Razgovarajte sa sobom o vrlo terapeutskoj praksi

Govoriti sam sebi ima malo ludila, kao i uspostavljanje unutarnjeg dijaloga kako bi se razbila tuga i raspršila zabrinutost. Štoviše, malo praksi je više terapijski, jer na kraju krajeva mi svi živimo sami sa sobom, i komuniciramo sa svojim vlastitim bićem je nešto vitalno, nešto katarzično i emocionalno potrebno služiti kao što zaslužujemo.

S velikim uspjehom, Aldous Huxley je rekao da postoji samo mali dio svemira koji možemo znati dublje i poboljšati, i taj dio je naš, koji pripada nama: nama samima. Međutim, znatiželjni, iako nam se čini, ne uvijek mu posvećujemo pažnju koju zaslužuje. Zanemarujemo sebe kao nekoga tko ostavlja svoj osobni dnevnik u ladici, poput nekoga tko ostavlja ključeve kuće u tuđim džepovima.

"Čak ni najbolji istraživač na svijetu ne putuje toliko dugo koliko čovjek koji se spusti u dubine svoga srca"

-Julien Green-

Štoviše, kako nam psiholozi objašnjavaju, svi mi koristimo unutarnji dijalog; međutim, radimo to na najgori mogući način. Primjerice, Ethan Kross, poznati znanstvenik emocionalne psihologije na Sveučilištu Michigan, to je shvatio ljudsko biće je nepovratno sklon negativnom samopouzdanju.

On je to sam uočio kad je jedno jutro dok je čekao svoj mobilni telefon. Ne shvaćajući to, prešao je zebru s crvenim svjetlom. Nakon što se jedva pribliţavala automobilu koji se spremao pregaziti, iznenadio se time što je glasno izgovorio svoje ime i optuživao kako bi mogao postati glup.

Većina nas to radi. Kada nešto ne ide onako kako mi očekujemo ili ako pogriješimo, ne treba dugo da ostavimo taj pohlepan glas savjesti kako nam govori koliko smo nespretni ili beskorisni. i to je onaj ustrajan, negativan unutarnji dijalog koji nas vodi do ozbiljnih stanja bespomoćnosti i na opasan način zaobila ponor depresije. Izbjegavajmo to, promijenimo govor.

Razgovarajte sa sobom, ključ za zdravlje

Profesor Ethan Kross, gore spomenuti, proveo je niz eksperimenata na Sveučilištu u Michiganu, gdje je zaključio s nečim zanimljivim kao korisnim: ljudi koji su razgovarali sami sa sobom i koji su započeli dijalog proglašavanjem svog imena bili su uspješniji u njihovim životima pokazali su veću osobnu sigurnost i smatrani su sretnijima.

Možda nam se na prvi pogled čini naivno. Međutim, razgovor sa samim sobom nam omogućuje nešto što ne možemo zanemariti: mozak radi puno bolje, njegova sposobnost opažanja je spretnija i mi također pravilno upravljamo svojim emocionalnim svijetom. Stoga se ne suočavamo s bilo kojom formulom iz mange, unutarnji dijalog ima jasnu korist koju podupire znanost, a postoje mnoge studije koje su nam pokazale.

Pogledajmo više detalja.

Dijalog sa samim sobom poboljšava naš intelektualni kapacitet

Razgovor sa samim sobom nas neće učiniti pametnijim od dana do dana. Ono što će se dogoditi je to poboljšat ćemo svoj intelektualni kapacitet, to jest, povećat ćemo našu pozornost, našu sposobnost razmišljanja, mi ćemo odlučiti bolje, naša koncentracija će biti više fokusirana i mi ćemo kontrolirati ometanja.

Nešto tako jednostavno kao što je to reći sebi "Da vidimo Mariju, usredotočimo se i razmislimo što ćete učiniti s ovim problemom ..." ili "Carlos, gubite vrijeme beskorisno, smirite se i razmislite o tome što se događa", nesumnjivo će nam pomoći da poboljšamo mnoge naše kognitivne procese.

"Postoje tri izuzetno teške stvari: čelik, dijamanti i poznavanje sebe".

-Benjamin Franklin-

Razgovor sa samim sobom poboljšava samopoštovanje

Svatko od nas živi u određenom okruženju i sa nizom ljudi s kojima se popravlja ili pogoršava. Međutim, izvan svega toga konteksta, s kojim dijelimo život, stvarno je s nama samima. Zašto nas onda isključiti iz te jednadžbe? Zašto ne ostati sa sobom tijekom dana kako bi popili čaj ili kavu i razgovarali o tome kako sve ide? 

Nitko nas neće nazvati ludima, a tko god to čini, sigurno je izgubio jednu od najboljih tehnika samopomoći i osobnog rasta. Ovo su neki mali uzorci.

• Razgovor sa samim sobom omogućuje nam da se "usredotočimo na sadašnji trenutak sadašnjim emocijama" postati svjesni njih, razumjeti ih, upravljati njima.
• Unutarnji dijalog je također snažan izvor motivacije, najiskreniji, najpouzdaniji i onaj koji nas nikada ne bi smio iznevjeriti. Tako, čak iu najnepovoljnijim situacijama, ništa ne može biti energičnije od toga da si to sam sebi kaže "Samo naprijed, Angela, teško ti je, ali sada ne možeš odustati, idemo tamo".
• S druge strane, nešto što smo također objasnili u publikaciji "Tromjesečni časopis eksperimentalne psihologije " je to kada govorimo naglas aktiviramo "prekidač" u moždanom korteksu, gdje svijest "ja". Na taj način razvijamo bolju psihološku kontrolu kako bismo razmišljali jasnije i učinkovitije.
• Također, ustupajući mjesto mirnijem i sigurnijem unutarnjem glasu, stičemo perspektivu i relativiziramo negativne misli i preživatelje.

Da zaključim, nešto o čemu bi trebalo biti jasno prednosti razgovora sa samim sobom je da će to biti moguće samo ako možemo kontrolirati negativni unutarnji razgovor. To nam malo šapuće "Što god radili, sve će poći po zlu" ili "opet ste pogriješili, jasno je da nemate izbora".

Izbjegavajmo to. Uostalom, ne postoji ništa gore nego postati naš najgori neprijatelj. Zapamtite, na primjer, način na koji je Sokrat definirao misli: "oni su iskren razgovor koji duša ima sa sobom". Pokušajmo je ne maltretirati, pobrinimo se za nju kao dragocjeno dobro i razgovarati s njom na pozitivan, konstruktivan i emotivan način.

7 strategije koje deaktiviraju negativne misli Negativne misli postaju prijetnja kad ih hranimo. Učimo vas kako ih onemogućiti ovim strategijama. Pročitajte više "