10 trikova za poboljšanje zdravlja vašeg mozga

Postoji niz trikove i tehnike kako bi vaš mozak bio brži i produktivniji. Nažalost, obično ne obraćamo mnogo pozornosti na agilnost s kojom naši neuroni djeluju, i ponavljamo navike koje negativno utječu na naše zdravlje mozga..

Mozak u vrhunskom obliku: kako ga postići?

Za više vježbi i strategija za poboljšanje koncentracije u praksi, bit će vam teško primijetiti poboljšanje ako nastavite oštećivati ​​svoje tijelo i mozak. Ako ste doista za rad na poboljšanju zdravlja svojih neurona, Ovdje vam ostavljamo ukupno deset savjeta koje biste trebali primijeniti.

1. Prestanite pušiti

Pušenje je štetno za cijelo naše tijelo, a što se tiče mozga, štete od pušenja cigareta su ozbiljne. Pušenje povećava šanse oboljenja od demencije u starostiz, i što je veća dnevna potrošnja, to je veći rizik. Oni koji odluče napustiti lošu naviku, zaustavljaju taj proces, s kojim ste još uvijek na vrijeme pročistiti se od loših učinaka dima.

2. Povezati se s drugim ljudima

Jeste li čuli za transakcijska memorija? Primijetili ste da u međuljudskim odnosima obično pamtimo neke stvari i zaboravljamo druge. Postoje ljudi koji nikada ne zaboravljaju lice ili ime, dok drugi ljudi imaju više mogućnosti za pamćenje Hobiji ili u uredu. Iz tog razloga Zanimljivo je njegovati osobne odnose u količini i kvaliteti, kako bi potaknuli vaš mozak da istraži nove teme, biti u stanju potaknuti svoju kreativnost i, s njom, svoju otvorenost prema novim iskustvima. Svi ti faktori konvergiraju kako bi vaš mozak dobio više kapaciteta za obradu informacija i učenje novih stvari.

3. Razmišljajte pozitivno

Pygmalionov efekt nas upozorava da ako tvrdimo da ćemo biti u stanju postići naše ciljeve i ciljeve, Gradimo most tako da se naše želje mogu ostvariti. U suprotnom smjeru, oni ljudi koji čvrsto vjeruju da nisu sposobni provesti bilo kakav projekt, vrlo je teško da ga mogu izvesti. To je ono što je poznato kao ograničavajuće uvjerenje. Da bi se postigao cilj, važno je misliti da ćemo biti sposobni, tako da imamo povjerenja u naše mogućnosti, a naš je stav usmjeren na maksimalne napore da se to postigne..

4. Odmorite se i dobro spavajte

Naš mozak se nikada ne odmara, čak ni kad spavamo. Pogledajte snove: oni su odraz rada mozga da procesiraju i pohranjuju sve što učimo na svakodnevnoj osnovi. U satima odmora opažene informacije se konsolidiraju u mozgu, a ako ne spavamo, to se obično eliminira. Zbog toga je vrlo važno spavati između sedam i devet sati dnevno. dati našem mozgu vrijeme za obradu i odabir podataka.

5. Zdrava prehrana

Popularna mudrost nas upozorava da postoje dobre (i loše) namirnice za naš mozak. Povrće kao što su rajčica, špinat i brokula, kao i bjelančevine koje dobivamo od mesa, jaja i povrća koje nam daju aminokiseline. Potonji omogućuju stvaranje neurotransmitera, odgovorni za međusobno povezivanje neurona u procesu koji znamo kao neurogenezu.

Također, postoje i određeni vitamini koji jačaju sposobnost mozga da se regenerira i uživa u zdravlju željeza.

Budući da smo bebe, prehrana igra temeljnu ulogu u psihičkom i kognitivnom razvoju, jer Djeca koja su dojena imaju viši IQ. Drugi čimbenik koji treba uzeti u obzir je hranjenje majke tijekom mjeseci trudnoće.

6. Meditacija

Iako je meditacija tisućljetna umjetnost i diskreditirana je u više navrata, to je zapravo praksa koja poboljšava našu sposobnost koncentracije i pamćenja. Neka područja mozga bolje se razvijaju, a informacije se mogu obraditi brže i učinkovitije. Meditacija, osim toga, sprečava stres, što je ograničavajući faktor pri stjecanju novih učenja.

7. Ostanite fizički aktivni

Tjelovježba povećava protok krvi, čime je mozak bolje oksigeniran. Također, fizičke vježbe povećavaju koordinaciju između mozga i tijela, čime aktiviramo i poboljšavamo pažnju i agilnost određenih mentalnih procesa. Također je pozitivan jer stvara nove neuronske veze i krvne žile.

Nasuprot tome, sjedeći način života uzrokuje strukturne promjene u našem mozgu, s višestrukim nedostacima i funkcionalnim problemima u kognitivnim sposobnostima.

8. Držite um budan

Već od malih, roditelji nas uče, igraju i komuniciraju s nama. Svi ti podražaji su pozitivni i služe kao sidra za dostizanje razine kognitivnog razvoja. riješiti slagalica i podučavanje čitanja su aktivnosti koje odrasli trebaju dijeliti sa svojom djecom. Postavljanje pitanja ili objašnjavanje priča vrlo je zanimljiv način poticanja njihovog kognitivnog razvoja i socijalnih vještina.

9. Obrazovanje, izazov za sve

Formalno obrazovanje u obrazovnim centrima od rane dobi daje mu uobičajeni okvir koji mu omogućuje intenziviranje učenja, ali to mu ne pomaže da bude inteligentniji ili bolje pripremljen za život. Iz tog razloga, obrazovanje treba proširiti na međuljudske odnose i samo-učenje. Neprestano studiranje i stjecanje znanja i vještina povećava naš IQ.

Osim toga, nedavno je otkriveno da djeca koja pohađaju 'zelene' škole (okružene vegetacijom) izvješćuju o boljoj akademskoj kvalifikaciji ... Čini se, dakle, da okoliš također utječe na zdravlje našeg mozga..

10. Trenirajte um i mozak

Trening za povećanje kapaciteta našeg mozga je djelotvoran ako se dobro obavi, a postoje različite metode za pojednostavljenje i povećanje učinkovitosti naših sposobnosti. Postoje i mnoge metode koje se temelje na lažnim pretpostavkama i nisu učinkovite. Vježbe usmjerene na razvoj mentalne agilnosti ili logično i deduktivno razmišljanje su najviše preporučene. U tom smislu, prednosti igranja igara riječima, sudokus, mentalne računice ili križaljke su dokazane i oni su zabavan način za poboljšanje naših kognitivnih sposobnosti.