Kada vas emocije preplave, što možete učiniti?

Kada primijetite da vas emocije preplavljuju, zaustavite se i duboko udahnite. Svi smo mi doživjeli taj osjećaj usred svađe ili kada je tjeskoba, uvijek budna i vreba, preuzima kontrolu nad situacijom i čini nas zatvorenicima ... Ta emocionalna otmica je poražavajuća; Međutim, uvijek imamo na raspolaganju alate da ne izgubimo kontrolu.

Moguće je da je ova vrsta stvarnosti dobro poznata. Neki su ljudi osjetljiviji na emocionalne poplave, drugi, s druge strane, koriste jaku samokontrolu zahvaljujući onima koji upravljaju svaki po jedan od tih "emocionalnih prijetnji". Kao netko tko proguta komad hrane, a da je ne žvače. Međutim, niti jedna od ove dvije strategije obično ne daje najbolje rezultate.

"Emocionalni mozak reagira na događaj brže nego razmišljajući mozak".

-Daniel Goleman-

Otisak ovih složenih emocionalnih svemira ostat će ondje, na površini, oduzimajući nam mir i ravnotežu. Stoga je u kliničkoj praksi uobičajena činjenica vidjeti kako se pacijenti koji se slažu s njihovim pritužbama konzultiraju: "Problem s mojom tjeskobom je strašan", "Ne znam što da radim sa svojom ljutnjom, ona me nadilazi", "Imam problema sa svojim emocijama, ne znam što da učinim kako bih mogla živjeti".

Ove vrste izjava još jednom nam pokazuju pristranost koju opća populacija pokazuje o ovom pitanju. Stalno mislimo da su emocije loše, da osjećaj tjeskobe nema smisla, da bi sam život bez sjene straha bio život s većim značenjem. Možda zaboravljamo da ove dimenzije uvijek imaju jasnu svrhu za našu egzistenciju i prilagodbu.

Poznavanje, prihvaćanje i upravljanje emocijama puno bolje, bez izbjegavanja ili uskraćivanja emocija, izbjeći će one ponavljajuće emocionalne poplave.

Ako vas emocije preplave, pogledajte horizont

Ako emocije prelaze u bilo kojem trenutku, potražite liniju horizonta i ostanite na trenutak. Neka svijet prođe kroz njegove zvukove, neka rasprava na poslu ide svojim putem. Dopustite da vas taj poticaj koji vas plaši zamrzne u vremenu, zarobljen u bezazlenoj dimenziji. Postavite svoj pogled na tu imaginarnu liniju mira i dajte svom tijelu nekoliko sekundi gdje regulirati disanje, otkucaje srca, napetost ...

Kao što je rečeno, kad vlada kaos, najbolji balzam je uvijek miran. Ako kažemo da je to vrlo specifična činjenica. Kada ljudsko biće iskusi emocionalnu poplavu tko vlada da je mehanizam panike najin- stinktivniji dio našeg mozga; iu tim trenucima sve je kaotično, neuredno i intenzivno. Toliko toga, da u takvim situacijama prefrontalni korteks, u kojem su orkestrirane naše analitičke sposobnosti, odlučivanje i logično razmišljanje, ostaje "nepovezan".

Pogledajmo ispod kako se oblikuje ovaj složeni proces.

Amigdala i izravno putovanje u strah ili ljutnju

Kada se emocije prelijevaju, možete preći iz mirnog u paniku, ljutnju ili strah u samo pet sekundi. Kako to može biti? Koji je mehanizam u nama sposoban preuzeti kontrolu na takav način? Svima nam je ovo pitanje postavljeno jednom, a odgovor ne može biti fascinantniji i uznemirujući: odgovoran za sve to je amigdala mozga.

Dakle, kako nam se otkriva studija koju je proveo Sveučilište Emory u Atlanti i objavljena u časopisu Biološka psihijatrija, amigdala je ona koja modulira naše ponašanje povezano sa strahom, stresom ili agresivnošću. Na primjer, pokazalo se da je ta mala struktura ono što prikuplja informacije iz našeg okruženja u odnosu na prijetnje koje nas okružuju (bilo stvarne ili ne); ona nas također tjera da reagiramo s vrlo specifičnom svrhom: da preživimo.

