Kako prepoznati stres

Pokret, novi radni projekt, putovanje na posao, organizacija braka, dugo putovanje, uvijek besprijekorna kuća, gubitak težine za ljeto, posvetiti više vremena obitelji, dnevni red pun sastanaka ... sve to može stvoriti stres, ako "dopustimo". Stoga, učenje prepoznavanja stresa može nam pomoći da ga zaustavimo.

Kao prvi korak i prije utvrđivanja da li smo zaista "pod stresom" treba znati da on utječe na veliki dio društva. To je mentalna i fizička reakcija koja proizlazi iz potrebe da se može prilagoditi promjenama u njihovoj okolini. Tada se "refleks" ponašanja prilagođava pritiscima, unutarnjim ili vanjskim, s ciljem da tijelo može nastaviti s radom.

Tijekom epizode stresa, živčani sustav je predisponiran za fizičko djelovanje i još se hormona izlijeva u krv; ubrzano disanje, napetost mišića (ili kontraktura) i brza potrošnja energije.

Liječnici i psiholozi kažu da je uravnotežena doza stresa dobra za naše zdravlje, kako? Da, takvo što ste pročitali. To je da nam "pozitivni stres" nudi veću vitalnost, živahnost, fizički otpor i optimizam. Dugotrajna patnja zbog velike količine stresa uzrokuje neuravnoteženost tijela i pessimizam, nedostatak koncentracije, razdražljivost i umor..

Zbog toga postaje važno identificirati stres u vremenu kako bi se izbjeglo, na primjer, slabljenje imunološkog sustava (koji uzrokuje bolesti), ubrzanje gubitka kalcija u kostima (uzrokovano osteoporozom), mogućnost patnje srčanog udara, oštećenja stanica, utjecanja na pamćenje ili kognitivne sposobnosti, taloženje masti u struku, stražnjicu i kukove, razvoj raka itd..

Što uzrokuje negativni stres?

Događaji ili trenutci nazvani na početku ovog članka razlog su zašto možemo naglasiti, ali u stvarnosti, uzroci ili čimbenici koji nas navode na ovu sliku su:

• Nedostatak vremena.
• Prekomjerna odgovornost.
• Velika očekivanja.
• Malo suživota s obitelji.
• dim.
• Pretjerana i trajna buka.
• Nisko samopoštovanje.
• Pretjerana briga.
• strah.
• Problemi s prometom.
• Nagle promjene temperature.
• Neadekvatno hranjenje.
• Poteškoće sa spavanjem.
• rasprave.
• Gubici ili tragedije.

Identificiranje stresa i poznavanje načina da se zaustavi to će spriječiti da postane negativni stres.

Kako možemo identificirati stres?

Ako nas glava povremeno boli ili ako se petkom mjesečno osjećamo umorni od tako napornog rada, to ne znači da smo "pod stresom". Nije nužno da tu riječ koristimo tako moderno za sve, u bilo kojim okolnostima. Ako je istina da jer ima mnogo uzroka i simptoma, lakše je trpjeti, to je ozbiljan problem, koji se ne smije uzeti olako.

Kada smo pod stresom, mi smo pogođeni našim ponašanjem, našim stavovima i raspoloženjem. Obraćanje pozornosti na znakove upozorenja je od vitalnog značaja. Na primjer, ako se svađamo s našim partnerom više nego obično, ako shvatimo da se uvijek namršti, ako vrištimo za sve, ako smo uvijek u lošem raspoloženju, ako nas nešto iritira ili ako se čini da je cijeli svijet protiv nas na dnevnoj bazi, možemo biti pod "učincima" stresa.

S druge strane, ako nije važno koliko vremena spavamo dnevno, uvijek smo pospani ili umorni, ako bolujemo od poremećaja poput nesanice ili kroničnog umora, ako ništa ne privlači našu pažnju kao prije, ako nismo motivirani novim idejama, ako živimo s bolovima u leđima ili vratu, ako patimo od probavnih problema (npr. česta žgaravica), to može biti i zato što smo pod lošim utjecajem stresa.

Tada je potrebno uzeti u obzir naše ponašanje i znati "slušati" kada naše tijelo govori. Svakodnevno nas obavještava kako radi, a ako ga ne obraćamo pažnju, problem može postati sve veći i veći.

Promijenite naš način gledanja na život

Nakon što smo naučili identificirati stres, sljedeći korak je da počnemo mijenjati način na koji vidimo život, ono što mislimo ili vjerujemo da bismo trebali očekivati, tražiti stručnu pomoć za usmjeravanje energije gdje je to prikladno, itd..

također korisno je utvrditi jasne i sažete prioritete, znaju kako delegirati odgovornosti i zadatke, naučiti reći ne kada zaista ne možemo ispuniti tu obvezu, pravovremeno praviti ono što možemo i ako ne dođemo do doba dana, ostavimo je za sljedeće; zaboravite na probleme u radu kada napustite ured, prestanite s velikim izazovima ili ciljevima koje je teško ispuniti, uspostavite udaljenije rokove, među ostalim.

I to je vrijedno opće koristi: vježbanje ili tjelesna aktivnost dva ili tri puta tjedno (uvijek odaberite disciplinu koju volimo); Jedite ispravno, preferirajući povrće i voće prije brze hrane i vježbanje tehnika opuštanja kao što su yoga, meditacija ili Tai Chi, ili jednostavno posvetite nekoliko minuta dnevno kako bi smirili stres potopljenom kupkom, šalicu čaja i dobru knjigu ili razgovor s prijateljima.

Ako prolazimo kroz neku fazu našeg života koja može biti stvarno "stresna" (poput onih spomenutih na početku), moramo se zaustaviti i razmisliti o tome da li je vrijedno uništiti naše mentalno i fizičko zdravlje tako što ćemo ga "ispuniti" na vrijeme. Uživajte u organizaciji vjenčanja, izgradnja kuće ili vlastitog pothvata kočiti će stres, neće dopustiti da djeluje protiv nas.

Kakav stres patite? U našem životu ima mnogo stresa, ali znate li kakav stres patite? Možda ih ima više! Podijelite s nama vrstu stresa. Pročitajte više "