Taj čvor u trbuhu, crna rupa moje tjeskobe

Ponekad se život tamo instalira, u epicentru našeg tijela, poput lopte koja uklanja zrak, glad i želju upravo u želucu. Oni nisu leptiri, to je crna rupa tjeskobe koja sve zarobljava i troši sve, poput poznatog neprijatelja, u neodrživom trenutku koji ubrzava život, zamagljuje iluzije i iskrivljuje naše prioritete.

Stručnjaci su već neko vrijeme proučavali tragove tjeskobe u našem tijelu. Subjektivni, kako se čini, zanimljiv, jednostavno je nevjerojatan. Iz područja psihijatrije na Johns Hopkinsu, na primjer, otkrili su da pacijenti koji pate od generaliziranog anksioznog poremećaja nagomilavaju kroničnu napetost u frontalnom mišiću - smještenom upravo u čelu - kao i konstantna preopterećenja u gastrocnemius mišićima - blizancima. naših teladi-.

"Anksioznost od straha i straha s tjeskobom doprinosi da se ljudsko biće opljačka od njegovih najvažnijih osobina. Jedan od njih je odraz ".

-Konrad Lorenz-

Međutim, najčešća simptomatologija, najprepoznatljivija i najneugodnija u isto vrijeme, je ona koja se nalazi upravo u našem probavnom sustavu: jednjak, želudac, crijeva ... Gastrointestinalna bol i tjeskoba dijele vrlo bliski biološki spoj. Ne možemo to zaboraviti naš probavni sustav je "obložen" vrlo složenom mrežom živčanih stanica, i iako ova neuronska mreža ne emitira niti proizvodi bilo kakvu misao, ono što ona radi je posredovanje našeg stanja uma.

Ne ostavljajte po strani da je "drugi" mozak odgovoran za reguliranje proizvodnje serotonina, takozvanog hormona sreće. Međutim, ako postoji nešto što također čini, snažno reagirajte na lice stresa. Kada prođemo vrijeme obilježeno živcima, pritiskom, tjeskobom ili nemirom, želudac reagira oslobađanjem adrenokortikotropa, peptidni hormon koji djeluje i kao neurotransmiter.

Tada se pojavi bol, visceralna preosjetljivost, motilitet crijeva ... Taj neugodni čvor u želucu gdje se čini da se cijeli lavirint naših problema koncentrira..

Leptiri i crne rupe

Marta ima dva posla i vrlo malo slobodnog vremena. Svoje šestogodišnjeg sina vidi samo kad se vrati kući, kad malo duže čeka svoju majku da joj poželi laku noć i zamotati ga prije spavanja. Svakog dana pita kada mogu nešto učiniti zajedno, igrati se zajedno, crtati zajedno, hodati zajedno ... Marta uvijek odgovara u nedjelju. "U nedjelju ćemo učiniti ono što želite, vidjet ćete... "Ali kad taj dan dođe, Marta se osjeća toliko iscrpljeno da ne može ustati iz kreveta.".

Na onim nedjeljama tišine i ogorčenosti, kada se, upetljana u plahte, umor i očaj, žudi za onim danima kada su joj u trbuhu živjeli samo njezini leptiri. Prije svega sve su bile iluzije. Sada su sve crne rupe, skrivene suze, strah da ne dođe do kraja mjeseca i da dan nema dovoljno sati... Njen trbuh je poput velike kugle od 20 čvorova koja je svakodnevno sve više tlači ... .

Vrlo je moguće da više od jednog, i gledajući ovu malu priču izvana, misli da je rješenje Martina problema jednostavno: bolje se organizirati, ostaviti posao ili pronaći bolji posao koji vam omogućuje da imate više vremena, vremena i vremena. s vašim djetetom.

Kada patimo od tjeskobe, krug mozga koji čini naše donošenje odluka ne radi na isti način. Taj neuronski mehanizam ne uspijeva u potpunosti.

Donošenje odluka je vrlo precizan kognitivni proces koji zahtijeva vaganje rizika, procjenu nagrada i analizu odnosa između naših postupaka i njihovih posljedica. Kada netko pati od velike tjeskobe, sva ta heuristička sposobnost ne uspijeva. Jer anksioznost, ne možemo zaboraviti, ima kognitivnu i somatsku komponentu. Prvi se svodi na one misli koje djeluju kao zalihe: "To je ono što postoji, ništa se ne može promijeniti", "Više nisam koristan, sve je izgubljeno ..." 

U međuvremenu, somatska komponenta odnosi se na sve fizičke procese koji prate stanje anksioznosti: suha usta, tremor, bol u mišićima, glavobolje i probavne smetnje. Jasno razmišljanje, dakle, nešto je stvarno složeno u tim vitalnim trenucima.

Vaš probavni sustav i tjeskoba: izravna veza

Na početku smo spomenuli psihijatrijsku jedinicu Johns Hopkins. Treba reći da ovaj centar već desetljećima proučava ovu temu studija koju je proveo dr. Jay Pasricha otkriva brojne aspekte koji će nas zanimati.

