Tri vježbe disanja za opuštanje

Jedan od najvećih problema modernog života je stres. Zbog frenetičnog ritma koji nosimo u našem svakodnevnom životu, Mnogi od nas se osjećaju ubrzano, preplavljeni i prevladani okolnostima. Stoga danas više nego ikad može biti vrlo korisno naučiti neke vježbe disanja za opuštanje.

Disanje je povezano s opuštanjem tisućama godina. Prema mišljenju stručnjaka, ljudi zapadnog svijeta ne znaju kako pravilno disati. To uzrokuje sve vrste problema, i fizičko i emocionalno zdravlje. U ovom članku ćemo naučiti koje su najbolje vježbe disanja za opuštanje, tako da ih možete početi prakticirati i danas.

Vježbe disanja za opuštanje izvješće mnoge pogodnosti od trenutka kada ih praksi.

Mogu li svi koristiti ove vježbe disanja kako bi se opustili?

Neki ljudi vjeruju da je za učenje daha kao metode opuštanja potrebno naučiti neke discipline, kao što su yoga ili meditacija. Međutim, nema ništa dalje od istine: uz adekvatnu obuku, Svi možemo imati koristi od opuštajućih učinaka disanja.

Jedino što će nam trebati je da svaki dan provedemo neko vrijeme vježbanja nekih vježbi disanja koje ćemo opustiti, što ćemo vidjeti u nastavku. Općenito, Korištenje pet minuta svaki dan za izvođenje vježbe koju odaberemo će biti više nego dovoljno za početak uočavanja prednosti ugradili smo ga u našu rutinu.

Tri najbolje vježbe disanja

U ovom članku naučit ćete tri vježbe disanja, svaka od njih s dokazanom djelotvornošću i koriste ga širom svijeta tisuće ljudi. One su sljedeće:

• Naizmjenično disanje.
• Disanje po fazama.
• Brojanje disanja.

Prethodna razmatranja

Da biste najbolje iskoristili prednosti ove tri prakse, potrebno je da ih izvršite na odgovarajući način. Za ovo:

• Usvojite udoban stav, ili ležanje ili sjedenje s ravnim leđima.
• Nosite vrećastu odjeću, koji vas ne zateže nigdje i to vam omogućuje slobodu kretanja.
• Vježbajte vježbe na mjestu gdje vas nitko ne muči, bez buke i smetnji.
• Pokušajte napuhajte dijafragmu kada udahnete umjesto podizanja ramena. To je ono što je poznato kao duboko disanje.

Vježba 1. Naizmjenično disanje

Prva vježba disanja za opuštanje koju ćemo vidjeti je jedina u kojoj zrak ulazi i izlazi kroz nos, bez ulaska u usta u bilo kojem trenutku. Ova se praksa temelji na odnesite zrak kroz rupu u nosu i otpustite ga s druge strane, mijenja red u svakom dahu.

Da biste počeli vježbati, samo trebate izvršiti sljedeće korake:

• Nakon što ste u udobnom položaju i na mjestu bez ometanja, stavite svoju dominantnu ruku na nos. Koristit ćete ga da napravite stezaljke na nosnicama, koristeći za to indeks i palac.
• Pokrijte desnu rupu nosa jednim od vaših prstiju i uzmite dah s lijeve strane; inspiracija mora biti duga i duboka. Zatim pokrijte desnu rupu i otkrijte lijevu, oslobađajući zrak.
• U sljedećem dahu, započinje uzimanjem zraka kroz lijevu rupu i oslobađanjem s desne strane. Idite naizmjence nosnicama pet minuta.

Vježba 2. Disanje po fazama

Ova druga vježba sastoji se od disanja u tri različita vremena: inspiracija, zadržavanje zraka i izdisanje. Podijelite ga na ovaj način omogućuje vam veću kontrolu nad disanjem, osim što vam pomaže da dublje uhvatite zrak.

Ključ za pravilno izvršavanje ove vježbe je poštivanje odgovarajućeg omjera između tri faze. Ako udahnete dvije sekunde, držite ga četiri sekunde i izdišite šest sekundi. Na taj način ćete se gotovo odmah opustiti.

Vježba 3: Brojanje disanja

Posljednja vježba disanja za opuštanje koju ćemo vidjeti uključuje određeni element pozornosti. To je tehnika koja pomoći će vam da budete prisutniji, i kada to radite i za vrijeme dana u dan.

Ideja je sljedeća: kada ste spremni početi vježbati, počnite polako uzimati i izbacivati ​​zrak i kontrolirati ga. ali svaki put kad napravite inspiraciju, morat ćete psihički računati. Vaš cilj je postići stotinu nadahnuća u nizu bez ometanja.

To može izgledati lako na papiru, ali to je vrlo teško izvesti. Međutim, čak i ako se držite podalje od stotinu inspiracija, vježbanje će vam pomoći da se opustite i povećate svoju prisutnost ovdje i sada.

7 vježbi opuštanja kako bismo se oslobodili (napokon) od tjeskobe Ako mislite da nemate vremena za svakodnevnu vježbu opuštanja, to je upravo trenutak kada to morate početi raditi. Pročitajte više "