Od beskorisne brige do tjeskobe ide vrlo prometna staza (generalizirana anksioznost)

Vaš dan u dan je pun briga. Ne prestajete razmišljati o tome što se dogodilo tijekom dana i zašto. Pokušavate pronaći rješenja za situacije koje su već u prošlosti i ne mogu se mijenjati. "A da sam ovo učinio umjesto ovoga ..." Ili ako nije zbog toga, zabrinut si zbog onoga što slijedi. Nemojte prestati razmišljati o tome što morate učiniti nakon čitanja ovog članka.

Ili ono što dolazi kad završite s jelom. I što će se dogoditi sutra i posljednje i drugo ... I za mjesec dana! Činjenica je da dan provodite okrećući glavu s prijetnjama u vašoj prošlosti i budućnosti, tražeći rješenja za opasnosti koje možda i ne postoje ... Što možemo učiniti da bismo prestali brinuti? Kognitivno-bihevioralna terapija daje nam neke ideje o tome ... Nastavite čitati!

"Briga ne uklanja bol sutra, ali uklanja snagu današnjice"

-Corrie ten Boom-

Što je to generalizirane tjeskobe?

Generalizirana anksioznost je karakterizirana jer je osoba stalno zabrinuta ili zabrinuta zbog područja svakodnevnog života. To jest, stalno predviđa i čini to misleći da će tijekom dana nešto poći po zlu. Bez pravih razloga možete misliti da ćete financijski loše raditi, da ćete biti izbačeni s posla ili da će vaša djeca biti suspendirana.

Ali ne samo to. Dnevni poslovi kao što su čišćenje ili popravci u kući ili automobilu izazivaju tjeskobu, preplavljuju i brinu. Osim toga, mogu okretati glavu nad strahovima i prošlim pogreškama. To dovodi do petlje negativnih misli u kojima osoba stalno traži rješenja za probleme, ali bez pokretanja.

Kada imate generaliziranu anksioznost, može se pojaviti nemir ili nestrpljivost, kao i napetost mišića. Također je karakteristična poteškoća u održavanju koncentracije ili stavljanju uma u bijelo. Pojavljuju se problemi sa spavanjem, bilo da se pomire, da se održi ili da se učvrsti. Ali oni su također umorniji i razdražljiviji.

Kao što možete zamisliti, Teško im je opustiti se i boje se situacija u kojima misle da će se njihova tjeskoba povećati. I što oni rade? Izbjegavaju ih, tako da im se živci trenutačno smire. Loša strana toga je da dugoročno gledano toleriraju sve manje anksioznosti i izbjegavaju više situacija, zbog čega su njihovi životi više pogođeni.

Što se događa s mojim unutarnjim dijalogom u generaliziranoj tjeskobi?

Činjenica je da ti ljudi većinu situacija doživljavaju kao opasne. Stvarnost se neprestano tumači na štetan način, crtanje negativnih zaključaka iako nema dokaza da će nešto biti loše za nas.

Kognitivne predrasude, iracionalna uvjerenja i automatske misli igraju ulogu u cijelom procesu. Ti ljudi teže negativnim podražajima, tumače ih na negativan način i vrednuju trenutne situacije na temelju drugih prošlih događaja koji su bili loši za njih.

"Ne možete li izbrisati tjeskobe zabilježene u mozgu i, slatkim protuotrovom zaborava, izbaciti iz grudi potlačene opasne stvari koje opterećuju srce?"

-William Shakespeare-

također, imate niz uvjerenja o tome kako bi svijet trebao raditi koji se ne uklapaju u stvarnost. Ali ne samo to, preskočite niz misli u situacijama koje ne dovodimo u pitanje i ne funkcioniramo za nas.

Stoga je potrebno naučiti ih identificirati. Kada to učinimo, možemo se zapitati koje dokaze imamo za i protiv njih. To jest, potražite informacije koje su konzistentne ili nedosljedne s njima. tako, možemo tražiti realističnije interpretacije stvarnosti, tako da ćemo se odmaknuti od iskušenja da katastrofalno razmišljamo.

Naučite se opustiti i donositi odluke!

Stvarnost je da je ovo učenje kako locirati i modificirati naše misli pomalo složeno i zahtijeva pomoć dobrog psihologa kako bismo ga mogli učinkovito provesti. Ali ne samo da moramo raditi s našim mislima. Potrebno je kontrolirati tjeskobu s više fronti.

„Sposobnost izdržavanja tjeskobe važna je za samospoznaju pojedinca i za njegovo osvajanje okoline. Ostvarivanje sebe postiže se samo napredovanjem unatoč emocionalnim šokovima. To ukazuje na konstruktivnu uporabu anksioznosti "

-Kurt Goldstein-

Također predlažem da naučite kako se opustiti, dobiti napetost mišića i fiziološku aktivaciju. Dobar način da to učinite jest vježbati abdominalno disanje, koje možemo koristiti u bilo kojoj situaciji kada steknemo tu sposobnost. Druga tehnika koja bi mogla biti zanimljiva bila bi progresivno opuštanje mišića.

Osim toga, već smo rekli da su ti ljudi posvećeni traženju mogućih rješenja u svojim glavama, ali ne mogu početi s njima. stoga, Također će biti dobro za njih da nauče donositi odluke i provoditi rješenja o kojima su razmišljali, a da se ništa ne događa jer to nije pravo. Slučaj je pokušati pronaći pravo ... Pogreške su ljudske!

Kao što smo već spomenuli, izbjegavanje tih situacija nije strategija koja najviše koristi nama. Stoga je relevantno da prestanemo bježati od njega. Ako postanemo nervozni, možemo u praksi primijeniti strategije opuštanja. Način prevladavanja ove slabosti nije lak, ali uz pomoć kvalificiranog stručnjaka možemo obnoviti kvalitetu života... Za to!

Slike ljubaznošću Ryan McGuirea.

Terapija rješavanja problema: znanstvena metoda donošenja odluka Problemi su dio života, ali naš je izbor da ih prepustimo ili učinimo i tražimo rješenje. Otkrijte kako! Pročitajte više "