• Prije svega, onaj uobičajeni bol u želucu koji se pojavljuje kada smo zabrinuti ili pod stresom, je rezultat niza signala koje je poslao naš drugo mozak. 
• Taj drugi mozak nije ni više ni manje od crijeva, koji čini ono što je poznato kao crijevni živčani sustav , fascinantna struktura koju čine dva tanka sloja od više od 100 milijuna živčanih stanica koje povezuju naš gastrointestinalni trakt od jednjaka do rektuma.
• Sveučilište u Flindersu, u Australiji, po prvi put je promatralo kako djeluje ovaj sofisticirani živčani sustav, kao što se možemo vidjeti u članku objavljenom u lipnju 2018. godine..
• Dakle, nešto što nam stručnjaci kao dr. Pasricha otkrivaju je da se crijevni živčani sustav čini da komunicira s našim mozgom na gotovo izravan način. također, To je vrlo osjetljivo na emocionalne promjene, do točke da stres, strah i anksioznost generira odgovor na vrlo specifične načine: s bolovima u trbuhu, proljevom, upalom ...

Također je poznato da crijevni živčani sustav može biti uzrok tog stanja kao i ponavljajući kao i sindrom iritabilnog crijeva. Ovo se stanje obično javlja kada prolazimo kroz vrijeme visoke tjeskobe. To su čimbenici koji još jednom otkrivaju intimni odnos između našeg probavnog sustava i naših emocija.

35 načina kako se nositi s tjeskobom

Kada govorimo o strategijama koje treba poduzeti kako bismo se suočili s našom tjeskobom i onim crnim rupama koje nas okružuju, moramo se još jednom sjetiti toga ne postoji ista formula koja vrijedi za sve nas. Pristup je uvijek multidisciplinaran, pokrivajući bihevioralna, kognitivna i fizička područja.

Također, i ne manje važno, također treba razmotriti područje koje se odnosi na hranu. Ne možemo to zaboraviti kako se otkriva studija koju je proveo liječnik Kim Huhman iz Sveučilište u Atlanti, Društveni stres i anksioznost uzrokuju promjene u sastavu crijevne flore.

Stoga je preporučljivo provesti dijetu gdje ne zanemarujemo probiotike, neophodne za jačanje mikrobiote našeg crijeva..

"Jedino čega se moramo bojati je sam strah".

-Franklin D. Roosevelt-

Taj čvor u želucu koji mnogi često povlače u našem svakodnevnom životu i koji nam trenutno oduzima zdravlje i dobrobit, može se riješiti stavljanjem u praksu nekoliko preporuka koje ćemo detaljnije opisati. Vi samo trebate staviti svoju volju, biti stalni i zapamtiti to nije zgodno napustiti sutra, ljutnju ili zabrinutost koju danas osjećamo.

• Vježbajte sporo i duboko disanje.
• Izgovarajte glasno i za sebe kako se osjećate: Ljuta sam jer osjećam to i to se događa.
• Idite u šetnju svaki dan za pola sada.
• Pinta mandale.
• Neka vam daju masažu.
• Prošećite kroz šumu.
• Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi?". Zatim odgovorite "Kako da se ponašam ako se to dogodi?".
• Uzmite si neko vrijeme da aktivno radite na rješavanju problema i pustite da vaš um dođe do mirnog rješenja bez pritiska.
• Uzmite opuštajuću kupku.
• Oprostite sebi što niste predvidjeli problem koji se ponovno dogodio.
• Očistite svoju sobu, bacite stvari koje ne koristite, koje vam ne služe, koje su iz drugog stupnja vašeg života.
• Isključite mobitel, televiziju, neka vas tišina zagrli.
• Ostani s nekim s kim se dobro osjećaš.
• Učinite danas ono što ste odlagali.
• meditira.
• Zagrli svog ljubimca.
• Ako ste pogriješili, napravite akcijski plan kako se ne bi ponovilo u budućnosti.
• Zapitajte se, ako ste jumping na zaključke i previše negativne o određenim stvarima.
• Zapitajte se je li vaš pristup razmišljanju katastrofalan.
• Napravite popis stvari koje volite u sebi.
• Ako vas netko uznemirava svojim ponašanjem, analizirajte zašto se to događa i što možete učiniti u vezi s tim.
• Radite jogu.
• Promijenite rutinu svog dana
• Prije odlaska u krevet, čitaj. Neka to bude vaša svakodnevna navika u posljednjem trenutku dana.
• Razmislite o tome kako biste željeli da vaš život bude i što biste mogli učiniti da biste to postigli.
• Pitajte prijatelja što radi kako bi se nosio sa svojom tjeskobom.
• Naučite polako jesti, bez žurbe.
• Provjerite jeste li u pogreškama razmišljanjaJe li vam život samo u crno-bijeloj tehnici??
• Učinite sebi dar svaki dan: šetnju, film, sat dobre glazbe ...
• Sjetite se kako ste se suočili s teškim trenutkom u prošlosti.
• Ako zamišljate negativan rezultat za nešto što želite učiniti, promijenite rutu: zamislite pozitivan rezultat.
• Zapišite tri stvari koje su vas zabrinjavale u prošlosti i koje se nikada nisu dogodile.
• Učinite neku vrstu vježbe koju nikada prije niste isprobali: plivanje, zumba, streličarstvo ...

Ne ustručavajte se napraviti velik dio ovih jednostavnih prijedloga. Promjena koju možete doživjeti u vašem životu može biti nevjerojatna.

Duboko disanje: jednostavan način za poboljšanje života Duboko disanje pomaže u smirivanju agitacije, stresa i tjeskobe. Dobro disanje da bi se živjelo bolje je načelo dobrobiti. Pročitajte više "