Zadržite koncentraciju u vremenu ometanja

Živimo u globaliziranom svijetu, gdje su zahtjevi konstantni i zahtijevamo učinkovitost i brzinu. Imamo sve kraće rokove i manje vremena za distribuciju kako želimo. Dakle, često Neizbježno je da nismo u stanju održati koncentraciju i da se preklapamo s aktivnostima. Kao posljedica toga, kako bismo uštedjeli vrijeme, naš um se pokušava nositi s više zadataka odjednom. Taj način rada često završava katastrofom, budući da se količina relevantnih podražaja također povećava, naša pozornost postaje umorna i ubrzo gubimo koncentraciju.

Zatim ćemo vidjeti koje su najčešće smetnje s kojima se suočavamo, kao i neke načine kako ih kontrolirati. Na taj način nećemo dopustiti da nas "uznemiruju", primjerice, zadaće koje trenutno nećemo više izvoditi u sadašnjosti. U tom smislu, Ne mogu nas omesti samo vanjski stimulansi, već i nametljive misli, često u obliku zabrinutosti, koje nemaju nikakve veze s onim što radimo.

Zašto smo rastreseni?

Gubimo koncentraciju jer smo nekako programirani za to. Naš mozak, u svojoj kutiji strategija, ima višestruke oblike obrane koji uključuju koncentraciju.

Vrlo je važno imati veze s boli: Skloni smo skrenuti pozornost s onoga što nam je učinilo ili što nam je naudilo, kako ne bismo patili. To je vještina na kojoj možemo djelovati: općenito, ljudi se odluče odmaknuti od onoga što ih boli, tražeći put za bijeg. Ova šteta može biti psihološka ili fizička: traženje aktivnosti kako bi se izbjeglo zlostavljanje hladnjaka također je oblik ometanja.

Gledajući na taj način, smetnje su pozitivne ili, barem, mogu igrati u našu korist. Međutim, mentalna slika koju formiramo kada govorimo o distrakcijama je negativna. To je zato što nas nedostatak koncentracije u mnogim slučajevima usporava i šteti našem pogubljenju. često, problem je u tome što smo pustili našu pažnju i pustili da je okruženje ili slučajne misli koje ga usmjeravaju.

Što nas ometa?

Postoje smetnje stare koliko i ljudsko biće, druge su posljedica modernog načina života. Možemo se odvratiti letom muhe ili treperavim svjetlom našeg telefona. Također je važno razumjeti da postoje patologije koje izravno utječu na njegu, iako ćemo se ovdje usredotočiti na pitanja koja možemo riješiti bez potrebe za liječenjem..

Nisu svi jednako podložni smetnjama, ali mnogi se slažu, Nakon dolaska novih tehnologija naš se način odnosa prema okolišu promijenio. Danas upravljamo svojim životom u dvije razine: fizičkom i virtualnom. Problem koji je izravno povezan s postojanjem ova dva života je da ne prestajemo biti pojedinačni pojedinac.

Vrijeme koje imamo je isto kao ono što smo imali prije 100 godina. U stvari, prema studiji Udemy platforme, 36% "milenijala" i "generacije Z" kažu da provode 2 sata ili više dnevno promatrajući svoje telefone i radeći osobne aktivnosti u njima. Ta dva sata prije 100 godina mogla bi značiti malo odmora, vremena za čitanje ili šetnje parkom. Kada se to shvati, bit će lakše provesti neke vježbe koncentracije u praksi.

Što mogu učiniti da ostanem fokusiran?

Ovo su neke od vježbi koje možete učiniti kako biste održali svoju koncentraciju:

• Uspostavite prioritete: ni rad ni obitelj niti vaš Facebook profil su sve. Odaberite ono što je važno za vas i što ne biste mogli prenijeti u pozadinu što nije temeljno u vašem životu.
• Shvatite to smetnje su potrebne: nismo strojevi; Moramo se odmoriti, jesti i družiti. U praksi to možete napisati na kalendar ne samo one zadatke koje trebate imati spremni za rad, nego i izlete s prijateljima, vrijeme čitanja i kavu s prijateljima. Ako smatrate da je to važno, zašto to nije na vašem dnevnom redu??
• rastaviti: Kao što smo vidjeli, naš virtualni život se oduzima od fizičkog. Ako ste zabrinuti za korištenje društvenih mreža, za to izdvojite doba dana, s ograničenim vremenom.
• Svaki put napravite jedan zadatak: pokušali su nas uvjeriti da je višezadaćnost (zadataka) To je za svakoga, ali ako patite zadržavajući svoju koncentraciju na dvije stvari u isto vrijeme, to možda nije najbolja strategija. Pokušajte završiti aktivnosti koje počinjete, jednu po jednu.
• Postavlja moguće izazove: ne pokušavajte biti ono što niste. Ako znate da ne možete završiti nešto za dva sata, nemojte se zavaravati, pokušajte sebi dati vrijeme koje vam je zaista potrebno.

Kao što vidimo, distrakcija je nešto prirodno da ne bismo trebali previše brinuti. Ako nije posljedica patologije, važno je kontrolirati ih, ali i prihvatiti ih.

Naš mozak nije programiran da bude aktivan na visokim performansama kada nam je potreban. Moramo naučiti tumačiti ono što naše tijelo traži i dati im. Odmorite se, jedite, vježbajte. Sve to će pozitivno utjecati na vašu sposobnost da ostanete fokusirani.

5 jednostavnih koraka koji pogoduju koncentraciji Želite li naučiti kako povećati koncentraciju i raspon pozornosti, kao i smanjiti ometanja? Ovih 5 jednostavnih koraka pomoći će vam da to postignete! Pročitajte više "