Neugodne emocije, težina koja zaustavlja našu sreću

Nepovoljne ili negativne emocije dio su našeg emocionalnog registra. Oni djeluju kao autentične težine sposobne usporiti naš rast, ispunjavajući naše umove nepovoljnim i nepotrebnim mislima kako bi nas dovele do nanosa opasnog obeshrabrenja. Nešto važno kao imenovanje tih država i oduzimanje njihove moći pomoći će nam da krenemo naprijed s većim integritetom.

Zavist, frustracija, ljutnja, ljutnja, krivnja, razočaranje ... Većina od nas zna što ta država zna, znamo kako je to živjeti s njima i koliko prostora zauzimaju u našim životima ako ih hranimo. Tako je, kako objašnjava dr. James Gross, psiholog sa Sveučilišta Stanford i jedan od eksponenta emocionalnog upravljanja, neugodne ili negativne emocije poput zarzilosa zla (rastu iz najmračnijih područja našeg bića)..

Zarzillos je vrsta penjanja biljke koje imaju tendenciju da se prilijepiti na sve što je u njihovoj blizini. Gross to kaže što više snage dajemo tim emocionalnim stanjima, više zarzilosa će rasti oko nas ostaviti nas, malo po malo, potpuno imobilizirane. Možemo, dakle, intuirati da ih se nije lako riješiti; zapravo, nije vrijedno samo ih izvući.

Nezadovoljavajuće ili negativne emocije će prestati rasti kad ih prestanemo hraniti. To je tako jednostavno Uzmite ga, naučite putovati s ovom vrstom internih procesa ona zahtijeva da u sebi posijemo sjeme samoregulacije. 

"Ne može biti duge bez oblaka i oluje".

-John H. Vincent-

Neugodne emocije imaju važno mjesto u našim životima

Svjesni smo toga u smislu emocionalne psihologije Uobičajeno je da ovu negativnu i gotovo "patološku" ulogu pripisujemo neugodnim emocijama.. Stoga, primjerice, ne postoji nedostatak klasičnih članaka i knjiga samopomoći koje su osmišljene da nam pomognu "eliminirati ili iskorijeniti" takva stanja. Valja napomenuti da ova ideja nije posve točna.

Kao što smo naveli, ove dimenzije dio su našeg emocionalnog registra. Ove "zarzillos del mal" ne možemo iskorijeniti ako je sama zemlja, u svojoj magičnoj raznolikosti, karakterizirana prihvaćanjem svih vrsta. Na taj način, osnovne dimenzije kao što su tuga, strah, razočaranje ili ljutnja također su dio onoga što jesmo, a nešto poput ovoga ne može se iskorijeniti. Ne možemo poreći te emocije koje su stoga dio suštine koja nas definira.

Ključ leži u dva vrlo osnovna aspekta: u razumijevanju i reguliranju. Znajući da postoje, dajući im ime, razumijevanje i upravljanje tim negativnim emocijama je najbolje što možemo učiniti da reguliramo svoje ponašanje.

Vještica koja je također morala biti pozvana

Svi znamo priču o Uspavnoj ljepoti. U ovoj tradicionalnoj priči roditelji protagonista organizirali su zabavu kako bi proslavili njegovo rođenje. U kraljevstvu su računali na trinaest mudrih žena, s trinaest likova obdarenih magičnom umjetnošću i velikom moći. Međutim, odlučili su pozvati samo njih dvanaest jer ih je bilo posebno obilježeno lošim temperamentom i teškim tretmanom.

Nije primila poziv i u kraljevstvu su zamišljali da joj takva odluka neće smetati. međutim, trinaesta dama, vješta u mračnoj umjetnosti, osjećala se ožalošćenom, i dok je kažnjavala, bacila je kletvu o kojoj već znamo. Jedan od morala koje možemo usavršiti iz klasične priče o Uspavnoj ljepoti jest da je svima njima bilo lakše živjeti s tim dobrim vilama, s dvanaest dobrih, optimističnih, ljubaznih i vedrih žena koje su se prema njima ponašale tako dobro..

Pozivanje najtamnije vještice na stol, dajući stolicu i toj složenoj figuri, bio bi čin uključivanja i odgovornosti. Način na koji su se prema njoj odnosili vrlo je sličan onome što radimo s neugodnim emocijama: uskratite im se, pretvarajte se da ne postoje. Rezultat takvog čina je gotovo uvijek strašan i vrlo štetan.

Zaboravljamo da su emocije, dobre i loše, jednostavni gosti. Ponekad nas neki posjete, a drugi odu. Ponekad stignu manje prihvatljivi, ali kao takvi, mi smo također dužni primiti ih i živjeti s njima, ali naravno, ne dajući im prekomjernu moć i ne dopuštajući da njihov boravak bude jako dug ...

Kontrolirajte neugodne emocije kao ključ dobrobiti

Emocije moraju imati adaptivnu vrijednost. To jest, moraju nam pružiti prilagodbu svakoj okolnosti našeg dana u dan. Prema tome, studije poput one provedene na Sveučilištu Maryland podsjećaju nas da vještina emocionalne regulacije omogućuje nam da se učinkovito razvijamo u bilo kojem kontekstu i socijalnoj situaciji..

stoga, Preporučljivo je da postanemo izvrsni upravitelji ovih složenih unutarnjih dimenzija. Putovati s njima bez veta, poricanja ili kidanja iz našeg emocionalnog registra ključno je za naše blagostanje. Pogledajmo kako da ga dobijemo:

• Neugodne emocije često se pojavljuju sa somatskim oznakama: fizičkom nelagodom, nelagodom ... Moramo ih otkriti, kao i glasine o onim negativnim mislima kojima ih prate.
• Shvatite zašto se pojavljuju i što vam žele reći.
• Dajte sebi vrijeme: putujte s njima na opušten način. Meditacija vam može pomoći.
• Kanalizirajte ih i izrazite. Razgovarajte s nekim, iskoristite terapijsko pisanje, obavite neki sport da biste oslobodili svoju napetost.
• Pronađite strategiju za njihovo rješavanje. Ne ostavljajte sutra nelagodu koju osjećate danas, budite proaktivni s vašim emocijama.

Da zaključimo, ne zaboravimo najvažniju preporuku: neugodne emocije su samo gosti. Kada stignu, mnogi od njih će otići. Nemojmo davati trajne prostore onima koji u kratkom vremenu sve mogu prilagoditi.

Znate li osnovne emocije? Poznavanje emocija daje nam mogućnost da znamo kako živimo svako iskustvo i odnosimo se prema drugima. Znate li što su osnovne emocije? Pročitajte više "