Pozdravljam sunce korak po korak

Pozdrav suncu, ili Surya namaskar, je temeljni dio prakse Hatha yoge. To je niz od 12 pokreta sinkroniziranih s disanjem. I obično se prva vježba uči onima koji počinju u ovoj disciplini. To je toliko popularno da postoje različite varijacije.

Ova praksa se sastoji od kružnog niza pokreta, koji počinju i završavaju u istom položaju. Neki jogiji vjeruju da sunce predstavlja fizičko i duhovno srce svijeta, tako da se pozdrave suncu mogu protumačiti kao način zahvaliti novom danu punom svjetla.

Zapravo, Preporuča se da pozdrav pozdravi sunce kao ritual ujutro, budući da je sjajan način da se probudite s energijom i entuzijazmom. Među mnogim prednostima koje proizlaze iz toga, ističe se to pomaže rastezanje glavnih skupina mišića i smiruje um. 

Također, studije to pokazuju praksa ove vrste vježbi poboljšava snagu i tjelesnu fleksibilnost. Istovremeno, vrlo je pozitivno promicati i poboljšavati respiratornu i kardiovaskularnu funkciju, uz smanjenje stresa, anksioznosti, depresije i kronične boli..

Pozdravljam sunce korak po korak

U pozdravu sunca, svaki položaj suprotstavlja prethodnom, istezanje tijela na drugačiji način i naizmjenično širenje i stezanje prsa radi reguliranja disanja.

Prakticira se svakodnevno, ovaj slijed pokreta omogućuje dobivanje a Velika fleksibilnost u kralježnici i zglobovima. U nastavku ćete pronaći korake koje morate slijediti da biste proveli ovu cjelovitu praksu.

1- Namaskar

Počinjete u planinskoj pozi. Prvi korak bi trebao biti stajanje s nogama zajedno i opuštanje tijela. Držite inspiraciju i uzdišite, uhvatite dlanove na razini grudi dok lagano pritisnete palčeve uz sternum.

2- Urdhva hastasana

tada, udišite kad ispružite ruke. S druge strane, držite leđa ispružena kukovima prema naprijed. Zapamtite da dlanovi ruku trebaju biti zajedno.

3- Uttanasana

Uzdisati dok se naginje naprijed, stavite glavu na koljena i ispružite ruke prema tlu pored vaših nogu. Pokušajte staviti ruke tako nisko kao što vam to tijelo dopušta.

4- Ashwa sanchalanasana

Dok udišete, trebate vratiti levu nogu natrag i podupiru stepenice na podu. Ne zaboravite ponijeti glavu i uspraviti leđa. Ruke treba držati na tlu u tom položaju.

5- Chaturanga

Za izvođenje petog koraka, morate zadržati dah i vratiti ruku drugom rukom produžen. Mora završiti pored onoga koji je već bio iza. Ne zaboravite da kralježnica i noge trebaju biti ravne. Prije nastavka sljedećeg koraka dišite, držite trbuh čvrsto i držite zrak 2 sekunde.

6- Chaturanga dandasana

Izdisati uz savijanje laktova i koljena prema dolje. Morate gledati prema podu i pomicati tijelo prema naprijed dok lagano podupirete prsa na podu.

"Joga je put ka slobodi. Svojom stalnom praksom možemo se osloboditi straha, tjeskobe i usamljenosti ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Udahnite dok podižete prsa. Vaša leđa bi se trebala povlačiti unatrag, držeći ruke ispružene. Ovaj korak sastoji se od spuštanja ramena, laganog povijanja leđa, podizanja glave i opuštanja nogu ispruženih na podu..

8- Adho mukha svanasana

Uzdisati i dovesti tijelo natrag. Dakle, trebate biti s dlanovima i stopalima stopala na tlu. Vaše tijelo bi moralo formirati neku vrstu trokuta.

Zadržite ovaj post na nekoliko sekundi i nastavite s sljedećim.

9- Ashwa sanchalanasana

Udahnite i dovedite lijevu nogu prema naprijed, Opuštanje leđa To je ista pozicija opisana u točki četiri.

10- Uttanasana

Izdišite dok nosite desnu nogu naprijed i ti ustani s tla. Kao iu položaju 3, koljena trebaju biti lagano savijena, a glava smještena između njih. Ispružite ruke dok pokušavate spustiti ruke na tlo.

11- Urdhva hastasana

Morate udisati tako što ćete se pridružiti rukama naprijed i pruži ruke gore, ostavljajući ih iznad glave. Zatim lagano savijte leđa, završavajući u blago zaobljenom položaju. Ovaj položaj je isti kao i za drugi korak.

12.-Namaskar

Napokon, izvedite izdisaj i spojite ruke natrag u grudnu kost vratite se na prvi položaj vježbe, s dlanovima zajedno u prsima. Na taj način, ciklus pozdravljanja sunca je zatvoren. Dvanaest pozicija možete ponoviti onoliko puta koliko je potrebno da biste osjetili energiju koja protječe kroz vaše tijelo.

Iako se isprva može činiti kao komplicirana praksa, pozdrav suncu je jedna od najjednostavnijih yoga rutina. Pokušajte slijediti upute dok vas vode slike, i vidjet ćete kako to možete učiniti u rekordnom vremenu.

6 yoga postures za poboljšanje probave Mi vam pokazati neke yoga postures za poboljšanje probave. Na taj način možete se boriti s teškim probavama dok vježbate korisnu tjelesnu aktivnost. Pročitajte više "