5-minutni dnevnik kako bi se osjećao puno

Pišući emocionalni dnevnik ili jednostavno u bilježnici naše misli su moćni alati za provjeru i kontakt s nama samima. Ali postoje i druge metode kao što je 5-minutni dnevnik koji nam također može pomoći. Zapravo, potonje je vrlo uspješno posljednjih godina. Mnogi su ga stekli, drugi su sami napravili. Sada, zašto je postao tako slavan?

Petominutni dnevnik imao je ovu veliku reperkusiju jer, kao što mu ime kaže, trebamo posvetiti samo 5 minuta dnevno. Na taj način više nećemo pribjegavati izgovoru "nemamo vremena" da pišemo sami sebi. Idealno je proširiti te minute između jutra i noći. Dva trenutka dana u kojima moramo uzeti malo vremena da budemo sa sobom. Produbimo.

5-minutni dnevnik

Iako postoji bilježnica petominutni dnevnik izvorni tako da ga možemo steći, možda ćemo htjeti dati osobni dodir. Za ovo, možemo odabrati prijenosno računalo koje nam se sviđa ili bilo koji drugi materijal u kojem možemo pisati.

također, možemo upotrijebiti naljepnice, plakate ili označivače kako bismo naglasili neku frazu koju želimo zapamtiti i imati na umu. Ukratko, možemo dati osobnost našim novinama tako da nas to još više potiče na pisanje. Ali što bismo trebali prevesti u to??

Počnimo dan zahvaljujući hvala

Kad se ujutro probudimo, uzimamo naš 5-minutni dnevnik. Prvo što ćemo učiniti jest napisati 3 stvari za koje smo zahvalni. Neke ideje svibanj biti vlasništvo krevet za spavanje, biti u mogućnosti otići na posao ili imaju plan s najboljim prijateljem.

Biti zahvalan može vas promijeniti od jednog dana do punog života. Samo trebate izgovoriti riječi ".

-Margaret Cousins-

Zatim ćemo napisati još 3 stvari koje će učiniti dan sjajnim. Na primjer, jesti zdravo, ići u teretanu ili nazvati našu majku. Nakon toga, stavimo neke pozitivne afirmacije ili motivirajuće fraze poput "sposoban", "mogu" ili "osjećam se sjajno" koji će nam pomoći da se suočimo s energijom.

Razmislite prije odlaska na spavanje

Noću, nakon što sam ušla u krevet, u tišini, bez glazbe i bez televizora, odnijet ćemo naš 5-minutni dnevnik razmislite o svemu što se dogodilo tijekom dana. Tako ćemo napisati 3 stvari za koje smatramo da su istinska čuda. Primjerice, kad ste vidjeli zalazak sunca, upoznali osobu ili položili ispit.

Nakon toga, napisaćemo još tri stvari za koje mislimo da ih moramo poboljšati. To mogu bolje upravljati našim emocijama, suočiti se s našom stidljivošću ili se više oslanjati na naše vještine. U ovom dijelu moramo biti vrlo iskreni i izbjegavati samozavaravanje, jer svjesni onoga što moramo poboljšati omogućit će nam da rastemo i usavršavamo se.

Osjećaj punije i sretnije

Neophodno je da svaki dan pišemo u našem petominutnom dnevniku primijetiti sve prednosti koje će nam ova aktivnost pružiti. Iako se čini da nećemo prijaviti nikakvu prednost, činjenica je da se ove kratke minute dnevno posvećuju tome da, kako prolaze tjedni, naš stav je mnogo pozitivniji i osjećamo se više motiviranim.

također, počet ćemo cijeniti najmanje stvari, one u kojima se nikada ne popravljamo i što smo zahvaljujući petominutnom dnevniku počeli shvaćati. Jer, jesmo li ti ikada zahvalili što si spavao u krevetu? To nam pomaže da obratimo pozornost na sve ono što nas čini dobrim, izbjegavajući fokusiranje samo na ono što šteti ili čini da patimo.

"Čovjek provodi svoj život tražeći sreću ne znajući da ga nosi u sebi".

-anoniman-

Također, 5-minutni dnevnik pomoći će nam da se osjećamo mnogo mirnije iu ravnoteži, što se može prevesti kao puninu i sreću. Počećemo relativizirati probleme i osjetit ćemo kako preuzimamo taj emocionalni ruksak što nas je toliko uznemirilo i spriječilo da krenemo naprijed.

Potičemo vas da napravite svoj vlastiti 5-minutni dnevnik i napravite naviku provesti nekoliko minuta dnevno pisanjem. Kada oduzmete oko 20 dana ili mjesec dana obavljanjem ove aktivnosti, počet ćete primjećivati ​​određene promjene u vašem stavu, načinu razmišljanja i rješavanju problema. Imate li već svoj 5-minutni dnevnik? Što čekate da dobijete jedan?

Snaga pozitivnih afirmacija Malo misli o samopoštovanju igraju važnu ulogu u depresivnim procesima. Uz pozitivne afirmacije možete promijeniti svoj misaoni proces i učiniti ga da igra u vašu korist, a ne protiv Pročitajte više "