Kako prepoznati negativne automatske misli?

Nedavno sam kroz društvene mreže pronašao sliku koju sam volio. Bila je to fotografija stare kartice žene koja je imala znak na licu i govorila "ne vjerujte svemu što mislite" ... Pričekajte trenutak! Što to znači?? Zašto bih sumnjao u vlastite misli? Ovo je srž stvari. Nikada nam to nisu učili. U školi su objašnjavali mnoge stvari o vanjskom svijetu, ali malo ili ništa iznutra.

Ako nam nešto prelazi u um, a ono se vraća i vraća ... na kraju se obično završi stjecanje neke konotacije stvarnosti za nas. Problem je u tome što to često nema ništa stvarno, pa stvaramo nepotrebnu emocionalnu nelagodu. Borba s inteligencijom uključuje učenje identificiranja negativnih automatskih misli koje se pojavljuju. Na taj način možemo ih ispitati i promijeniti ih ... Naučite ovladati svojim mislima kako biste obnovili svoje blagostanje!

"Misao je sličan perforaciji bunara: voda je isprva mutna, ali onda postaje jasno".

-Kineska poslovica-

Što su negativne automatske misli?

Stvarnost je to naše misli, unutarnji dijalog koji imamo sa sobom, uvjetuju kako se osjećamo i kako djelujemo. Naša procjena situacije utječe na to kako je tumačimo i čini da je živimo na jedan ili drugi način na emocionalnoj razini.

Stoga je potrebno naučiti identificirati negativne automatske misli. Mislim, onima koji se ne prilagode situaciji i izazivaju emocije previše intenzivne, trajne i / ili ponavljajuće u odnosu na ono što nam se stvarno događa. Ove vrste spoznaja povezane su s drugima koje sam već raspravljao u drugim člancima i koje utječu na emocionalni stres: iracionalna uvjerenja i kognitivne predrasude.

"Nema ništa dobro ili loše; to je ljudska misao koja čini da se pojavljuje ovako ".

-William Shakespeare-

Iskrivljene (ili automatski negativne) misli su vlastite, a sadržaj varira od jednog do drugog predmeta. To jest, oni su specifični za osobu. Osim toga, oni su diskretni i spontani: pojavljuju se bez da smo mi to shvatili i teško ih je identificirati kao prijetnju kada se pojave prvi put. Konačno, vjerujemo im bez suđenja i obično ih smatramo obvezama (prema sebi ili prema drugima).

Vrste negativnih automatskih misli

Sada kada znamo što jesu, kako bi naučili identificirati negativne automatske misli, potrebno je znati različite načine na koje se ponašaju. Stvarnost je da ih svi generiramo, u većoj ili manjoj mjeri. Također, kao što sam već objasnio, ne možemo kontrolirati njegov početak, pa ćemo raditi na tome da ih ispitamo i promijenimo.

Ali za to ih moramo smjestiti što je prije moguće. Nije lako, ali možete. Ideja je naučiti uravnotežiti ono što mislimo, uzeti perspektivu i sumnjati jesu li stvari istinite. To jest, moramo naučiti biti realni. Idemo na to. Vrste iskrivljenih misli koje obično imamo su:

• Povećanje ili smanjenje: dati prekomjernu vrijednost negativnim aspektima i umanjiti pozitivan.
• Dihotomno razmišljanje: situacije klasificirati kao "sve ili ništa", "bijele ili crne", "savršene" ili "katastrofalne", itd., umjesto da vidimo da u stvarnom životu postoji više stupnjeva između krajnosti.
• Proizvoljni zaključak: donositi negativne zaključke bez dokaza o tome ili s dokazima protiv.
• pretjeranom poopćenju: izdvojiti opće pravilo na temelju izoliranih incidenata, primjenjujući isto u situacijama koje se razlikuju od izvornih.
• Proricanje misli: mislite da će drugi reagirati negativno na nas bez dokaza o tome.
• Stroga pravila ponašanja: osjećati da smo mi ili drugi obvezni činiti određene stvari. Budući da se to u stvarnosti ne događa, obično stvara veliku nelagodu (posebno u našim međuljudskim odnosima).
• prilagodbe: sklonost povezivanju stvari koje su sebi stran, uključivanje na prekomjerni ili neadekvatan način.
• Emocionalno razmišljanje: vjerujte da su stvari takve jer ih tako osjećate.

"Ako su ljudi čuli naše misli, malo bi nas izbjeglo biti zaključano od strane ludaka".

-Jacinto Benavente-

Primjer za identifikaciju negativnih automatskih misli

Da bismo shvatili koliko daleko dolazi do tih naizgled bezopasnih misli, pogledajmo primjer. Nakon sastanka, kolega nam kaže: "Hej, svidjelo mi se kako si se pokazao na sastanku, iako si se osjećao malo nervozno". Može biti da, u ovoj situaciji, mislimo: "O, majko, ja sam najgora, mislit će da sam katastrofa ... Uvijek činim sve pogrešno! Siguran sam da ne žele da više pričam na sastancima ".

Ovdje vidimo malo svega: uvećanje negativnog i minimiziranje pozitivnog (Mi čak ne primjećujemo da vam se svidjelo kako sam rekao), dihotomno razmišljanje ("Uvijek činim sve pogrešno", "Najgori sam", umjesto da vidim da postoji više stupnjeva između), proizvoljni zaključak ("Siguran sam da ne žele govoriti više "), proricanje misli (" oni će misliti da sam katastrofa "), itd..

Nije lako, ali ako se uključimo u prepoznavanje negativnih automatskih misli koje se pojavljuju, kao što smo to učinili u primjeru, bit ćemo svjedoci cijelog procesa: onoga u kojem pravimo planinu od zrna pijeska. Ovaj korak je od temeljne važnosti naučiti kontrolirati svoje misli i, posljedično, naše emocije ... Za naše dobro!

Ne vjerujte svemu što mislite! Utjecaj misli na neugodu Otkrijte utjecaj misli na nelagodu kako biste postali svjesni važnosti učenja da ih upravljate i tako se osjećate bolje iz dana u dan. Pročitajte više "