Neregulirane emocije, emocije koje prelaze

Osobe koje razvijaju emocionalne poremećaje karakteriziraju, u biti, nešto vrlo specifično: ne mogu ili ne mogu regulirati svoje emocije. Ova situacija stvara više tjeskobe tijekom vremena kako bi oblikovala vrstu bespomoćnosti gdje je sve izvan njihove kontrole. Stoga, moramo imati jasno: emocije koje danas ne reguliramo preplavit će nas sutra, a ako ova situacija postane kronična, mogu se pojaviti stanja kao što su opća tjeskoba i depresija.

Također, još jedan aspekt koji moramo razmotriti je sljedeći: u tim situacijama nema smisla suzbijati emocije ili blokirati misli. Klasična ideja "Neću razmišljati o tome ili bolje potisnuti tu ljutnju ili ovaj bijes" daleko od toga da nam pomogne može generirati više blokada i problema u kratkoročnom i dugoročnom razdoblju.

Što učiniti kad vas emocije preplave?

Koja je strategija najprikladnija kada vas emocije preplave? Često u bilo kojem psihološkom kontekstu koristimo riječ "emocionalna kontrola". Pa umjesto "kontrole" bilo bi točnije koristiti pojam "regulacija" zbog fleksibilnosti i dinamičnosti koju nam ta riječ prenosi.

Kad vas preplave emocije, duboko udahnite nekoliko puta, bez žurbe. Malo ćete preuzeti kontrolu nad svojim tijelom da biste došli do svoje pameti ...

Na neki način, onaj koji kontrolira ima tendenciju da u tu akciju uključi mješavinu sile i dominacije. U ovom slučaju i u emocionalnom polju poželjno je ostaviti po strani otpore i odlučiti se za prihvaćanje, upravljanje, fleksibilnost, transformaciju i kretanje.

Pogledajmo, dakle, koje bi se strategije trebale primjenjivati ​​u tim slučajevima.

• Studija objavljena u časopisu Granice u psihologiji da emocionalna regulacija nema jedinstvenu veličinu. Mislim, ne postoji jedinstvena strategija koja bi nam služila za svaku situaciju i okolnosti. Strah od suočavanja s ispitom, raspravom, prihvaćanjem prekida ili čak gubitkom natjerat će nas da implementiramo strategije suočavanja.
• S druge strane, emocije su uvijek tu za određenu svrhu i moramo se zapitati što očekuju ili žele od nas. Zato je gledanje prema horizontu uvijek korisna strategija protiv stanja alarma, ulaska u našu mentalnu palaču i pronalaženje sebe. Kad se jednom nađemo, pitamo se što se događa i zašto se to događa.
• Osim toga, moramo istaknuti još jedan važan čimbenik. Cerebralna amigdala je onaj stražar koji u većini slučajeva odluči mobilizirati strah ili bijes prije nego to dopustimo. Djeluje instinktivno, a ne logično. Kada se to dogodi, preuzima kontrolu nad našim tijelom i aktivira sve simptome koje već znamo: tahikardija, vrtoglavica, znojenje ...

Kad nas emocije preplave, ne pomaže nam reći da se "smiriti, ništa se ne događa". Jer za naš organizam i mozak "nešto se događa". stoga, U tim trenucima najbolje je smiriti svoje tijelo dubokim disanjem. Duboko disanje i izdisanje pomoći će nam da reguliramo srce, uklanjamo napetosti mišića ... A kada je tijelo uravnoteženo, onda možemo pozvati na vrata našeg uma i razgovarati s njim.

Stavimo ga u praksu.

Maskirana anksioznost Maskirana tjeskoba skriva se iza lažne prirodnosti i mira. To ne znači da se ne osjećate, već da je bol blokirana. Pročitajte više "