Snaga svjetlosti koristi od reguliranja vašeg unutarnjeg sata

Svjetlo je uvijek bilo povezano s pozitivnim emocijama. Ljeti, kada su dani dulji i stoga ima više svjetla, čini se da se radost umnožava. Nema više nezaboravnih trenutaka od onih koje smo proveli na prekrasnim sunčanim danima uz more, na pikniku u planinama ili uživajući na suncu na terasi.

Ljeto i proljeće, sa svojim svjetlom, su razdoblja ekspanzije, pothvat i eksperimentiranje; kontrapunkt jeseni i zimi, koji nas, s kišama i kraćim danima, potiču na povratak u sklonište naše kuće.

Naše tijelo, koje je dio prirode, percipira promjene u okolišu i, kroz fiziološke mehanizme kao što je izlučivanje hormona, čini da se osjećamo manje ili više energetski ovisno o ciklusu ili sezoni u kojoj se nalazimo..

Na isti način naše raspoloženje i energija variraju s godišnjim dobima, oni to također rade s kraćim ciklusima, kao noć i dan.

Svjetlo i prirodni ciklusi

Hipotalamus Riječ je o malom području koje se nalazi u najdubljem dijelu mozga, tzv. Reptilskom mozgu. To je temeljna struktura odgovoran je za reguliranje osnovnih životnih procesa, kao što su tjelesna temperatura, hrana i unos tekućine ili libido, uz reguliranje emocija. Osjećamo glad ili sitost, tjeskobu ili spokoj ..., ovisno o hormonima koje taj dio mozga izlučuje.

Kao i sve što ima veze s mozgom, to je vrlo složena struktura, ali se sa sigurnošću zna Jedan od čimbenika koji odlučno utječu na funkciju hipotalamusa je svjetlo koje opaža iz okoline.

Mozak se razvio iz ruke prirode, tako da je to "prirodno" tijekom dana, Kada je mozak preplavljen sunčevom svjetlošću, shvatite to Vrijeme je za aktivnost i noću, kad je nekad bila tamna, To je trenutak odmora i regeneracije. U sadašnjosti, međutim, ti rasporedi više nisu fiksni. S umjetnim svjetlom možemo biti budni sve do ranih jutarnjih sati.

Ta promjena prirodnih ciklusa uznemiruje naš unutarnji sat i utječe na naše zdravlje.

Nepoštivanje prirodnih ciklusa utječe na zdravlje

Naše tijelo, naš unutarnji sat, Namijenjen je poštivanju ciklusa svjetlosti. Tijekom dana potrebno je primati sunčevu svjetlost kako bi se održala optimalna razina energije. Umjetno svjetlo nije zamjena za sunčevu svjetlost. Zbog toga u mnogim slučajevima dobivamo više od umora i osjećamo da nam treba kava.

Kada uđe zrak i sunce, liječnik ne ulazi. (Popularna izreka)

Dugoročno, nedostatak izravne sunčeve svjetlosti povećava rizik od depresije. Zato je zimi, kada su dani kraći, a mi napuštamo posao i zatamnjuje, mnogo češće patiti od depresije. Osim toga, sunce je najvažniji izvor vitamina D, neophodno za nešto tako važno kao što je fiksiranje kalcija u kostima.

Još jedan od najnevjerojatnijih primjera snage svjetla na našem tijelu ima veze s načinom na koji se budimo. Uobičajeno je da programiramo sat za određeni sat ujutro i da alarm naglo prekine naš san. Okrećemo svjetlo sobe, od tame noći do svjetlosti dana u samo nekoliko sekundi.

U prirodi, Zora je nešto što se događa progresivno, a naš mozak je programiran da se tako probudi. Uz postupno povećanje prirodne svjetlosti, mozak se budi i postupno napušta svijet snova. To što ne poštujemo to je razlog što su plahte zaglavile i to nas je koštalo toliko da počnemo ujutro.

Iza sna koji imamo kad ustane, Ovakav način buđenja uzrokuje umor tijekom cijelog dana, a uz to uzrokuje i dubok stres, jer prirodni procesi spavanja, tako potrebni za dobar odmor i regeneraciju, nisu ispravno proizvedeni.

Regulirajte unutarnji sat

Postoje neke stvari koje možemo učiniti da reguliramo interni sat:

• traži prilagodite svoje rasporede što je više moguće prirodnim ciklusima, slušajući svoje tijelo. Neki ljudi su aktivniji tijekom jutra, a ostali u popodnevnim satima, ali ostanak do sitnih sati ujutro obično nije pozitivan u svakom slučaju.

• Tijekom dana pokušajte provesti što više vremena u prirodnom sunčevom svjetlu. Budući da je to komplicirano u rutinama suvremenog života, pokušajte dobiti izravnu sunčevu svjetlost barem pola sata dnevno.
• Pokušajte da je okruženje koje vas okružuje što je moguće mračnije u satima prije spavanja. Uključite najmanje moguće moguće svjetlo i ako možete izbjeći svjetlosne zaslone, mnogo je bolje.
•  Pokušajte se ne probuditi naglo. Budući da se gotovo nemoguće probuditi uz svjetlost prirodnog zore, budući da se ne uklapa u naše rasporede, dobro rješenje za to su takozvani satovi "postupnog svitanja". To su neki alarmni satovi koji progresivno osvjetljavaju sobu do trenutka kad se moramo probuditi, oponašajući ono što bi bilo pravo sunce.

Ako se osjećate pod stresom ili dolje i ne znate zašto, ako osjećate da vam nedostaje energije ili vas vuče umorno jer se budite, pregledavate svoje vremenske rutine i pokušavate u potpunosti ispuniti dnevne i noćne cikluse prirode, primijetit ćete razlika.

Spavanje puni naš mozak Spavanje je osnovna funkcija povezana s nekim kognitivnim funkcijama Važno je dobro se naspavati i optimizirati dnevne performanse. Pročitajte više "