Važnost emocionalne regulacije

često, mnogi naši svakodnevni problemi su pod utjecajem neuspjeha u emocionalnoj regulaciji, s osobnim i društvenim posljedicama. Loš odgovor, iznenadni impuls, nerazumijevanje prema osjećajima druge osobe ili jednostavno ignoriranje onoga što su nam rekli. Na neki način, svako iskustvo koje doživljavamo prožeto je emocionalnom atmosferom koju ne možemo zaboraviti, osobito ako želimo biti sretni i izgraditi zdrave veze. Sada, što možemo učiniti da upravljamo svojim emocijama? 

Odgovor leži u emocionalnoj regulaciji. Radi se o tome naučiti održavati, povećavati ili potiskivati ​​afektivno stanje u tijeku s ciljem postizanja cilja: emocionalne ravnoteže.

Prema Rafaelu Bisquerri, doktoratu obrazovnih znanosti i diplomi psihologije i pedagogije, emocionalna regulacija je sposobnost da se na odgovarajući način nosi s emocijama. A za to je važno biti svjestan odnosa koji postoji između misli, emocija i ponašanja, uz dobre strategije suočavanja i sposobnost generiranja pozitivnih emocija..

Kao što vidimo, Biti svjesni emocija i znati kako ih svakodnevno regulirati su potpuno potrebni aspekti. Zahvaljujući tome, razvit ćemo a niz vještina i sposobnosti koje će nam pomoći da promoviramo i osobnu dobrobit i dobrobit drugih. Uronimo u divnu umjetnost reguliranja emocija.

"Kada ne možemo promijeniti situaciju s kojom se suočavamo, izazov je promijeniti se".

-Viktor Frankl-

Emocionalna svijest

Samo kad smo u stanju prepoznati emocije u nama,

na neki način možemo razumjeti emocije drugih

Emocionalna svijest je početna i temeljna potpora za provođenje procesa regulacije emocija.

Učenje reguliranja emocija sastoji se prije svega od preuzimanja odgovornosti za njih, prihvaćanja i osvješćivanja da su oni prisutni u nama iu našem svakodnevnom životu, dajući nam informacije.

Prema Bisquerri (2009), "emocionalna svijest je sposobnost da postanemo svjesni vlastitih emocija i osjećaja drugih, uključujući sposobnost uhvatiti emocionalnu klimu određenog konteksta"

Dakle, budite svjesniji podrazumijeva prepoznavanje i adekvatno prepoznavanje emocionalnog iskustva koje doživljavamo, gdje je promatranje jedan od najvažnijih alata, točnije vježba promatranja.

Jednom kada je emocija prepoznata, dajte joj ime. Nekako, bilo verbalno ili neverbalno, izražavanje emocija će pojačati početnu svijest.

Što smo više otvoreni za uočavanje naših emocija, to ćemo više spoznati one drugih.

Emocionalna regulacija

Sposobnost uzbuđenja nam govori o mogućnosti

osjećati se na različite načine

Sve emocije su potrebne, u isto vrijeme potrebno je legitimirati svaku emociju. Dakle, ne morate opisati emociju kao bolju ili lošiju, ali svaka izražava različito emocionalno iskustvo.

štogod potrebno je razlikovati emocije i djelovanje koje proizlazi ili posljedica intenzivnih emocija.

Osjećaj bijesa može biti legitiman u situaciji agresije, ali ono što nije legitimno jest djelovati nasiljem. Dakle, važnost kako izraziti emocije i regulirati je.

Redovito znači urediti, tražiti odgovarajuću mjeru kao kad ronimo i reguliramo zrak u vrijeme kada smo pod vodom ili kad diplomiramo glas kada pjevamo. Isto vrijedi i za emocije.

Prednosti emocionalne regulacije

Emocionalna regulacija je umjetnost čitanja,

od iskrenosti

Emocionalna regulacija će nam omogućiti kontrolu impulsa, kanalirati neugodne emocije, tolerirati frustracije i znati čekati bonuse (Renom, 2007).

Emocionalna regulacija usmjerena je s jedne strane na ublažavanje nerazmjernih ili neadekvatnih izraza, as druge strane, usmjerena je prema motivaciji i viziji drugih manje uobičajenih emocija, a koje vode do blagostanja.

U većini slučajeva, tjelesna vježba, umjetnost ili kultiviranje hobija stvaraju emocije koje reguliraju i kanaliziraju potencijale ljudi.

Iako proces regulacije neće u potpunosti promijeniti emociju, omogućit će nam uvođenje određenih promjena u smislu trajanja i intenziteta istog, jer Sposobnost reguliranja emocija zahtijeva veliki osobni rad i odgovornost.

Prema različitim istraživanjima, vještine emocionalne regulacije pokazuju pozitivne učinke na poboljšanje različitih područja vezanih uz osobno, društveno i radno funkcioniranje.

Konkretno, to je potvrđeno Visoke regulatorne vještine povezane su s boljom kvalitetom socijalnih odnosa i subjektivnim blagostanjem (Extremera, Fernández-Berrocal i Durán, 2003, Gross, Richards i John, 2006, John i Gross, 2004, Lieble i Snell, 2004, Salovey, 2001).

Biti svjesni vlastitih emocija i regulirati ih, omogućit će nam da znamo vlastite sposobnosti i ograničenja naših emocionalnih iskustava.

Korištena bibliografija:

-Bisquerra, R. (2006). Emocionalno obrazovanje i blagostanje. Barcelona. praksa.

-Sroufe, A. (2000a) Emocionalni razvoj. Meksiko: Oxford.