Joga i depresija, koji je vaš odnos?

Odnos yoge i depresije može biti teško razumljiv. Osobito s obzirom na to da je jedan od glavnih simptoma ovog poremećaja apatija za gotovo sve vrste aktivnosti. Međutim, praksa ove disciplinenudi onima koji pate od depresije višestruke koristi.

Nakon dijagnoze ovog poremećaja, obično se uspostavlja kombinacija psihološkog i farmakološkog liječenja. međutim, njegova visoka prevalencija i komorbiditet s drugim poremećajima i moguće nuspojave koji mogu uzrokovati neke antidepresivne lijekove, doveli su do porasta komplementarnih terapija, kao što je yoga.

Što je depresija?

Depresija je poremećaj raspoloženja koji ima pretežno afektivne simptome. Isto tako, karakterizira ga prisutnost drugih promjena na kognitivnim i somatskim razinama. To je, dakle, promjena čije je podnošenje i psihičko i fizičko, iako utječe osobito u emocionalnoj sferi.

Mogu biti simptomi velike depresije, ovisno o ravnini u kojoj se manifestiraju, među ostalima:

• emocionalan: anhedonia, razdražljivost, subjektivni osjećaj nelagode, beznađa, osjećaj bezvrijednosti ili krivnje, smanjeni interes ili zadovoljstvo za većinu aktivnosti i ponavljajuće misli o smrti.
• Cognitivos: smanjena sposobnost koncentracije i donošenja odluka.
• somatskigubitak ili dobitak težine bez dijete, nesanice ili hipersomnije, agitacija ili psihomotorna retardacija i umor ili gubitak energije.

Ovaj poremećaj može varirati ovisno o intenzitetu, učestalosti pojavljivanja simptoma i njihovoj utjecaj na socijalnu, radnu ili obiteljsku sferu pacijenta.  Osim toga, može biti prolazno ili trajno i uzrokovati djelomičnu ili potpunu onesposobljenost.

Kako kemijska depresija utječe na naš mozak?

Kao što vidimo, depresivna osoba ima a stupanj globalne uključenosti u vaš organizam. Ne samo da se manifestira u niskom samopoštovanju ili kroničnom umoru, već se može dogoditi i samoubojstvo.

Na kemijskoj razini, ovaj ozbiljan poremećaj mijenja brojne vrste neurotransmitera (stanice koje pomažu neuronima mozga da komuniciraju):

• norepinefrin: je hormon koji reagira na stres, tj. priprema tijelo da se nosi s prijetećom situacijom. Postojanje stalnog borbenog stava uzrokuje smanjenje imunološkog sustava, povećanje rizika od raka i pojavu poremećaja poput depresije ili tjeskobe..
• dopamin: njegov deficit povezan je s apatijom, umorom, promjenama raspoloženja, kroničnom dosadom. Također smanjuje osjećaj nagrađivanja i užitka.
• serotonin: njegovo smanjenje može izazvati depresiju. Uzrokuje obeshrabrenje, gubitak apetita i sna, promjene u tjelesnoj temperaturi i socijalno ponašanje.

Ono što donosi yoga?

Sada kada znamo kako djeluje depresija, bolje ćemo cijeniti prednosti joge u odnosu na ovaj poremećaj. Vaša praksa ona je mnogo više od puke fizičke vježbe, jer uključuje i mentalno i duhovno stanje. Zapravo, dolazi iz pojma "yuj"To na sanskrtu znači jaram ili jedinstvo: sklad tijela, uma i duha." Razumijete li već odnos joge i depresije??

Prakticiranje joge pomaže nam da bolje spoznamo sebe, i mentalno i fizički. Omogućuje nam da istražimo uglove najdubljeg dijela našeg bića. Sve to uz pomoć učenja (asane), udisaja i mantri (zvukovi i riječi).

"Moja sreća je u meni, nije vani. Samo ja imam moć u svakom trenutku ".

-Tantra Yoga-

Ljudi su višedimenzionalni. Mi nismo samo simptomi ili misli, već plod njihove interakcije. Ova disciplina uči nas usklađivanju naših ideja, ponašanja, raspoloženja, memorije i tjelesnih sustava. tako, možemo živjeti u miru čim se ove dimenzije međusobno povežu. Dakle, ova organska ravnoteža je točka ujedinjenja joge i depresije.

Joga i depresija: njegove koristi

Na kemijskoj razini, ova praksa potječe iz Indije stimulira proizvodnju proteina, koji su tvari odgovorne za popravak neurona. To povećava neuroplastičnost, odnosno sposobnost našeg mozga da oblikuje i modificira neuronske veze prema iskustvima koja doživljavamo i učimo.

također, Da li joga regulira razinu serotonina i dopamina, povećava protok mozga i oslobađa endorfine. Sve to doprinosi poboljšanju stanja uma na prirodan način.

Različite asane jačaju naš lokomotorni sustav. Oni povećavaju fleksibilnost mišića i učvršćuju ih, kao i ligamente, tetive i fascije.

Prakticiranje joge pogoduje stanju opuštanja, što nam omogućuje da bolje i dublje spavamo.

Vježbanje joge poboljšava afektivnu simptomatologiju

Kao što smo rekli, dominantni simptomi u ovom poremećaju su afektivni. Dobra vijest je da yoga može djelovati izravno na njih. On smanjuje njegov intenzitet i, uz to, pruža trenutne učinke.

• Promiče stanje opuštenosti i mira: ostvarenje određenih asana prenosi ugodan osjećaj i blagostanje tijelu. Stimulira različite dijelove i pomaže poboljšati raspoloženje.
• Borite se protiv stresa i tjeskobe: pauzirano i duboko disanje tih vježbi pomaže u postizanju mentalnog i emocionalnog mira. Meditacija i koncentracija u različitim dijelovima tijela mogu smanjiti razinu stresa i tjeskobe. To, pak, smanjuje upalu i jača imunološki sustav.
• Olakšava vezu s interijerom: joga nam omogućuje da promijenimo negativne misli za pozitivnije, a također smo u stanju kontrolirati najteže i najsloženije emocije. Na taj se način smanjuje razdražljivost, kao i osjećaj beznađa i apatije.

Ovo su neki od razloga zašto Joga je postala prava integralna praksa protiv depresije i drugih vrsta poremećaja. Dakle, yoga i depresija su povezane. Iako, kao što smo vidjeli, postoje mnoge prednosti, preporučljivo je biti oprezan i ne pripisivati ​​samo yogi poboljšanje ili liječenje depresije. Budući da ova disciplina ne može zamijeniti farmakološke ili psihološke tretmane. Joga djeluje kao dodatak oboma.

5 prirodnih lijekova koji nam pomažu protiv depresije Depresija se može liječiti i boriti prirodnim alatima koji su se pokazali učinkovitim u poboljšanju raspoloženja.