5 tajni samokontrole, prema tibetanskom budizmu

Iako se svi želimo smiriti u teškim vremenima i prevladati probleme mirnoćom, ne uspijevamo ga uvijek postići. Ponekad to stanje mira ne dolazi na naš poziv. U drugim slučajevima nismo razvili alate za zaustavljanje impulsa, ili možda ne znamo strategije za postizanje istih. Stoga tajne samokontrole prema tibetanskom budizmu mogu biti od velike pomoći u takvim okolnostima.

Naš instinkt nas navodi da reagiramo impulsivno kada se osjećamo ugroženo. U načelu, ako čekamo otprilike 10 minuta prije reagiranja, pomnožimo sa 10 mogućnosti pružanja točnog odgovora na situaciju. To bi bila prva tajna samokontrole, ali ona je zapadnija od tibetanske.

"Pokušati kontrolirati vlastite reakcije bez da ga dobijemo je skripta koja vodi do ropstva straha".

-Giorgio Nardone-

Tibetanski budizam ima vrlo uobičajene puteve za razumijevanje unutarnje ravnoteže. Oni imaju veze s prethodnom pripremom i načinom života koji to čini mogućim. Dalje, predstavljamo vam pet onih tajni samokontrole koje su nam dale orijentali.

1. Meditirajte

Ne možeš živjeti na slučajan način i očekujte da će nas životni stil dovesti do umjerenosti. Jedan od ciljeva meditacije je upravo oblikovati um tako da je otporniji i djelotvorniji usprkos napadu emocionalnih oluja..

Za tibetanske budiste, jedna od tajni samokontrole leži u meditaciji. Ne morate postati redovnik ili nešto slično. Jednostavno rezervirajte 5 minuta dnevno kako biste se usredotočili na svoje disanje iu svojim osjetilima. To povećava samosvijest i oduzima one impulse koji se iznenada pojavljuju.

2. Jedenje, jedna od tajni samokontrole

Sigurno će mnogi biti iznenađeni činjenicom da je jelo jedna od tajni samokontrole. Međutim, to je tako. Kada mozak nema dovoljno rezervi glukoze je sklonije razmišljati manje jasno. Slično tome, održavanje kontrole je snažna vježba, koja zahtijeva mnoge rezerve glukoze.

Dokazano je da oni koji imaju nisku razinu šećera u krvi češće imaju kompulzivno ponašanje. Rješenje je ne jesti šećer, on proizvodi mini-glikemijski šok koji može biti kontraproduktivan. Najbolji način je jesti neke proteine ​​kao što su meso ili orašasti plodovi, a ne provesti dugo vremena bez jela.

3. Vožnja valovima

Ljudske emocije nisu statične, ali se stalno mijenjaju. Ako bi bilo moguće prikazati njihovu dinamiku, rekli bismo da se ponašaju kao morski valovi: počinju se uzdizati, dosežu vrhunac, a zatim se malo po malo smanjuju dok ne nestanu.

Važno je biti svjestan toga, jer u trenucima kada nas zahvati vrlo jaka emocija, Vjerojatno je najprikladnije da se ne potisne, nego da se ispuni njegov ciklus. Preporučljivo je 10 minuta tišine tako da ljutnja, strah ili bilo što drugo ima vremena da dosegne svoj vrhunac i počne se smanjivati.

4. Vježbajte

Još jedna od tajni samokontrole je vježbanje. Tjelesna aktivnost je pozitivna u svakom pogledu, jer doprinosi održavanju dobrog zdravlja tijela i uma. Također nam pomaže eliminirati stres i potiče nas da iskusimo osjećaj dobrobiti.

Vježba omogućuje oslobađanje neurotransmitera GABA. Posljedica toga je stvaranje osjećaja spokojstva. Stoga, nije loša ideja da ako se osjećate vrlo ljuti, ili ako u sebi imate invazivne emocije, krenite u šetnju. Preporučljivo je raditi 10 minuta na dan vježbanja.

5. Spavajte

U spavanju su mnogi ključevi dobrog mentalnog zdravlja. Umor, sam po sebi, stvara osjećaj iritacije i netolerancije koje je teško ignorirati. Osoba koja nije dobro spavala znatno je vjerojatnije da će je zanemariti negativne emocije bez kontrole.

Isto tako, ne spavanje smanjuje razinu glukoze na njihov najmanji izraz. To je razlog zašto netko insomniac ili zastarjeli izgled, osobito šećerne elemente. čak i tako, ništa ne zamjenjuje učinak dubokog i spokojnog sna. Moglo bi se reći da je to temelj našeg mentalnog zdravlja.

Tajne samokontrole su savjeti koji su beskorisni ako se ne provode u praksi. Gubitak kontrole nije sinonim za iskrenost ili karakter, već upravo suprotno. Gotovo uvijek jedina stvar koju dobivamo je reći ili napraviti gluposti koje kasnije kasnimo.

Samokontrola, sposobnost koju možete ojačati samokontrolu, sposobnost ovladavanja jakim emocijama kao što je ljutnja. Kako se može ojačati? Što se ističe u vašem radu na terapiji? Pročitajte više "