Svjesnost sendvič strategije za upravljanje trenucima napetosti

Odmorite se Smirite liniju struje vaših briga, usporite one mentalne autoceste gdje prolazi samo glasina o tjeskobi. Učinite to i provoditi tehniku ​​sendviča sabranosti: dvije kriške "svjesnog disanja" i punjenje "tijela u akciji". Rezultati su gotovo trenutni.

Za one koji nikada nisu čuli za ovu jednostavnu strategiju za upravljanje stresom ili tjeskobom, možemo reći da će biti iznenađeni. Lako se uči i razvija, zahtijeva samo 5 minuta i što je još važnije, kako ga primjenjujemo u našem svakodnevnom radu, mozak se koristi i učinak postaje sve pozitivniji.

"Mjesto je ovdje. Sada je vrijeme. Sada i ovdje, ovdje i sada.".

-Louise Hay-

S druge strane, nešto što svi znamo je da u posljednje vrijeme pažljivost postaje sve važnija. Naročito, da nam pomogne upravljati svim tim složenim dnevnim svemirima u kojima se orbitiraju brige, napetost i naravno tjeskoba. Sada je moguće da smo se u nekoj prilici zapitali: "Ali, je li to uistinu uspješno?", "Postoji li u tome znanost ili je to samo marketing?"

Postoji jedan aspekt koji bi trebao biti jasan od samog početka. Svjesnost nije lijek za sve, niti je to "tehnika meditacije". Svjesnost je prije svega kvaliteta uma. Kapacitet koji svi imamo, ali ne znamo kako ga koristiti vrlo dobro i koji se u osnovi sastoji u tome da budemo pozorni na sadašnji trenutak. To je megafon koji pojačava našu pažnju da znamo što se događa oko nas iu nama samima.

Do nedavno je ova praksa, ova filozofija života bila dio niza tradicionalnih i vjerskih načela. Međutim, već ima više znanstvenog, više kliničkog liječenja. To je vrijedan, vidljiv i može biti obučen kapacitet. Ako se potičemo, možemo početi s tehnikom sendviča sabranosti.

Što je tehnika sendviča sabranosti??

Nešto što nas podsjeća na svjesnost je da sadašnji trenutak nije uvijek mjesto odmora. Dobro to znamo. Jer tjeskoba, napetosti, strahovi nas tjeraju da mislimo drugačije, automatski. Nesvjesni mentalni tokovi nas zanose da bismo stvorili obrasce ponašanja koji nisu jako prilagođeni. Tako, i gotovo ne shvaćajući to, još više pojačavamo našu patnju.

Sendvič sabranosti pomaže nam da ublažimo ovu situaciju. Ono što čini je stvoriti prostor između nas i onoga što doživljavamo, daje oblik malom prostoru mira gdje preuzeti kontrolu. Prema tome, kad netko shvati što se događa u sadašnjem trenutku, iznenada dobiva izravan pristup resursima koje nije znao da ima. Tek tada možemo donositi više prilagođene odluke, možemo li mijenjati i ulagati iz dana u dan u vlastitu dobrobit.

Pogledajmo ispod što je tehnika svjesnosti sendviča.

Dvije kriške i ukusno punjenje

Kao i svaki dobar sendvič koji se može pohvaliti, također se sastoji od dvije kriške i dobrog punjenja. Sada, u ovom slučaju, učinak takvog hranjivog prijedloga utječe na promjene ne samo u našem tijelu, nego i na naš vlastiti um. To je također odlična strategija za one trenutke tijekom radnog dana u kojem se osjećamo na granici. Divan je i za one trenutke kad napetost ili opterećenost ostavljaju nas blokiranim i ne znajući kako reagirati.

Prvi dio

• Prvi dio se sastoji od 10 ciklusa svjesnog udisaja. Za ovo, popravite pogled na vrh nosa i udahnite 4 sekundea. Trebate primijetiti kako je vaš trbuh otečen, na taj način preferiramo dijafragmalno disanje.
• sada držite taj zrak 5 sekundi.
• Onda izdahnite, učinite to usta 8 sekundi.
• Taj postupak ponavljamo 10 puta, svjesni svakog koraka.

Punjenje

• Punjenje vam odgovara, ali ključ je uvijek isti: pomaknite se 3 minute. Možete ispružiti leđa i ruke ako ste u radnoj stolici. Također imate mogućnost odlaska na prozor i natrag. Možete raditi vježbe s vratom i ramenima kako biste oslobodili napetosti, pa čak i prošetali, plesali, penjali se uz stepenice ... Što vam okruženje dopušta tamo gdje ste.

Drugi dio

Posljednji dio ovog sendviča s pažnjom ponovno se zatvara s gore navedenim ciklusima disanja. Inspirirajte, zadržite i izdahnite svjesno i opušteno deset puta više.

Da zaključim. Idealno je provesti ovu tehniku ​​3 puta dnevno. Neće nam trebati više od 5 ili 6 minuta i rezultati su senzacionalni. Kako se naš um navikava na one intervale fizičkog mira gdje se svjesno disanje spaja s aktivnošću, sve se mijenja. Mozak je oksigeniran i što je najvažnije: naša pažnja usmjerena je na sadašnji trenutak. Ne možemo zaboraviti da je pozornost poput mišića: s treningom možemo poboljšati njegovu funkcionalnost.

"Ako želiš svladati tjeskobu života, živjeti trenutak, živjeti u dahu".

-Amit Ray-

Pomnost na poslu: 6 ključeva za zdravlje i dobrobit Pomnost na poslu omogućuje nam da se bolje nosimo sa stresom, relativiziramo pritiske, budemo fokusiraniji i poboljšavamo produktivnost povećavajući pozitivne osjećaje i emocije. Pročitajte više "