnosti našeg pamćenja, kao i da je sačuvaju i učine učinkovitijima. Za to će biti potrebno slijediti neke jednostavne smjernice za obuku.

U slučaju starijih osoba, često postoje mnogi slučajevi simptoma (manje ili više očitih za članove obitelji) gubitka pamćenja. Ovi simptomi mogu biti normalni i konzistentni s godinama, ali u drugim slučajevima mogu biti ozbiljni i zahtijevaju profesionalnu dijagnozu. U ovoj vrsti težih slučajeva bit će potrebno staviti se u ruke specijaliziranog liječnika, kako bi se dobila dijagnoza i liječenje (ako je potrebno)..

Opasnosti ne povećanja memorije

Ako u našoj svakodnevnoj rutini ne koristimo memoriju, možemo početi primjećivati ​​da smo manje sposobni pamtiti konkretne podatke i obavljati zadatke u kojima smo imali dovoljno vještina. Kao iu bilo kojem drugom aspektu, ne ostvarivanje memorije je najlakši način da se malo-pomalo izgubi.

Ali postoje dobre vijesti: ako je svakodnevno malo vježbamo, poboljšat ćemo je i ojačati. Stalno i kontinuirano učenje tijekom vremena pomaže nam u stvaranju određenih navika i pozitivnih kognitivnih mehanizama za naše pamćenje. Spretnost pamćenja može se razviti ako smo strpljivi i uporni.

Držite memoriju u dobrom stanju

Osnovne zdrave navike za jačanje naše memorije

• Zdrava i uravnotežena prehrana. Bogat je vitaminima, mineralima i omega kiselinama. Kontrolirati kolesterol i zasićene masti. Umjerena potrošnja prerađenog mesa i industrijskih kolača.

• Vježbajte sport Među brojnim prednostima redovitog vježbanja je držati naše umove jakim, a to poboljšava naše pamćenje.

• Držite se podalje od izvora stresa. Koliko možete, pokušajte se maknuti od izvora stresa i tjeskobe. Ako imate vremena, možete pribjeći praksama kao što su yoga ili pomnost ako primijetite da ste previše nervozni uobičajeno.

• Povežite se s drugim ljudimaa. Živjeti u samoći čini naš mozak malim i mirnim. Međutim, ako imate aktivan društveni život promicat ćemo dolazak i odlazak ideja, razgovora i emocija, a to pomaže našem pamćenju. Osim toga, činjenica da smo u kontaktu s prijateljima i poznanicima omogućuje nam da naš mozak zauzima pamćenje podataka i slušanje i razumijevanje našeg sugovornika. Ovo je vrlo korisno za pamćenje.

• Izlazi iz rutine. Vaše dnevne aktivnosti (odlazak na posao, kuhanje ...) nisu dovoljne za odgovarajuće poboljšanje pamćenja. Sve dok imamo vremena, trebali bismo pokušati napraviti nove aktivnosti koje nas privlače i razvijaju neke od naših vještina. Ponavljajući: šah, vježbajte novi sport, idite na skupove, čitajte knjige ...

Rutinske strategije koje vam mogu pomoći

• Odbacite (ili gotovo) svoj dnevni red. Ako ste zauzeta osoba i trebate osobni program za bilježenje obveza koje imate, to je razumljivo ... ali trebali biste se sjetiti sastanaka sa svojim sjećanjem. U redu, može se činiti malo rizičnim i možda je zgodno da ne zanemarite svoj plan. Ali u srednjoročnom smislu, ova navika će poboljšati vaš kapacitet memorije. Ovaj se savjet može primijeniti i na popise za kupnju: poželjno je da ih ne napravite i da kada idete kupiti kupite "napamet".

• Putujte koliko god možete. Ako napustimo dom i istražimo kutke planeta koje nismo znali, naš mozak će otkriti nove senzacije i zadržati nove podatke. To puno pomaže našem sjećanju da vježbamo.

• Organizirajte sastanke prijatelja. Svaki izgovor je dobar: popijte kavu, idite u kino, igrajte društvenu igru ​​... sve mogućnosti za druženje pozitivno utječu na vaše pamćenje. Kao što sam već spomenuo, zapamtite da kada ste sa svojim prijateljima vježbate svoj mozak, pričate anegdote, raspravljate o kontroverznim temama ili zajedno igrate i radite.

• Budite prijatelji s knjigama. Redovito čitanje sjajan je način za pojačavanje memorije (među mnogim drugim pogodnostima). Bez obzira na vrstu čitanja koja vam se sviđaju, trebate znati da izazov čitanja knjige pomaže vašem mozgu da bude budan i uvelike stimulira vaše pamćenje. Također je zanimljivo raspraviti s prijateljem ili članom obitelji knjigu nakon što je pročitate, jer će to natjerati vaš mozak da rekapitulira ono što ste naučili..

• Pogledajte male stvari. U vašem svakodnevnom životu, bilo kod kuće, u uredu ili u šetnji gradom, trebali biste znati da postoji svijet malih detalja koji čekaju da privuku vašu pažnju. Promatrajte i zapitajte se za njih, vaše pamćenje će vam zahvaliti.

• Redovito vježbajte pamćenje. Ako ste jedan od onih koji se prijavljuju za sve, možda biste trebali promijeniti strategiju i pokušati se sjetiti stvari bez pomoći. Imena ljudi, telefonski brojevi, restorani koje želimo otići ...

• Pokušajte se sjetiti vlastitim sredstvima. Ako svaki put kada sumnjate u bilo kakve podatke, obratite se Googleu, vaše pamćenje neće biti pravilno provedeno i izgubit ćete priliku da vaš mozak razvije sposobnost za spašavanje podataka ili informacija.

• Testirajte se novim tehnologijama. U 21. stoljeću stalno smo okruženi tehnologijama i napravama. Nije neuobičajeno da povremeno osjećamo da se ne sjećamo kako instalirati program na računalo ili kako pronaći određeni program na našem pametnom telefonu. Najlakše je otići na YouTube i potražiti udžbenik, ali najpozitivnija stvar za naše pamćenje je da se pokušavamo sjetiti kako smo uspjeli to učiniti posljednji put. Uz strpljenje, vjerojatno ćemo vezati užad.

Neki zaključci

Bitna stvar pri ostvarivanju našeg pamćenja je konstantnost i rutinsko izvođenje vježbi i navika. Na taj ćemo način poboljšati naše kratkoročno pamćenje, koje je najčešće oštećeno kako starimo, i to je ono koje se može promijeniti u slučajevi demencije ili Alzheimerove bolesti.

Ako vježbate svoje pamćenje s ovim jednostavnim strategijama, primijetit ćete da se možete sjetiti mnogo bolje.