Ako ste pogodili dno, nemojte ostati tamo.

Ako ste pogodili dno, nemojte paničariti. Ako ste dostigli granicu svoje snage, ako vas je ovaj posljednji neuspjeh ili razočaranje ostavilo više dirnutog nego ikad, nemojte prestati, ne stidite se i ne ostanite živjeti u tom osobnom i psihološkom ponoru. Iznosi. Potreban je zamah i vježba izbora hrabrih, onih koji kombiniraju dostojanstvo da nikada ne padnu niže od vlastitog srca.

Svi smo se više puta susreli s tom frazom: "dodirni dno". Znatiželjan kao što se ispostavilo, većina stručnjaka u kliničkom svijetu ne voli baš taj izraz. Psiholozi i psihijatri se svakodnevno susreću s pacijentima koji su dostigli granicu. Sa ljudima koji su uvjereni da nakon što je došao do dna postoji samo jedna moguća opcija: promjena i poboljšanje.

"Zato što je na dnu, čak i ako je u gorčini i degradaciji, gdje ćete znati tko ste, i gdje ćete onda početi čvrsto gaziti".

-José Luis Sampedro-

dobro, Tužna je činjenica da ovo pravilo troje ne funkcionira uvijek. Razlog? Ima onih koji se stalno naseljavaju u tom fondu. Štoviše, postoje i oni koji otkrivaju da ispod te pozadine postoji još jedan podrum koji je još tamniji i složeniji. Dakle, ova ideja, takav pristup koji ponekad tako dijele mnogi, može izopačeno i ironično spriječiti osobu da traži pomoć unaprijed. Iako problem još nije toliko ozbiljan i moguće je osigurati jednostavne resurse za poboljšanje ili promjenu.

Svi smo dotakli dno i penjanje nije lako

Svi smo jednom dosegli dno i znamo što boli. Dobar dio stanovništva se spustio u taj sloj gdje ih je tamo ostavio strah, očaj ili neuspjeh. Zarobljen, čučan u onoj jantarnoj smoli koja zarobljava i zamagljuje ravnotežu kako bi proizašla iz nekog poremećaja raspoloženja.

Ideja da će nas samo apsolutni očaj sigurno voditi da vidimo svjetlo i doživjeti poboljšanje nije istina. Niti je potrebno trpjeti da s vjerodostojnošću zna što je život. Jer bol samo uči i osvjetljava ako imamo volju i odgovarajuće resurse da to učinimo. Dakle, i koliko mi se sviđa ideja, u našem mozgu nema automatskog pilota koji nas stavlja u "modu otpornosti" svaki put kada dostignemo granicu naše snage.

Filozof i psiholog William James govorio je u svojoj knjizi "Vrste religioznih iskustava" (1902) pećine melankolije. Postoje ljudi koji, bez razumijevanja razloga, mogu pogoditi dno i odatle mogu vidjeti tu točku gdje ih sunčeva svjetlost vodi od dubina prema izlazu.. Drugi su, međutim, zarobljeni u pećini melankolije. To je kutak u kojem živi sram (Kako sam mogao doći ovdje?) uz osjećaj kronične depresije (Ne mogu učiniti ništa da poboljšam svoju situaciju, sve je izgubljeno).

Ako ste pogodili dno, nemojte se naviknuti na to mjesto. nadogradnja!

Ako pogodite dno znači biti na podu obeshrabrenja, to je jasno, ali ne želite se još više spuštati. Ne dopustite da dođete u podrum očaja. Dodirivanje dna također znači dosegnuti prizor duboke samoće, špilju u kojoj se ništa ne događa i um postaje isprepleten, gdje se zaglavljuju misli i postaju čudne i opsesivne. Međutim, zapamtite: imate povratnu kartu i samo se morate popeti na jedan korak kako biste ostvarili nove mogućnosti.

Čin uzdizanja je nešto strahovito teško: uključuje prevladavanje straha. Jedan od načina da se suočimo s tim je primjena tehnike silazne strelice koju su predložili kognitivni terapeuti poput Davida Burnsa. Prema tom pristupu, mnogi ljudi naseljavaju ova psihološka sredstva jer su blokirani, jer pate, osjećaju se izgubljeni i iako su svjesni da im je potrebna promjena kako bi prevladali „Slijepa ulica” Ne usuđuju se ili ne znaju kako to učiniti.

Središnja ideja ove tehnike je rušenje mnogih onih iracionalnih uvjerenja koja nas često uvode u one scenarije tišine i očaja. Za ovo, terapeut odabire negativnu misao koju održava pacijent i izaziva je kroz pitanje "Ako bi ta misao bila istinita i doista se dogodilo, što biste učinili? Ideja je izvući niz pitanja koja bi djelovala kao silazne strelice kako bi se otkrile pogrešne ideje, vidjele i rušile iracionalni pristupi i promicali novi pristupi. Nove promjene.

Uzmimo primjer. Razmislite o osobi koja je izgubila posao i nalazi se u situaciji nezaposlenosti koja traje godinu dana. Pitanja koja bismo vas mogli zamoliti da se suočite jedan po jedan od svih vaših bojazni su sljedeći: Što bi se dogodilo ako nikad više ne bi imao posao? Što će se dogoditi ako i vaš partner izgubi posao? Što biste učinili kad biste se iznenada vidjeli bez ikakvog pribjegavanja?

Ova vježba se može činiti prilično teškom jer uvijek pokušavate dosegnuti najveću katastrofalnu granicu. Međutim, to podrazumijeva davanje impulsa osobi, pozivajući ga da reagira, suprotstavi se, argumentira moguće strategije prije očajnih situacija koje se još nisu dogodile (a to se ne mora dogoditi)..

To u biti znači pokazati da, unatoč tome što je dotaknuo dno, postoje složenije situacije i stoga još ima vremena reagirati. Zapravo, Kada se suočite sa svim tim strahovima, imat ćete samo jednu opciju: pojaviti se. I to će biti odluka koja sve mijenja.

Strah od promjene: kako riskirati? Strah od promjene je osjećaj koji može biti koristan za prilagodbu okolišu, ali može postati i prepreka. Pročitajte više "