Možete naučiti da ostanete mirni. Pokušajte

Ovo je prva stvar koju trebate znati: ostanite mirni nešto što naučite. Iako smo došli u svijet s genetskom zaduženošću koja nas čini manje ili više impulzivnim, prirodna stvar je da počinjemo život tako što ćemo se prepustiti emocijama i strastima. Naš frontalni režanj još nije u potpunosti razvijen.

Ako smo dovoljno sretni da imamo povoljne uvjete za našu evoluciju i razvoj, to učimo djelovati razumno moramo kontrolirati impulse. Također shvaćamo da, ako nema samokontrole, završavamo neredovito i na kraju pravimo ili izgovaramo fraze koje nam na kraju štete.

"Život je kao putovanje uz more: postoje dani mira i dani oluje; važno je biti dobar kapetan našeg broda "

-Jacinto Benavente-

Loša vijest je da svi nemamo obrazovanje koje favorizira samokontrolu; Pozitivna vijest je da nakon djetinjstva to možemo i sami. Jednom kada smo svjesni problema - u našoj prošlosti postoje brojni primjeri da smo naglo zeznuli - možemo djelovati da ispravimo tu dinamiku.

U ovom slučaju, istina je da na naše impulse uvodimo faktor represije. Ulazak u svijet kulture uvijek zahtijeva kvotu odricanja od onih apetita i želja koje idu protiv suživota s drugima.

Ali u stvarnosti, kojima je samokontrola najbolja za nas. To nas sprječava da besmisleno trošimo emocionalnu energiju i dopušta nam da budemo odlučniji. Ovdje su 4 tipke za učenje kako ostati miran u trenucima koji najviše koštaju.

Da ostanu mirni, odmah prekinite sa stresnim stimulusom

Gubitak kontrole nastaje kada se pojavi stresni stimulus. Pod oznakom "stresor" možemo pronaći ono što nas plaši i / ili nam prijeti. I ono što nas dovodi u pitanje, dovodi nas u pitanje ili se protivimo našim željama.

Ako niste kultivirali samokontrolu, ono što se događa s ovim vrstama podražaja je da vas stavljaju u obrambeni stav, koji se izražava kao agresivnost: vi vičete, nasilno gestikulirate, koristite uvredljiv jezik ili izrađujete bolan i prijeteći govor.

Možete upravljati tim impulsima ako možete ostati tihi i tiho oko 20 sekundi. Ako smatrate da vam je nemoguće ne reagirati, jednostavno ustanite i kratko se suočite sa situacijom, duboko potičući i ističući se. Istina je da "morate brojiti do deset". Ponekad je razlika između velikog uspjeha i velike greške upravo tih nekoliko sekundi rupture.

Usredotočite svoju pozornost na svoje tijelo

Važno je da ste programirani da budete vrlo pažljivi prema svemu što se događa u vašem tijelu. Aktivirajte "čip" kad god se osjećate nelagodno s nečim ili s nekim. Prestanite razmišljati o toj vanjskoj stvarnosti i umjesto toga obratite pozornost na to kako reagirate fiziološki. Signali dolaze iz vašeg tijela, on je taj koji prati stanje tjeskobe, zaustavlja ga.

Usredotočite se na način na koji dišete, na udaranje srca. Razmislite o temperaturi vašeg tijela i ako se osjećate toplo, ohladite se vodom ili svježim zrakom. Pogledajte jesu li vaši mišići napeti i rastegnuti. Bez jedva primjetiti, vi ćete biti uzimanje uzde situacije.

Da "aktivirate čip", zabilježite ovaj red u svom umu i neprestano ga ponavljajte: "Želim razumjeti reakcije svoga tijela". Ako se pojavi nešto što vas zamračuje ili vas iritira, naviknite se automatski misliti: "Želim razumjeti reakcije svoga tijela". Ta fraza će biti otvor za samo-promatranje i, kao posljedica, samokontrola.

Vježba, uvijek vježba

Ako ste jedan od onih kroničnih slučajeva (ljudi koji gotovo cijelo vrijeme i gotovo sve iskorištavaju), hitno trebate uvesti svakodnevnu tjelovježbu. Bolje ako je to sportska praksa, koja se završava viškom energije koju kasnije možete propustiti protiv vas.

Znanstveno je dokazano da vježbanje aktivira proizvodnju različitih hormona koji utječu na raspoloženje. Trošenje fizičke energije također vam omogućuje da oslobodite višak emocionalne napetosti koja vas drži podalje ili ćete eksplodirati. Osim toga, disciplina koja zahtijeva praksu vježbanja ili sport, također je način za treniranje sposobnosti samokontrole.

Ne radi se o natjecanju protiv drugih ili stavljanju cilja u pobjedu. Važno je uživati ​​u aktivnostima i slušati svoje tijelo iu prostoru u kojem dajete slobodu nametanje bržeg i energetskog ritma.

Bolje je nešto što privlači vašu pažnju ili da na neki način uživate. Ali ako ste u toj fazi u kojoj vam se ništa ne sviđa, samo vježbajte sami u kući ili je zamijenite dnevnom šetnjom, brzim tempom. Vidjet ćete kako se u kratkom vremenu osjećate puno bolje.

Što činite da ostanete mirni?

Kako smiriti nemirni um Stres i tjeskoba dio su našeg postojanja. Ne možete se vratiti u prošlost, ali možete smiriti nemirni um. Pročitajte više "