Naš prozor tolerancije, što je to i kako to utječe na nas?

Zamislite da se sjećate dobrog dijela svojih osobnih iskustava s nekontroliranim emocionalnim preljevom. Kada smo u hiperaktivnim ili hipoaktivacijskim stanjima, držimo se izvan našeg prozora tolerancije, kada ... Biti unutar prozora pomaže nam da učinimo naš rad optimalnim.

Ali što je točno ovaj prozor? Prozor tolerancije predstavlja raspon emocionalnog intenziteta koji možemo iskusiti svatko od nas. Unutar tog raspona ljudi iz tog prozora mogu se osjećati sigurno, učiti i uživati ​​u životu.

Što znači biti izvan prozora tolerancije?

Ponekad nas emocije preplavljuju iz različitih razloga: nepovjerenje, nedostatak strategija za upravljanje emocijama, nemogućnost razmišljanja, poricanje potrebe da se osjećaju ... Dvije granice prozora tolerancije odgovaraju dva ekstremna stanja optimalne aktivacije organizma:

• pobuđenosti: to je stanje u kojem se osjećaju određene emocije (strah, ljutnja, radost, sramota ...). Odgovara povećanju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.
• Hypoarousal: To je stanje izbjegavanja da se osjećaju iz različitih razloga, kao interna iskustva koja nas blokiraju ili nesposobnost da osjetimo nova obogaćujuća iskustva. To odgovara povećanoj aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava.

Ovisno o iskustvima svakog pojedinca, konfigurirani smo da osjetimo život na ovaj ili onaj način. Iz raznih razloga neki ljudi postaju reaktivni, na primjer pate od napadaja panike ili ljutnje. Na drugoj krajnosti bili bi oni ljudi koji su odvojeni od svog tijela i / ili njihovog uma, misao teče polako i teško im je čak i pomaknuti se.

U situacijama opasnosti i / ili traumatičnih, tijelo djeluje kako bi preživjelo i pokreće mehanizme koji se ponekad ne vraćaju u svoje "normalno stanje". obično ljudi koji su izvan prozora su oni koji su morali djelovati pred ovakvim teškim situacijama iu kojima je izmijenjeno njihovo osnovno stanje sigurnosti i opuštenosti.

"Nije toliko važno što su učinili s nama, nego što ćemo učiniti s onim što su učinili s nama".

-Jean Paul Sartre-

Kako ostati unutar prozora tolerancije?

Neuroznanstveno istraživanje je pokazalo da je u tim slučajevima jedini način da se promijeni naš osjećaj kroz svijest o našem unutarnjem iskustvu, poštivanju i učenju kako živjeti s tim. Praksa pozornosti / svjesnosti (pažljivost) smiruje živčani sustav i pomaže nam prepoznati naše emocije i bolje ih kontrolirati.

Nastavnici, kao što su Pat Ogden i Peter Levine, razvili su se terapije tijela, psihomotorna psihoterapija i somatsko eksperimentiranje kako bi se povratilo normalno funkcioniranje tijela. U terapijskom pristupu Petera Levina, priča o tome što se dogodilo događa se u pozadini i istražuju se fizičke senzacije. Ovaj proces ulaska i odlaska pažljivo u unutarnjim osjećajima i traumatskim sjećanjima naziva se "proces klatna" i pomaže postupno proširiti prozor tolerancije.

Otvaranje prozora tolerancije može nas učiniti mirnijim i usredotočenijim u sadašnjosti, uživati ​​u novim iskustvima, ne osjećati se tako preopterećeno u određenim situacijama ... Različite strategije nam mogu pomoći:

• mentalisation.
• zatvorenost: primjerice korištenjem "mentalnih slika".
• Stvaranje unutarnjih osjećaja sigurnosti.
• Pozitivne rutine: tjelovježba, opuštanje ...
• stimulacija spoznajni.

7 osnovnih koraka u praksi emocionalne regulacije

"Granice našeg prozora tolerancije" je koncept koji je razvio Siegel (usp. Simón, 2011) i odnosi se na praksu pozornosti koja nam omogućava da ostanemo unutar prozora tolerancije. Svjesnost razvija prefrontalne strukture koje olakšavaju i modulaciju emocija i održavanje emocionalne ravnoteže. Praksa usmjerena na regulaciju emocija uključuje sedam koraka, čiji red i broj mogu biti alternativni:

• zaustaviti.
• Dišite duboko da se smiri.
• uzeti svijest emocija.
• Prihvatite iskustvo i pojavu emocija.
• Daj nam ljubav (Šteta).
• Pusti ili pustiti emocije.
• čin ili ne, ovisno o okolnostima.

 "Vizija uma omogućuje nam usmjeravanje protoka energije i informacija prema integraciji. a to podrazumijeva odsustvo bolesti i izgled blagostanja ".

-Siegel-

Naša povijest vezanosti u velikoj mjeri označava širinu našeg prozora tolerancije, što se može vidjeti u našim smjernicama za samopomoć. Pozitivna briga o sebi može se smatrati stavom ili mentalnim stanjem u kojem je osoba prihvaćena, djeluje i ostavlja prostor za osobni rast i razvoj. tako, Živi život unutar našeg prozora tolerancije omogućuje nam da uživamo u ugodnom životu, predanom i smislenom.

Kako se oporaviti od emocionalnog zlostavljanja Oporavak od emocionalnog zlostavljanja podrazumijeva, prije svega, procesiranje traumatskog iskustva koje je narušilo naše samopoštovanje. Pročitajte više "