Četiri asanske joge dobro spavaju

Nesanica je jedan od problema koji najviše pogađa zapadnu populaciju. Zbog čimbenika kao što su stres, loša prehrana i nezdrav životni stil, mnogi to otkrivaju Teško im je spavati onoliko koliko je potrebno. To, osim što uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu, ima i negativne posljedice za fizičko i mentalno zdravlje.

U novije vrijeme pojavile su se sve vrste lijekova za rješavanje problema nesanice. Dakle, iz preporuka možemo uzeti infuzije prije spavanja, na lijekove koji navodno trenutačno rješavaju nedostatak sna. Međutim, jedna od stvari koje je pokazao najučinkovitije je joga asane dobro spavaju.

Što je yoga asana?

Asane su yoga položaji dizajnirani da proizvedu vrlo blagotvorne učinke na tijelo i um. Ova disciplina prakticira se tisućama godina u orijentalnim zemljama u Europi u posljednje vrijeme dobiva veliku popularnost. U teoriji, on miješa prednosti meditacije s onima tjelesnog vježbanja; i stoga može biti vrlo moćan saveznik protiv nesanice.

Položaji u jogi karakteriziraju zahtijevanje mnogo tihih i sporih i umornih pokreta. Stoga, i zato što je potrebno usredotočiti pažnju u potpunosti na tijelo, to je vrlo opuštajuća vježba. Međutim, svaka asana ima određene učinke na tijelo i nisu svi jednako učinkoviti za isto. Stoga ćemo sljedeći put govoriti o najboljim asanama joge koje će dobro spavati.

najbolji asane joge dobro spavaju

Prema mišljenju stručnjaka, Najbolji položaji joge za borbu protiv nesanice su sljedeći:

• Varijacija laganog držanja tijela ili sukhasana.
• Fleksija stoji naprijed ili uttanasana.
• Noge na zidu ili viparita karani.
• Naizmjenično disanje ili nadi shodhana.

Da vidimo svaku od njih.

1 - Varijacija položaja tijela

Kao što mu ime govori, sukhasana To je jedna od najpristupačnijih asana za početnike. Ako nikada niste prakticirali ovu disciplinu, ali se želite boriti protiv nesanice, vrlo je preporučljivo da počnete vježbati tu poziciju.

Operacija je vrlo jednostavna: samo trebate sjediti prekriženih nogu (u položaju koji svi povezujemo s jogom), i nagnite prtljažnik naprijed. Ideja je da produžite ruke i leđa koliko god možete; Ako ste vrlo fleksibilni, trebali biste biti u mogućnosti dotaknuti tlo čelo.

Ovaj položaj je vrlo koristan jer opušta napetost cijelog tijela i otvara kukove stvara osjećaj dobrobiti koji vam pomaže da brzo zaspite.

2. Savijanje stopala naprijed

Drugi asanas joge za spavanje je također vrlo jednostavan za izvođenje. Počnite stajati, razdvajajući noge na visini kukova i držeći ih produženim. U ovom položaju, nagnite se naprijed i pokušajte dlanovima dotaknuti tlo. Ako ste posebno fleksibilni, vaš izazov može biti potpuna potpora podlakticama.

Ovaj položaj ne pomaže samo kod nesanice, već također Također se možete boriti protiv drugih problema kao što su stres ili glavobolje. Osim toga, također će poboljšati vašu fleksibilnost i tonus mišića vaših nogu.

3 - Noge na zidu

Ova yoga asana pogodna za početnike zahtijeva pomoć zida kako bi se mogla izvoditi. Međutim, njegove su prednosti vrlo zanimljive: zahvaljujući usvajanju obrnutog položaja krv može lakše cirkulirati. To ublažava simptome stresa i pomaže vam da zaspite kad ostanete najmanje pet minuta.

Viparita karanies vrlo lako napraviti. Samo moraš leći s leđima u potpunosti na podu, tako da su bokovi i noge ravno na zidu. Kako biste održali bolju ravnotežu, možete ispružiti ruke prema stranama tijela.

4. Izmjenično disanje

Posljednji asanas yoge za dobar san koristi jednu od najučinkovitijih vježbi disanja za borbu protiv nesanice. Radi se o izmjeničnom disanju, koji se sastoji od uzimanja zraka kroz rupu u nosu, dok pokriva drugu. Zatim se otpušta naprotiv, a ciklus se ponavlja, mijenjajući stranu na kojoj se izrađuje svaki predmet.

Ova vježba disanja može se obaviti dok sjedite u udobnom položaju, ili čak ležite. U svakom slučaju, ako to učinite ispravno, primijetit ćete kako se vaše tijelo vrlo brzo opušta.

Joga ima mnogo korisnih tehnika za borbu protiv svih vrsta mentalnih i fizičkih problema. Ove asanske joge dobro spavaju su posebno učinkovite za prestanak nesanice, tako da će biti vrlo korisne Ako imate problema s uspavljivanjem ili spavanjem dovoljno dugo.

Joga: dobrobiti u zdravlju onih koji to prakticiraju Otkrijte zašto je joga postala vrlo uobičajena praksa u društvu s obzirom na ogromne zdravstvene beneficije za one koji to prakticiraju Pročitajte više "