Način na koji ustaješ označava tvoj dan. 5 savjeta

Jeste li ikada analizirali kako se svakog jutra izlažete iz kreveta? Gotovo nitko ne pridaje važnost tom trenutku, ali istina je da to može biti jedan od najvažnijih dana. Stoga će način na koji započinjete dan imati značajan utjecaj na njegovo prolazak, ili barem tako kažu studije.

Ima mnogo ljudi koji bi, kad bi ih se pitalo za vrijeme ustajanja, razmijenili dobru svotu novca za još pet minuta između plahte. Unutar ove skupine postoji još jedna podskupina ljudi koji se odmaraju koliko mogu, tako da su osuđeni na početak dana. Za mnoge je ustajanje iz kreveta neugodan trenutak, prva prepreka s kojom se suočavaju u normalnom danu.

"Izgubite dan ujutro i bit ćete cijeli dan loviti".

-Richard Whately-

U svakom slučaju, istina je znanost je otkrila da prve akcije dana označavaju način na koji ćemo se ponašati tijekom cijelog dana. Dakle, ovdje vam dajemo 5 savjeta kako biste od trenutka kada ste se probudili usvojili pozitivan stav i mogli biste najbolje iskoristiti svoj dnevni zadatak.

Pridržavajte se budilice

Mnogi koriste alarmne satove koji ponavljaju alarm svakih 5 minuta, predviđajući da neće dobiti prvi. Ako imate jedan od tih, potičem vas da uklonite tu mogućnost. Proučavanje Europsko društvo za istraživanje sna (ESRS) je to potvrdio ponovno odgađanje alarma generira "gubitak memorije, smanjeni kapacitet reakcije i smanjene performanse tijekom dana".

Ako se probudite tek nakon što ste preskočili sve satove alarma koje ste programirali, pozivam vas da koristite ovu tehniku ​​koja je dala vrlo pozitivne rezultate kada je riječ o uklanjanju ovog običaja. Prije odlaska na spavanje, legnite i namjestite alarm tako da se oglasi 5 minuta kasnije. Čim to zvuči, ustani. Ponovite isti postupak oko 10 puta. Vidjet ćete da je vaš mozak programiran da učini isto sljedećeg jutra.

Ako ustanete, zahvalite se i motivirajte

Ako odmah ustanete, razmišljajući samo o tome koliko je sati ili što trebate raditi tijekom dana, vjerojatno ćete započeti dan s niskim raspoloženjem. Nemojte se prepustiti stresu i brizi od prvog trenutka jutra.

Nije teško, samo 1 minutu zahvaliti za novi dan. Mislite da ste vrijedna osoba, da nastojite nastaviti i da zaslužujete dobar dan. Možete čak i osmisliti svoj vlastiti ritual, vrstu molitve ili molitve koju učite iz sjećanja i recitirate kad ustanete. Vidjet ćete kako vam ta minuta daje izvrsnu dispoziciju za dan koji počinje.

Dišite i rastegnite se

Nakon vaše minute zahvalnosti i samomotivacije, ono što slijedi je sjedenje na krevetu i rastezanje. Najviše što možete. Potpuno ispružite ruke dok se savijate i istegnete noge. Ovaj jednostavan pokret reći će vašim mišićima da je vrijeme da se pripremite za vrijeme aktivnosti, ali bez napetosti.

Ako se probudite kad se alarm aktivira, zahvaljujte se i protežu, vaše tijelo i um bit će spremni za početak dana. također, Ako želite ojačati i ojačati taj dobar stav, ništa bolje od uzimanja još jedne minute za disanje. U disanju je nekoliko tipki za održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja. Inspirirajte i isteknite duboko kako bi vaš mozak bio oksigeniran, baš kao i vaši mišići. Osjećat ćete se sjajno.

Nemojte piti kavu, piti vodu

Orijentali osiguravaju da onaj koji svakodnevno pije čašu vode, posti, izbjegava višestruke bolesti i produžuje život. Pijenje čaše vode budi vas i aktivira probavu na blag i koristan način. Također vam pomaže eliminirati toksine i završiti buđenje.

Uobičajeno je da kad ustaneš, da se napuniš energijom, popiješ kavu. međutim, postoje sumnje da vrlo rana kava može inhibirati prirodnu proizvodnju kortizola, hormon stresa, koji je potreban za suočavanje s danom. Preporuča se prva šalica kave u 9.30 ili 10 sati ujutro.

Zaboravite provjeriti e-poštu ili mobitel

Prije svega, nije dobra navika spavati s mobilnim telefonom pored kreveta, osim ako je potpuno isključen. Postoje razlozi za pomisao da ovi uređaji negativno utječu na odmor tijekom noći. Također, ako ga koristite kao alarm i držite ga dalje, morat ćete ustati iz kreveta da biste ga isključili.

Prema nekim stručnjacima, oni koji se bave praksom provjere e-pošte na početku dana kupuju ulaznice za početak dana s nepotrebnim teretom. Ništa nije toliko važno da ne mogu čekati dok se ne istuširate, obučete i doručkujete. Taj prvi trenutak dana je za vas i samo za vas. Nemojte ga trošiti naglašavajući da ste izvan vremena.

Najpoželjnija stvar kada ustanete je upravo ta rutina samopomoći. Ako primijetite, neće potrajati više od pet minuta i umjesto toga, to će se odraziti na bolji stav i bolje raspoloženje tijekom dana. To je također praksa koja povećava vaše samopoštovanje i dugoročno će podići vašu kvalitetu života.

Imate li problema s izlaskom iz kreveta? Pokušajte glazbu Ako ste jedan od onih kojima je teško izaći iz kreveta, studija na Sveučilištu Cambridge procjenjuje da je glazba izvrsna za buđenje.