Kako možemo biti realni za poboljšanje našeg samopoštovanja?

Poboljšanje našeg samopoštovanja je jedan od stupova mnogih intervencija u terapiji, jedan od elemenata koji čine dio temelja na kojem gradimo ostatak intervencije.. To je zato što dobro samopoštovanje jača naš imunoemotivni sustav i održava našu sposobnost za otpornost, ruke i noge kojima plivamo. Shvaćajući njegovu važnost, sada je pitanje kako poboljšati naše samopoštovanje?

Postizanje tog cilja, kao i suočavanje s drugim psihološkim izazovima, zahtijeva da implementiramo različite alate / strategije. To je zato što kolaps našeg samopoštovanja može imati korijene u različitim čimbenicima. Jedan od najvažnijih je sustav atribucije s kojim radimo i stupanj utjecaja koji mislimo da imamo na ono što nam se događa.

"Nisko samopoštovanje je kao vožnja kroz život s ručnom kočnicom".

-Maxwell Maltz-

Što je uzročno atribucija i kako može narušiti naše samopoštovanje??

obično, Kada postoji deficit samopoštovanja, smatramo da je ono što nam se događa posljedica naših unutarnjih čimbenika i da ne možemo promijeniti. To jest, pripisujemo sebi uzrok te "nesreće". Uzmimo primjer. Što će osoba s niskim samopoštovanjem misliti kad prođe sentimentalna pauza? Najčešći je, u tim okolnostima, da on ili ona vjeruju da je odnos završen zbog njegove krivnje.

Tako će se pojaviti negativne misli tipa "Nisam dovoljno dobar za njega / nju", "Ja ga ne zaslužujem", "Ja sam kriv koji je došao kraju". Stvarnost je da kada se odnos završi, odgovornost se obično dijeli. To obično ne pada samo na jednog od njegovih članova, iako jedan ili oba osjećaju tako.

Na taj način, kad postoji sentimentalna pauza, normalno je da se pojavljuju "samokrvne misli". Frete na ovu vrstu misli može se pojaviti upravo samopoštovanje, da ako je zdrav, to će olakšati težinu i izbjeći potonuće. To jest, mi ćemo biti realniji s uzročnim atribucijama koje činimo u tom pogledu. Isto se događa iu drugim područjima našeg života. Ljudi nastoje stvoriti stabilne i unutarnje atribucije o tome što im se događa.

Ali ne samo to, oni također imaju tendenciju stvarati vanjske atribucije tog dobra koje im se događa. Naime, oni vjeruju da, na primjer, kada se promoviraju na poslu, to je zato što je njihov šef dobra osoba, ali ne zbog njihovih zasluga kao na razini posla. Što nije u redu s ovim? Tako je nemoguće da se osjećaju dobro kada su nagrađeni ili ojačani.

"Dok se ne cijenite, nećete cijeniti svoje vrijeme. Dok ne cijenite svoje vrijeme, nećete učiniti ništa s njim ".

-M. Scott Peck-

Naučite modificirati kauzalno pripisivanje kako biste poboljšali naše samopoštovanje

Sada, što možemo učiniti da promijenimo naše uzročno atribuiranje i tako poboljšamo naše samopoštovanje? Počnimo malo odmičući se uzeti perspektivu. Stoga možemo napraviti opću procjenu i prilagoditi se stvarnosti, a ne samo fokusirati se na neuspjehe ili probleme. Kao što se događa kada uspoređujemo naš život s onim od drugih u društvenim mrežama, to nam neće poslužiti da ta kauzalna atribucija postane previše optimistična, jer će onda sukob sa stvarnošću biti lošiji..

Iz tog razloga, moramo ispitati u kojoj mjeri utječemo na ono što nam se događa (na bolje ili na gore) i koje druge čimbenike intervenirali kako bi dali određeni ishod. Dakle, moramo naučiti pripisivati ​​sebi dobro koje nam se događa ako je to doista zbog nečega što smo učinili. Na taj način ćemo naučiti i poboljšati naše samopoštovanje.

Na isti način, moramo vidjeti može li se loše pripisati uzrocima koji su povezani s nama ili ne, da nas prestane kriviti za činjenice u kojima je naš utjecaj bio minimalan ili ništavan. Osim toga, ako u onome što se dogodilo imamo dobar dio odgovornosti, neće nam pomoći ako se kaznimo nakon analize činjenice i učenja. To će učiniti kompliciranijim za nas ponoviti pogreške u budućnosti i da naše samopoštovanje bude oštećeno.

"Kada se oporavite ili otkrijete nešto što hrani vašu dušu i donosi vam radost, pobrinite se da dovoljno volite sebe i učinite ga prostorom u vašem životu".

-Jean Shinoda Bolen-

Slijedeći ovu liniju, možemo nastaviti razvijati i poboljšavati se. U tom smislu, Biti u stanju realno analizirati sebe pomoći će nam da imamo bolju viziju naših snaga i slabosti. To će poboljšati naše samopoštovanje i olakšati naše osnaživanje, jer ćemo moći bolje odabrati ciljeve u koje ulažemo svoje resurse..

Slike zahvaljujući Camili Cordeiro i Annie Spratt.

Samopoštovanje i emocionalna ovisnost: komunikacijske posude Samopoštovanje i emocionalna ovisnost vrlo su povezani. Otkrijte kako poboljšati svoje psihološko stanje! Pročitajte više "