Što je inokulacija na stres i kako nam može pomoći?

Stres Svi smo čuli za njega. Možda zapravo ne znamo što je to točno, ali jasno nam je da nam to ne čini dobro ... Ili mi?? Stres također ima dobar dio? Tada ću vam objasniti kako nam stres pomaže, što ne znači da nas prestaje povrijediti ako to loše obavimo. To je ono što nazivamo inokulacijom na stres.

Iz tog razloga, važno je steći odgovarajuće strategije za suočavanje, Zar ne mislite? Na taj način možemo imati koristi od dodatne pomoći bez opasnosti da nas povrijedi. Kako to možemo učiniti? Za to postoji psihološka tehnika, inokulacija na stres ... Nastavite čitati i otkrijte kako nam to pomaže!

"Mnogo stresa koji ljudi osjećaju ne dolazi od toga da previše toga učinite. Dolazi iz toga da ne završim ono što sam započeo ".

-David Allen-

Što je stres?

Stres je psihofiziološki proces. Počinje kada se pojavi potražnja koja stavlja naše resurse na test. Kada ga doživimo kao takvu, u našem tijelu se aktivira niz mehanizama koji nam omogućuju da prikupimo više i bolje informacije. Ali ne samo to, ona će nas također natjerati da je obradimo i protumačimo brže i učinkovitije.

Stoga možemo pronaći pravi odgovor na postavljeni zahtjev. Što nam to govori? To, prvo, Stres nam pomaže prevladati prepreke koje se pojavljuju oko nas.

Kada se pojavljuju problemi koje smo svi čuli o stresu? Kada se stres održava tijekom vremena. Zapravo, opći odgovor na stres sastoji se od tri faze.

Prvi je alarm: naše tijelo se aktivira u velikoj mjeri kada postoje uvjeti koji ne znaju odgovoriti. Drugi bi bio otpor. To se događa kada se situacije koje stvaraju stres održavaju tijekom vremena. Tada naš organizam održava visoku aktivaciju, ali ne tako veliku kao ona u fazi alarma, jer to nije moguće.

Ako se ovi stresni uvjeti i dalje održavaju, dolazimo do posljednje faze, koja je iscrpljenost. Ovdje se pojavljuju problemi. Organizam je iscrpljen nedostatkom rezervi za održavanje tih razina aktivacije.

Da bismo ga bolje razumjeli, pogledajte sljedeći primjer. Ako bi nas netko zamolio da držimo čašu vode ispruženom rukom, svi bismo to mogli učiniti, zar ne? Ali ako bi se to produžilo s vremenom, što bi se dogodilo? Da bi naša ruka bila iscrpljena ... Dakle, sa stresnim stimulusom koji ostaje u vremenu isto se događa.

"Najbolje oružje protiv stresa je naša sposobnost da biramo između jedne misli i druge".

-William James-

Što je inokulacija stresa?

Sada kada bolje razumijemo što je stres i kako radi, pogledajmo što možemo učiniti kako bismo ga pravilno upravljali. Inokulacija za stres je psihološka tehnika koja će nam pomoći u tome. Srž problema je u dobivanju koristi od stresa bez da ona ostane izdužena u vremenu, budući da se tada javljaju najnegativniji učinci za nas.

Što se sastoji od inokulacije stresa?? To je trening koji se odvija u oko 10 sesija u kojima ćemo naučiti razvijati plan djelovanja suočen sa stresom. Prvo što moramo učiniti je identificirati uzroke koji uzrokuju stres. Tada ćemo isplanirati što ćemo učiniti kako bismo ga deaktivirali.

"Što se događa nije važno kao način na koji reagirate na ono što se događa".

-Thaddeus Golas-

U ovom koraku morat ćemo uzeti u obzir kakve bi se komplikacije mogle pojaviti u potrazi za alternativama odgovora na let. Jednom kada ga provedemo, morat ćemo se pojačati ako smo dobro učinili ili ponovno procijenili situaciju u slučaju da stres ustraje. Preporučljivo je da evaluacija to ne učini na neposredan način. Kada se evaluacija završi, ponovno ćemo trenirati i izložiti se situaciji.

Kako se to postiže? Za to, inokulacija na stres se sastoji od niza faza. Prvi je obrazovni, koji objašnjava što je stres i što to znači. U drugom slučaju, strategije suočavanja su izložene i razvijene suočene sa stresom, kao što je opuštanje. To će biti najduža faza, ali vrlo je važno da se to učini dobro. Konačno imamo korak prenošenja svega naučenog na stvarni život.

Inokulacija stresom je široko prihvaćena tehnika. Njegova učinkovitost dokazana je tijekom godina u brojnim studijama. Iz tog razloga, je zanimljiv psihološki alat koji treba imati na umu u vrijeme velikog stresa.

Kada se stres pretvori u bolest Stres koji dugo traje ozbiljno utječe na naše zdravlje. Kada smo pod stresom, kortizol raste i može uzrokovati bolesti. Pročitajte više "